La vitamine D intervient dans la synthèse de sérotonine au niveau cérébral, un neurotransmetteur crucial pour la régulation de l'humeur, du comportement et du bien-être émotionnel.
Pour booster sa bonne humeur, une cure de vitamines B6 et B9 peut être intéressante. Pour remédier aux sautes d'humeur et à la fatigue chronique, une prise de vitamine B3 associée à de la vitamine C peut être envisagée.
Les personnes présentant un faible taux de vitamine D sont plus susceptibles de souffrir de symptômes dépressifs, et il a été démontré qu'une supplémentation en vitamine D améliore l'humeur chez de nombreuses personnes, notamment celles qui en sont carencées . Je prescris fréquemment des dosages de vitamine D, et la grande majorité de mes patients présentent une carence.
Une carence en vitamine D entraîne donc un manque de calcium et de phosphore et ses symptômes sont généralement une faiblesse musculaire, de la fatigue et une humeur dépressive. Dans des cas plus graves, une carence en vitamine D peut affaiblir les os chez l'enfant et l'adulte par défaut de minéralisation osseuse.
Les participants avec une carence (25%) ou une insuffisance (60%) en vitamine D avaient un risque multiplié par 2 de développer une démence et un risque multiplié par près de 3 de développer une maladie d'Alzheimer par rapport à ceux ayant un statut satisfaisant en vitamine D.
Une carence en vitamine D est un facteur favorisant l'apparition de troubles mentaux comme la dépression et l'anxiété. Les études montrent que les individus avec de faibles niveaux de vitamine D sont davantage susceptibles de développer des symptômes dépressifs et de l'anxiété.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
La vitamine C, grâce à son action antioxydante et son rôle dans la synthèse des neurotransmetteurs, a également montré une amélioration des scores dépressifs, bien que les données restent limitées.
des troubles musculaires : baisse de tonus musculaire, crises de tétanie, convulsions ; des troubles osseux : ostéomalacie (chez les adultes), rachitisme (chez les jeunes en croissance) pouvant provoquer des douleurs osseuses et musculaires ainsi que des déformations osseuses.
Vitamine D et dépression saisonnière
Le manque de vitamine D pourrait contribuer aux symptômes dépressifs du TAS. En effet, on observe souvent un lien entre les faibles taux de vitamine D dans le sang et l'apparition de la dépression saisonnière.
Généralement, on les constate au bout de 2 à 3 semaines de supplémentation. Lorsque votre corps atteint des niveaux adéquats de vitamine D, vous pouvez bénéficier des effets suivants : Une meilleure santé osseuse : os renforcés, réduction du risque d'ostéoporose, minéralisation osseuse plus efficace.
Comment la stimuler ? – S'exposer à la lumière, notamment matinale, pour augmenter son taux de vitamine D. – Consommer des aliments riches en vitamines B6 et B12 (avocats, céréales complètes, légumineuses, légumes à feuilles vertes, produits laitiers, viande, œufs, noix).
Pendant l'hiver en particulier, nous sommes moins exposés au soleil et ce manque de sommeil peut engendrer une carence en vitamine D. En effet, le soleil régule notre horloge biologique et des recherches suggèrent que le manque de vitamine D peut également impacter notre sommeil.
Il s'agit d'un temps de méditation, de pleine conscience: avoir la conscience de son corps, d'une boisson, d'une musique permet de se focaliser sur quelque chose de positif. Bouger: bouger améliore le moral. Cela a été démontré par des études qui ont comparé les antidépresseurs et l'activité physique.
Voici quelques conseils pour aider à diminuer la fatigue mentale : Gestion du stress : Intégrez des pratiques de relaxation telles que la méditation, le yoga, des techniques de respiration profonde ou des séances de sophrologie dans votre routine quotidienne.
Vitamine D : des bienfaits sur l'humeur
La concentration en vitamine D dans le système nerveux central pourrait ainsi affecter la production de sérotonine responsable de nos humeurs, et notamment des variations saisonnières de l'humeur.
Lorsque les niveaux de vitamine D sont bas et que le corps n'est pas capable d'absorber correctement le calcium et le phosphore, le risque de douleurs osseuses, de fractures osseuses, de douleurs musculaires et de faiblesse musculaire augmente.
Un déficit en vitamine D est souvent la cause du rachitisme et de l'ostéomalacie, qui peuvent également être la conséquence d'autres affections comme des pathologies rénales chroniques, rénales tubulaires, le rachitisme familial hypophosphatémique (résistant à la vitamine D), l'acidose métabolique chronique, l' ...
Le safran : un antidépresseur naturel prometteur
Des études scientifiques montrent que le safran atténue les symptômes dépressifs et pourrait avoir une efficacité comparable à celle de certains antidépresseurs.
On peut soigner la dépression en jouant sur deux registres complémentaires : les médicaments antidépresseurs et la psychothérapie. Face à une dépression légère ayant peu d'impact sur la vie quotidienne, le médecin généraliste recommande plutôt un soutien psychothérapeutique.
Comment garder le moral quand tout va mal ?
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
Les jeux de mots, le sudoku, la méditation et le sport sont autant d'activités à pratiquer au quotidien pour stimuler votre cerveau.
La danse, exigeante sur le plan mental
Rares sont les sports plus exigeants sur le plan mental que la danse.