La barre peut être utilisée de 2 façons: en fixe (static pole) ou en « spinning » , c'est-à -dire que soit la barre ne bouge pas, soit elle tourne sur elle-même.
La pole dance est une discipline sportive et artistique qui mêle la danse et les acrobaties autour et sur une barre verticale (la “pole” en anglais). Il s'agit donc d'un fin mélange entre sensualité, fitness et gymnastique. Beaucoup de personnes pensent aux strip teaseuses lorsque l'on parle de pole dance.
On travaille tout le corps pour gagner en tonicité et en souplesse. Pour se maintenir sur la barre, le haut du corps et la ceinture abdominale sont constamment sollicités. Les bras, les épaules, le dos, mais aussi les abdos et les fessiers sont mobilisés même pour exécuter même les figures les plus simples.
Si vous souhaitez éviter de glisser sur la barre de pole dance lors de vos entraînements, il existe des accessoires adaptés qui complètent très bien votre tenue. Vous pouvez notamment investir dans de la magnésie liquide. Elle absorbe la transpiration des mains, les sèche et permet d'adhérer immédiatement à la barre.
Une barre de pole dance de qualité pour débutant aura un prix entre 150 et 350 Euros. Une barre de pole dance plateau ou un podium vous apportera plus de solidité lors de mouvements plus complexes, de ce fait le prix pour ce type de barre de pole dance commence aux alentours des 600 Euros.
Le principe est relativement simple : recréer une poutrelle ou poutre sous votre faux plafond pour y installer la barre. Il vous faudra une poutre ou poutrelle solide (type IPN idéalement) coupée sur mesure à la longueur de votre plafond, que vous viendrez fixer solidement sur chaque mur.
Pratiquer régulièrement la pole dance est la clé du succès
Il est conseillé de s'entraîner au moins une à deux fois par semaine pour espérer avoir une belle évolution. Entre chaque séance, accordez à votre corps un peu de repos. Vos muscles pourront alors se construire et vous pourrez éviter les blessures.
Lavez-vous les mains régulièrement avec un savon doux ; Utilisez un antitranspirant bien dosé en sels d'aluminium ; Dans la journée, utilisez des lingettes rafraîchissantes contre la transpiration ; Talquez-vous les mains dès que vous le pouvez.
A défaut d'un produit spécialisé, utilisez un mélange d'eau et d'alcool isopropylique à 70° dilué à un tiers/deux tiers, avec une petite serviette, ou mieux un chiffon en microfibre. Fuyez les produits pour vitres (voir la règle de base) et les produits ménager qui pourraient endommager la surface de la barre.
Puis, mettez vos deux mains sur la barre de manière à la tenir comme une batte de baseball, avec environ 30 cm entre vos deux mains. Votre main intérieure doit être en haut de la barre et votre autre main doit être plus vers le bas.
La pole dance (anglicisme parfois traduit par l'expression danse à la barre verticale) est une discipline qui mêle danse et acrobaties autour d'une barre.
Quels sont les bienfaits associés ? Que vous soyez débutante ou confirmée, la pole fitness permet de gagner en agilité, en équilibre, en gainage profond et de renforcer la ceinture abdominale. Mais également de travailler le sens du rythme et d'acquérir plus d'aisance et d'assurance.
La pole dance est née au Canada, probablement dans les années 20 durant la Dépression. Des troupes de forains se déplaçaient alors de ville en ville, installant leurs multiples tentes autour d'une plus grande, chacune renfermant une attraction spécifique.
Pour débuter la pole dance, vous devrez porter des vêtements à la fois confortables mais aussi techniques laissant certaines parties de votre corps exposées pour une bonne accroche à la barre.
Si vous voulez utiliser votre barre à la maison pour les entrainements alors nous vous recommandons Lupole ou X-Pole. Ce sont les barres utilisées par les professionnels du monde entier, dans la plupart des studios de pole et des compétitions.
Amazon.fr : barre pole dance.
L'alcool ménager désinfecte
Appliquez l'alcool ménager avec un chiffon propre ou une éponge. Vous pouvez l'utiliser pur ou dilué dans de l'eau. Rincez les surfaces après nettoyage si celles-ci peuvent être portées à la bouche par de jeunes enfants ou léchées par des animaux.
un stress intense ou une anxiété. un dysfonctionnement hormonal comme une hyperthyroïdie. l'effort physique. le port de chaussures fermées et de chaussettes en matières synthétiques.
Symptômes de l'hyperhidrose
une transpiration excessive aux pieds, aux paumes des mains, aux aisselles, ou au visage et sur le cuir chevelu ; une transpiration sur tout le corps en cas d'hyperhidrose généralisée ; la transpiration peut être suffisamment abondante pour mouiller un vêtement.
Elle a pour rôle principal de réguler la température corporelle : lorsque la température du corps augmente rapidement, notamment pendant un épisode de fièvre ou d'activité sportive intense, la production de sueur permet d'humidifier la peau.
L'exercice de base de musculation sert notamment pour les bras : les pompes. A plat ventre, les mains et les pieds au sol, vous poussez sur vos bras pour soulever votre corps. Gardez bien le dos droit en étant gainé. Vous pouvez écarter plus ou moins les mains au sol pour varier la difficulté et les muscles sollicités.
En général le diamètre des barres de pole dance varie entre 38 et 50mm, tout en sachant que la taille la plus courante dans les écoles et en compétition en Europe est le 45mm.
La meilleure installation est certainement une fixation au mur, car ça permet d'assurer la solidité et la stabilité nécessaires. Chaque barre est accrochée à l'aide d'une console, c'est-à-dire des fixations d'un côté au mur, de l'autre à la barre.