L'écorce ou le son des céréales complètes (riz, pâtes, boulghour...) contiennent l'essentiel des vitamines et des fibres insolubles. Non digérées, ces dernières gonflent en présence d'eau et augmentent le volume des selles. Elles stimulent également la contraction de l'intestin.
Chez les personnes sensibles, la consommation de blé dur entraîne des ballonnements, diarrhées et douleurs digestives plus ou moins aiguës dans les heures suivant le repas. Chez la personne coeliaque, le boulghour est strictement déconseillé, son ingestion peut avoir des conséquences graves sur le long terme.
Préférez les abricots, les pommes, les prunes, les pruneaux et les raisins : ils contiennent naturellement du sorbitol, un sucre à effet laxatif doux. Buvez beaucoup de liquides (environ 8-10 verres par jour), de préférence de l'eau, pour éviter la déshydratation.
Les céréales complètes, comme le son de blé ou le son d'avoine sont très riches en fibres insolubles. Les fibres insolubles accélèrent le transit car les selles sont plus hydratées et absorbent l'eau : il y a plus de résidus à éliminer, ce qui stimule la digestion.
Les légumineuses comme les lentilles sont également riches en fibres et accélèrent le transit intestinal. Nous vous recommandons : de préférer les céréales complètes aux céréales raffinées : riz complet, pâtes complètes, avoine, seigle, semoule au blé complet, son de blé et d'avoine.
Les légumineuses (lentilles, pois, chiches, haricots secs); Les céréales complètes et produits dérivés à base de farine complète (pâte, riz, avoine); Les fruits secs (pruneaux, figue, abricots, dattes…); Les légumes et fruits frais (haricots verts, épinards, asperges, prunes, raisons…).
MICROLAX® Sorbitol Citrate et Laurilsufoacétate de sodium est un laxatif par voie rectale qui traite les symptômes de la constipation occasionnelle. Ce laxatif soulage votre constipation occasionnelle en 5 à 20 minutes et son action locale permet une libération rapide et prévisible.
Augmentez votre consommation de fibres
Manger plus de fruits et de légumes améliore votre transit intestinal car les fibres alimentaires qu'ils contiennent augmentent l'arrivée d'eau dans le tube digestif et rendent les selles plus molles, stimulent directement l'intestin. Les selles sont ainsi plus faciles à évacuer.
Les fruits et légumes les plus efficaces : Figue fraîche, prune, kiwi, fruit de la passion, framboise, mûre, groseille, raisin, goyave, noix & noisettes fraîches, orange. Petits pois, maïs, céleri rave, haricots blancs et flageolets frais, chou, fenouil, brocoli, épinard, endive.
Le plus connu des laxatifs naturels, le pruneau
Outre sa richesse en fibres (25 % des apports quotidiens pour huit pruneaux), le pruneau d'Agen contient du dihydroxyphénylisatine, une substance qui stimule les contractions de l'intestin, ainsi que du sorbitol et des composés phénoliques qui ont un effet laxatif.
Consommez des aliments riches en fibres alimentaires pour augmenter la fréquence des selles et améliorer leur consistance. Les fibres ont un effet sur le transit par leur capacité à augmenter l'arrivée d'eau dans le côlon, par un effet stimulant direct sur l'intestin, et/ou par leur fermentation par les bactéries.
« Comment évacuer un bouchon de constipation ? » Le lavement intestinal fait partie des solutions naturelles pour libérer les selles. Bivea propose le Reprop Clyster, un dispositif médical, utilisé pour la constipation.
Les laxatifs émollients n'agissent pas directement sur les muscles du tube digestif et sont donc sans danger pour les femmes enceintes et les personnes âgées. Certains experts ne classifient pas les émollients comme des laxatifs. Le docusate sodique (Colace®) est un exemple d'un laxatif émollient.
Les soupes et bouillons anti-constipation
Commencez votre repas par une soupe de poireaux et courgettes ou une soupe de pois cassés par exemple. Côté soupe froide, pensez à la soupe de concombre puisque ce légume d'été contient plus de 95% d'eau.
Le psyllium est donc un laxatif naturel puissant mais non irritant. 🥄 Utilisation : mélanger 7 g de poudre de téguments (environ 1 cuillère à soupe) de psyllium dans 250 ml d'eau puis boire le mélange 1 fois par jour. ⭐ Voici un magasin où en acheter de très bonne qualité et issu d'agriculture biologique.
Suppositoires. Les suppositoires ont le même mode d'action que les micro-lavements. Ils agissent en provoquant un réflexe de défécation en remplissant l'ampoule rectale. Les suppositoires à la glycérine vont en plus lubrifier la paroi intestinale pour permettre une progression et une exonération plus aisée.
Le miel a des propriétés laxatives et combat la fermentation. En cas de constipation, mieux vaut donc remplacer le sucre par une à deux cuillères à soupe de miel. Il est également utile en cas de constipation de l'enfant à partir d'1 an à raison de 5 g de miel/jour par année d'âge.
Laxatifs stimulants sans ordonnance : Boldoflorine. Dulcolax. Pursennide.
Les selles qui contiennent moins d'eau sont plus difficiles à évacuer. Les fruits, légumes, céréales et autres aliments contenant des fibres constituent les laxatifs naturels du tube digestif. Les personnes qui ne mangent pas assez de ces aliments peuvent devenir constipées.
Consommez,àchaque repas, des féculents raffinés (pain blanc, pâtes, riz blanc, semoule). Ils vous apportent des glucides (carbu- rant de l'organisme), et ils sont pauvres en fibres, ce qui permet de limiter la fréquence de selles. Les légumes conseillés sont : les carottes, les betteraves, les courgettes.
Le boulgour est en revanche riche en fibres et présente des concentrations en vitamines (B, E et K) et minéraux (phosphore, magnésium, fer et zinc) intéressantes. Le boulgour se digère lentement et aide à réguler les taux de glycémie et de cholestérol. Il permettrait aussi de lutter contre la fatigue.
1 à 3 cuillères à café bombées de psyllium par jour, soit 5 à 15 g. Commencer par 1 cuillère et augmenter progressivement selon l'effet recherché. À ajouter dans la boisson de votre choix (eau, jus de fruits, boisson végétale...) et boire immédiatement. À consommer de préférence 30 minutes avant le repas.
Les légumes verts
A vous les épinards, les haricots verts et autres artichauts ! Une portion de 200 g de haricots verts apporte 6 g de fibres, 5,4 g pour les épinards et 4 g pour le céleri. En prime, ils contiennent du magnésium. Ces nutriments agissent en synergie pour améliorer le transit et le confort digestif.