“A proprement parler, le sport ne fait pas perdre de poids. Mais il favorise la diminution de masse graisseuse et contribue à la fabrication de la masse musculaire", indique Joëlle Jolly, éducateur Sport Santé. Le gras prend plus de place que le muscle. Mais, pour une même quantité, le muscle est plus lourd”.
Lorsque vous reprenez une activité physique, vous développez vos muscles et gagnez donc de la masse musculaire, ce qui signifie que vous allez peser plus lourd.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, votre corps stocke davantage de glycogène pour alimenter vos muscles. Le glycogène doit se lier à l'eau pour être utilisé par vos muscles. Avec le temps, l'exercice devient plus régulier, vos muscles gagnent en efficacité et ont besoin de moins de glycogène pour maintenir leur énergie.
Une séance d'entraînement intense soumet notre corps à un stress positif. Ce stress et les microdommages causés aux fibres musculaires induisent une rétention d'eau dans le corps. L'organisme libère du cortisol pendant l'exercice, ce qui peut avoir un impact sur les fluides et entraîner une rétention d'eau.
Privilégiez plusieurs séances de deux heures chaque semaine pour des résultats optimaux. Les sports tels que la gymnastique, le yoga, le Pilates et le renforcement musculaire, grâce à leurs postures d'étirement, sont également recommandés pour favoriser la croissance en taille.
LES SPORTS D'ENDURANCE POUR AFFINER LA SILHOUETTE
Deux sports en particulier sont à privilégier : la course à pied et le cyclisme. Les bienfaits des sports d'endurance vont bien au-delà de la simple perte de poids.
La réponse est non, pas directement . L'exercice physique ne peut pas modifier votre potentiel de taille génétique ni allonger physiquement vos os. Cependant, il joue un rôle important dans le soutien de la croissance et du développement général, notamment pendant les années de formation.
Cette augmentation du flux sanguin, de l'oxygénation et des nutriments provoque un gonflement temporaire des tissus musculaires . C'est ce qu'on appelle le gonflement musculaire post-effort ; votre corps réagit en quelque sorte en disant : « Je récupère et je me développe ici ! » Cet effet peut donner l'impression que vos cuisses sont un peu plus volumineuses juste après votre séance de sport.
Les symptômes du surentraînement
Si votre alimentation est pauvre en fibres, en protéines et en bons lipides, mais riche en produits ultra-transformés ou trop sucrés, cela peut perturber votre sensation de satiété, dérégler votre glycémie, et favoriser le stockage des graisses. Parfois, il vaut mieux manger un peu plus, mais mieux.
Vous prenez du muscle tout en perdant du poids
Cela est dû à plusieurs facteurs (rétention d'eau, composition corporelle et silhouette globale), mais notamment au fait que les muscles et la graisse ont une densité très différente. On entend souvent dire que les muscles pèsent plus lourd que la graisse.
Votre routine d'entraînement a besoin d'être modifiée.
Par exemple, faire trop de cardio sans musculation vous empêchera de prendre du muscle, or les muscles contribuent à augmenter le métabolisme. Autre point à considérer : la répétition des mêmes entraînements.
En général, une prise de poids due à la graisse donne une apparence plus ronde, tandis qu'une prise de poids due aux muscles affine la silhouette et renforce la sensation de force . Le moyen le plus précis d'évaluer toute modification de votre composition corporelle est de réaliser une analyse de la composition corporelle.
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps perd des liquides par la transpiration. En vous réhydratant, vous pouvez retenir de l'eau, ce qui entraîne une prise de poids temporaire . De plus, si vous gagnez en masse musculaire grâce à la musculation, vous pourriez constater une augmentation de votre poids, même si votre masse grasse diminue.
QUAND COMMENCE-T-ON À PERDRE DU POIDS QUAND ON FAIT DU SPORT ? Les transformations physiques deviennent perceptibles après 4 à 6 semaines d'entraînement régulier. Cette période marque l'apparition des premiers changements, notamment une meilleure tonicité musculaire et une amélioration de l'endurance.
Avoir un apport suffisant mais pas excessif en protéines pour faire du sport sans grossir. L'importance des protéines dans le régime alimentaire des personnes actives ne peut être sous-estimée. Elles sont essentielles pour la réparation et la construction musculaire, surtout après l'exercice.
En règle générale, on considère qu'un jeune s'entraîne excessivement si le nombre d'heures qu'il consacre à l'entraînement et à la compétition chaque semaine dépasse son âge . Parmi les autres signes, on note : une baisse des performances sportives et/ou scolaires, et des douleurs musculaires ou articulaires chroniques.
La congestion musculaire (prise de masse), comme on l'appelle dans notre jargon, atteste aussi de l'efficacité de la séance. La sensation de courbatures 48h après une séance est aussi un bon signe puisque ces micro-lésions indiquent bien que le muscle a besoin d'un temps de récupération.
Selon les chercheurs, trop d'exercice physique pourrait conduire, non seulement à de la fatigue, des troubles du sommeil, des douleurs musculaires, mais aussi à une baisse de nos capacités cérébrales, et de l'impulsivité. Et, peut-être, au développement de burn-out.
Le muscle, plus lourd que le gras
Le gras prend plus de place que le muscle. Mais, pour une même quantité, le muscle est plus lourd”. L'activité physique et sportive pourrait même ainsi parfois engendrer une prise de poids.
Lorsque les muscles se contractent naturellement et automatiquement pendant l'exercice, ils exercent une pression sur les artères, et cette tension provoque l'expulsion de l'eau, qui se situe autour des compartiments musculaires, et c'est ce qui produit cette sensation de gonflement musculaire.
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La pratique du sport en plein air et l'entrainement intensif par tous les temps, accélèrent le vieillissement de la peau : le froid, le vent, mais surtout le soleil sont néfastes. Les UV détruisent les fibres de collagène et d'élastine. Moins souple, la peau se ride.