Ne dormir que 6 heures par nuit aurait les mêmes effets qu'une nuit blanche. Dormir moins de 7h par nuit n'est pas anodin. Selon le Professeur Pierre Philip, interrogé Hugo Décrypte, la dette de sommeil s'accumule et perturbe notre horloge biologique, augmentant les risques pour la santé.
Pour un bon repos nocturne, on recommande généralement 8 heures de sommeil. Le nombre magique de 8 heures ! Mais en vérité il n'existe pas de durée de sommeil idéale. Le besoin de sommeil exact varie d'une personne à l'autre, et de l'âge de la personne en question.
Les experts recommandent à la plupart des adultes de dormir au moins sept heures par nuit.
La durée de sommeil moyenne nécessaire pour récupérer varie d'une personne à l'autre : elle est déterminée par notre patrimoine génétique. En moyenne, la durée de sommeil idéale pour un adulte varie de 7 à 10 heures par nuit, divisées en 4 à 6 cycles de 90 minutes environ.
Pour bénéficier d'un temps de sommeil optimal (entre 7 et 9 heures), il faudrait se coucher entre 22h et 23h30. Quelle est la bonne heure pour se lever ?
Par exemple, si vous souhaitez vous lever à 7h, vous pouvez vous coucher à : 22h et bénéficier ainsi de 9h de sommeil soit environ 6 cycles de sommeil. 23h30 et bénéficier ainsi de 7,5h de sommeil soit environ 5 cycles de sommeil.
Cette vaste étude suggère que se coucher entre 22h et 23h pourrait être l'heure idéale pour la plupart des gens afin de préserver leur santé cardiaque à long terme. Toutefois, il est important de rappeler que cette étude ne met en évidence qu'une corrélation et ne permet pas d'établir un lien de causalité.
Que l'on soit court, moyen ou long dormeur, les règles d'hygiène de sommeil à mettre en place pour bien dormir sont les mêmes : maintenir des horaires de sommeil réguliers, créer une atmosphère propice au sommeil, éviter les écrans et établir une routine relaxante avant le coucher, faire de l'exercice physique ...
Les meilleurs taux de survie ont été observés chez les personnes dormant sept heures par nuit . Un groupe dormant huit heures avait 12 % plus de risques de décéder sur une période de six ans que celui dormant sept heures, toutes choses égales par ailleurs. Même les personnes dormant seulement cinq heures vivaient plus longtemps que celles dormant huit heures ou plus par nuit.
Les koalas sont des marsupiaux arboricoles trapus au pelage gris épais. Endémiques d'Australie, ils vivent principalement dans les eucalyptus et passent environ 22 heures de leur temps à dormir (90 %). Ils consacrent les 10 % restants à manger et à se reposer.
Non, six heures de sommeil ne suffisent pas à un adulte moyen . Même si certaines personnes pensent pouvoir fonctionner avec six heures de sommeil par nuit, le manque de sommeil peut s'accumuler au fil du temps et avoir des effets néfastes. Le sommeil permet au corps de se reposer et de se régénérer, ce qui est essentiel pour une santé physique et mentale optimale.
Les heures de sommeil les plus réparatrices
Le sommeil lent profond le plus réparateur se déroule dans les trois à quatre premières heures de la nuit. Contrairement aux idées reçues, ce ne sont pas les heures avant minuit qui sont les plus bénéfiques pour le corps, mais bien les premières heures de repos.
Le meilleur moment se situerait entre 22h et 23h
L'étude a montré que les personnes qui s'endorment entre 22 et 23 heures ont moins de risque de développer une maladie cardiovasculaire.
Certaines personnes, en raison de différences génétiques, peuvent bien fonctionner avec six heures de sommeil . Cependant, la plupart des adultes ont besoin de plus de sommeil et une fatigue ou un manque de concentration réguliers peuvent indiquer que six heures ne suffisent pas.
Température corporelle inadaptée (chambre trop froide ou surchauffée, transpiration excessive…) Fluctuations hormonales (ménopause, grossesse…) Causes médicales (douleurs, problèmes respiratoires, dépression…)
« Nous savons que le nombre de personnes capables de survivre avec moins de six heures de sommeil sans présenter de déficience cérébrale ou physique, arrondi à un nombre entier et exprimé en pourcentage de la population, est en réalité nul », a déclaré Walker.
Parfois, la nervosité suite aux évènements vécus au cours de la journée vous empêchent de trouver le sommeil. Le stress est également accentué par la peur de ne pas assez dormir (comment vais-je pouvoir être en forme en dormant que 4h ou 5h par nuit).
Certaines personnes préfèrent dormir neuf heures par nuit. On dit qu'Albert Einstein dormait dix heures par nuit , en plus de siestes régulières pendant la journée.
Il est difficile de savoir exactement combien de temps on peut tenir sans dormir mais, selon certaines études, 72 heures sans sommeil serait le maximum que le corps pourrait supporter (avec énormément de difficultés bien sûr).
Conseils pour améliorer votre sommeil
Évitez la caféine et l'alcool en fin de journée . Évitez le tabac, y compris les cigarettes électroniques. Adoptez une alimentation saine. Pratiquez une activité physique régulière, mais pas dans les 2 à 3 heures précédant le coucher.
Vous devriez consulter votre médecin si vous souffrez de privation de sommeil et présentez des symptômes d'apnée du sommeil . Vous devriez également le consulter si votre privation de sommeil persiste malgré l'amélioration de votre hygiène et de vos habitudes de sommeil.
10 heures avant le coucher : Plus de caféine. 3 heures avant le coucher : Plus de nourriture ni d’alcool. 2 heures avant le coucher : Plus de travail. 1 heure avant le coucher : Plus d’écrans (éteignez tous les téléphones, téléviseurs et ordinateurs) .
S'endormir après une heure du matin pourrait avoir des effets négatifs sur notre état psychologique, selon une récente étude menée par l'Université de Stanford (États-Unis).
Il est recommandé à un adulte en bonne santé de dormir au moins sept heures par nuit. La plupart des gens n'ont pas besoin de plus de huit heures de sommeil pour être bien reposés. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end . La régularité est essentielle pour un bon cycle veille-sommeil.