Les besoins de sommeil diffèrent d'une personne à l'autre et d'un âge à l'autre. En moyenne, un adulte dort entre 7 et 8 heures par nuit mais il existe des « courts dormeurs » et des « longs dormeurs ». Le record minimal observé est de 3 heures 30 de sommeil par nuit.
Si le temps moyen de sommeil des Français est en baisse et en dessous des 7 h généralement recommandées, de nombreux facteurs expliquent cela. Il est, cependant, facile de mettre en place des bonnes habitudes pour profiter d'un sommeil réparateur, de bonne durée et de bonne qualité.
Chez les adultes, dormir moins de sept heures par nuit de façon régulière a été associé à une mauvaise santé , notamment une prise de poids, un indice de masse corporelle de 30 ou plus, le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression.
En moyenne, la durée de sommeil idéale pour un adulte varie de 7 à 10 heures par nuit, divisées en 4 à 6 cycles de 90 minutes environ. Chacun connaît à peu près le nombre d'heures de sommeil dont il a besoin pour être en forme.
Les besoins en sommeil peuvent varier d'une personne à l'autre, mais en général, les experts recommandent aux adultes en bonne santé de dormir en moyenne de 7 à 9 heures par nuit .
Une étude menée sur les habitudes de sommeil de plus d'un million de personnes pendant six ans semble réfuter l'idée répandue selon laquelle huit heures de sommeil par nuit seraient nécessaires pour une santé optimale. Les personnes qui dormaient six ou sept heures présentaient un taux de mortalité inférieur à celles qui dormaient régulièrement huit heures ou plus, ou moins de quatre heures.
En fait, « des études montrent que les personnes qui dorment entre 6,5 heures et 7,5 heures par nuit… vivent le plus longtemps… les personnes qui dorment 8 heures ou plus, ou moins de 6,5 heures… ne vivent pas aussi longtemps.
La plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil par nuit pour rester en bonne santé. Dormir seulement 6 heures peut nuire à l'humeur, à la concentration et à la santé physique à long terme. De bonnes habitudes de sommeil et un rythme régulier sont essentiels pour améliorer la qualité du repos.
En règle générale, la durée est inférieure à 5 heures. Pour les longs dormeurs, la durée dépasse les 10 heures de sommeil par 24 heures, durée qui peut atteindre 12 à 14 heures le week-end. Dans les deux cas, le sommeil est efficace : le rapport temps passé au lit sur temps dormi est normal.
L'étude a révélé qu'un sommeil de 7 à 9 heures par nuit était optimal pour le fonctionnement cérébral , stimulant les fonctions cognitives telles que la mémoire, le raisonnement et la vitesse de traitement de l'information. À l'inverse, dormir moins de 7 heures ou plus de 9 heures avait un effet nettement néfaste sur le fonctionnement cérébral.
Plus de la moitié des insomnies et difficultés à bien dormir sont dues au stress, à l'anxiété et à la dépression. Des événements de vie, positifs ou négatifs, voulus ou subis (mariage, divorce, nouvel emploi, chômage, etc.)
Il est recommandé à un adulte en bonne santé de dormir au moins sept heures par nuit. La plupart des gens n'ont pas besoin de plus de huit heures de sommeil pour être bien reposés. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end . La régularité est essentielle pour un bon cycle veille-sommeil.
En effet, ceux qui dormaient 4h par nuit ou moins courraient le risque de mourir prématurément. Ce risque de surmortalité était de seulement à 25 % pour ceux qui dormaient au moins 7 heures.
Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes de 18 à 60 ans de dormir au moins 7 heures par nuit . Environ 25 % de ce temps devrait être du sommeil profond. Le sommeil se déroule par phases, et nous passons des durées variables en sommeil léger et en sommeil profond.
Par exemple, si vous souhaitez vous lever à 7h, vous pouvez vous coucher à : 22h et bénéficier ainsi de 9h de sommeil soit environ 6 cycles de sommeil. 23h30 et bénéficier ainsi de 7,5h de sommeil soit environ 5 cycles de sommeil.
Mais selon la science, il est recommandé d'aller se coucher entre 22 et 23 heures. Cette plage horaire d'endormissement serait la meilleure pour profiter d'une nuit réparatrice et bénéficier d'un nombre de cycles suffisant pour être en pleine forme le lendemain.
A ces heures, l'oxygénation de l'organisme se met en branle. Un réveil entre 3h et 5h du matin peut alors signifier des soucis de respiration (en raison de la fumée, du stress, rythme respiratoire élevé). Au niveau psychologique, les poumons sont associés à la mélancolie, aux désillusions sentimentales et à la peine.
Les personnes âgées ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Cependant, elles ne dorment souvent que 6 à 7 heures par nuit. Le sommeil des seniors est souvent perturbé par des problèmes de santé, des médicaments ou par le fait de vivre seul.
Voici quelques inconvénients liés à un manque de sommeil : Début insidieux : Au début, six heures de sommeil suffisent peut suffire à vous sentir bien. Conséquences à long terme : Cependant, à la longue, le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé mentale et physique, allant des changements d’humeur à un risque accru de maladies chroniques .
Les besoins de sommeil diffèrent d'une personne à l'autre et d'un âge à l'autre. En moyenne, un adulte dort entre 7 et 8 heures par nuit mais il existe des « courts dormeurs » et des « longs dormeurs ». Le record minimal observé est de 3 heures 30 de sommeil par nuit.
Il est difficile de savoir exactement combien de temps on peut tenir sans dormir mais, selon certaines études, 72 heures sans sommeil serait le maximum que le corps pourrait supporter (avec énormément de difficultés bien sûr).
Les conséquences de seulement 7 heures de sommeil
Pour la plupart des adultes, dormir sept heures n'a aucun effet négatif connu . Cependant, étant donné que sept heures représentent le minimum recommandé, ne pas se limiter à cette durée ne laisse que peu de marge de manœuvre en cas de difficultés d'endormissement ou de maintien du sommeil.
Le meilleur moment se situerait entre 22h et 23h
L'étude a montré que les personnes qui s'endorment entre 22 et 23 heures ont moins de risque de développer une maladie cardiovasculaire.
Les koalas sont des marsupiaux arboricoles trapus au pelage gris épais. Endémiques d'Australie, ils vivent principalement dans les eucalyptus et passent environ 22 heures de leur temps à dormir (90 %). Ils consacrent les 10 % restants à manger et à se reposer.