La guérison de la rupture de l'aponévrose plantaire peut varier en fonction de la gravité de la blessure, de la rapidité avec laquelle le traitement approprié est mis en œuvre, et de la réponse individuelle du patient au traitement. En général, la guérison peut prendre plusieurs semaines à plusieurs mois.
La durée de guérison varie selon la sévérité des symptômes et la rapidité de la prise en charge. Avec un traitement adapté, incluant kinésithérapie et modification des habitudes de vie, une amélioration peut survenir en quelques semaines. Dans certains cas chroniques, la guérison peut prendre plusieurs mois.
Le traitement de l'aponévrosite plantaire repose sur :
Si la marche est difficile dans la phase aiguë de l'aponévrosite plantaire, il est recommandé de rester en mouvement dès que la douleur commence à s'estomper.
Combien de temps faut-il pour guérir de l'aponévrosite plantaire ? Le temps de guérison varie selon les individus et la gravité de la condition, mais il peut prendre de quelques semaines à plusieurs mois.
Elle est favorisée par différents facteurs : Une sur-sollicitation, notamment sportive – course à pied, longues marches, sports à impacts répétés. Une station debout prolongée. Des troubles architecturaux statiques ( pied plat, pied creux) ou dynamiques (valgus, varus, pronation …) de l'arrière du pied.
Le massage du pied : pour soulager la douleur et l'inflammation causées par l'aponévrosite plantaire, rien de tel qu'un petit massage des pieds. Se masser régulièrement stimule la circulation sanguine dans et autour de la zone touchée et aide à libérer la tension.
Quelles chaussures porter quand on a une aponévrosite plantaire ?
La cortisone est le plus souvent utilisée, au niveau de l'insertion de l'aponévrose plantaire ou de l'épine calcanéenne.
Assis avec le pied posé sur un genou fléchi. A l'aide d'un stylo (ou d'une cuillère), masser la voûte plantaire en appuyant sa tranche sur le pied. Débuter près du talon et remonter progressivement jusqu'à la base des orteils. Ne pas hésiter à appuyer plus fort si nécessaire (sans pour autant augmenter votre douleur).
Augmentation soudaine de l'intensité ou du volume d'activité physique. Surfaces d'entraînement trop dures. Station debout prolongée, particulièrement sur des surfaces dures. Microtraumatismes répétés comme lors de la course à pied.
Souvent, le podologue et le kinésithérapeute sont les premiers à intervenir. Après un interrogatoire sur votre douleur par le praticien, nombreux sont les tests cliniques pour diagnostiquer une fasciite plantaire.
La fasciite plantaire qui ne guérit pas nécessite une prise en charge globale, une bonne hygiène de vie et parfois une stratégie thérapeutique plus poussée. Il est possible de vivre avec, mais la douleur ne doit pas être ignorée ou « endurée ».
S'il n'est pas possible d'agir sur tous les facteurs favorisant l'aponévrosite plantaire, en revanche, vous pouvez en maîtriser certains : privilégiez les sports qui ne sollicitent pas exagérément l'aponévrose : natation, vélo, par exemple.
Éviter des chaussures inconfortables : les talons hauts, les chaussures à bout pointu et les chaussures qui manquent de maintien peuvent toutes accentuer la condition. Si vous souffrez de fasciite plantaire, choisissez si possible des chaussures respirantes, larges et à talons bas.
Un massage doux soulagera également votre pied. Pour cela, mélangez 4 gouttes d'huile essentielle de Gaulthérie couchée et 12 d'huile essentielle de Genévrier dans 15 ml d'huile végétale (jojoba, amande douce ou argan, par exemple).
Pourquoi ? Faire rouler une balle sous la voute plantaire permet de détendre le fascia plantaire. Ce mouvement permet de renforcer le pied dans son ensemble, de diminuer les tensions au niveau du pied ( et du corps) , et permettre à certaines douleurs de disparaître progressivement.
Le premier exercice est l'étirement de l'aponévrose. En position assise, placez le pied douloureux sur le genou (comme si vous croisiez les jambes) puis attrapez vos orteils pour les mettre en extension. Assurez-vous de bien ressentir la tension dans l'aponévrose avec l'autre main.
Quelle est la marque de chaussures la plus confortable ? D'après les retours de nos clientes, Bär et Ganter figurent parmi les marques les plus confortables. Caléo, la marque créée par JB Rodde, s'impose aussi comme une référence française du confort élégant.
Les traitements de l'aponévrosite plantaire
Les semelles de talon (talonnettes amortissantes conçues) spécifiquement réalisées pour soulager la douleur sous le talon. Elles sont généralement épaisses et rembourrées, et peuvent aider à absorber les chocs et à réduire la pression exercée sur la zone douloureuse.
L'huile essentielle d'eucalyptus citronné se distingue d'autres huiles essentielles d'eucalyptus par ses propriétés anti-inflammatoires. En effet, elle est riche en citronellal, un composant qui a une très grande puissance anti-inflammatoire et anti-douleur.
EPITACT® fait le point sur le traitement de l'inflammation de l'aponévrose plantaire : l'aponévrosite plantaire.
En placer une première sur la voûte plantaire, le long du bord interne du pied. Poser les autres à la suite, jusqu'au bord externe, en chevauchant chaque bande de moitié. Cette étape permet de limiter l'étirement de l'aponévrose plantaire et de rigidifier la voûte plantaire.