Cela peut paraitre contre intuitif, mais lorsque, nous restons constamment dans notre zone de confort, c'est-à-dire dans ce que nous connaissons, et ne prennoent pas de risques, cela peut finir par conduire, avec le temps, à de l'inconfort et à un manque d'épanouissement.
À première vue, sortir de sa zone de confort peut sembler difficile voire risqué. Cependant, en y réfléchissant attentivement, c'est l'opportunité d'acquérir une meilleure compréhension de soi. C'est surtout une excellente occasion de dépasser ses propres limites et de se lancer dans de nouveaux défis professionnels.
Rester trop longtemps dans sa zone de confort peut engendrer la complaisance . En s'abstenant d'activités qui suscitent un certain appréhension ou un défi, on risque de passer à côté d'opportunités de développement.
Vouloir passer du temps à l'intérieur, chez soi, pour se détendre est tout à fait naturel. Mais rester enfermé entre quatre murs 24h/24 risque d'augmenter les niveaux d'anxiété et les troubles du sommeil, rappellent les spécialistes.
La zone de confort représente cet état psychologique où l'on évolue dans un environnement familier, sécuritaire et sans anxiété majeure.
En amour, comme dans les autres domaines de la vie, sortir de sa zone de confort permet de lâcher prise et de s'ouvrir aux opportunités. Pour y parvenir et changer la donne, place à l'action ! Dans ce domaine tout est possible.
Sortir régulièrement et positivement de sa zone de confort permet de trouver le juste équilibre entre certitude et incertitude . Repousser ses limites peut rendre plus productif, plus adaptable et plus créatif.
Il s'agit d'observer son environnement pour identifier trois objets et trois sons, puis de mobiliser trois parties du corps . De nombreuses personnes trouvent cette stratégie utile pour se recentrer et se rassurer lorsque l'anxiété les submerge.
Cela peut engendrer une sensation de léthargie et un épuisement mental . Même en restant entièrement à l'intérieur, s'exposer à la lumière du soleil ou au vent par la fenêtre, entendre le chant des oiseaux ou le bruissement des feuilles à l'extérieur peut améliorer l'humeur et atténuer le stress psychologique.
Symptômes et typologie
Vous pouvez ainsi vaquer à vos occupations quotidiennes avec assurance et aisance, sans avoir à fournir d'efforts excessifs ni à affronter de difficultés majeures. Cependant, rester dans cette zone de confort signifie passer à côté d'innombrables apprentissages et d'opportunités de développement, d'innombrables possibilités qui se trouvent en dehors de ses limites.
Les 7 zones couvrent les parties suivantes : tête, épaules, dos, hanches, genoux, jambes et chevilles . Elles permettent un meilleur soulagement de la pression et un confort accru.
« La zone de confort est un endroit agréable, mais rien n'y pousse. » « Trouvez votre zone d'inconfort. » « Le confort est l'ennemi de la réussite. » « Pour exceller, apprenez à être à l'aise dans l'inconfort. »
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Pourquoi est-il difficile d'en sortir ? Sortir de la zone de confort implique de se confronter à l'inconnu, ce qui provoque une peur. Le cerveau interprète ces changements comme de potentielles menaces, même quand le résultat pourrait être positif.
En fait, c'est assez simple : plusieurs études ont prouvé que passer du temps dans des milieux naturels réduit le cortisol, l'hormone du stress.
Un reclus est une personne qui vit seule et évite les autres. Une personne cloîtrée ne quitte que rarement ou jamais son domicile, généralement pour des raisons médicales.
Si vous avez du mal à trouver le courage de sortir de chez vous, vous souffrez peut-être d'agoraphobie . Il s'agit d'un trouble anxieux où les personnes évitent de sortir de chez elles par peur d'être piégées ou embarrassées dans un lieu public et de faire une crise de panique.
Passer du temps dehors et profiter du grand air est excellent pour la santé physique . Respirer un air moins poussiéreux peut atténuer les symptômes de l'asthme et d'autres affections respiratoires. Être à l'extérieur peut également faire baisser la tension artérielle et ralentir le rythme cardiaque.
La méthode 5-5-5, quant à elle, consiste à respirer de façon rythmée, à se concentrer sur cinq éléments visuels, auditifs et tactiles, puis à détendre le corps et l'esprit . Ces deux techniques soulignent l'importance d'être attentif à ses sens et à ses sensations corporelles pour gérer l'anxiété.
La réinitialisation de 30 secondes : une pause qui change tout
Une courte pause – trente secondes à peine – permet à notre système nerveux de se calmer et nous offre l’espace nécessaire pour choisir comment nous voulons nous présenter dans l’instant présent . Cela peut impliquer de prendre une respiration lente et consciente. Détendez vos épaules.
De nombreuses personnes savent déjà que des activités comme le yoga, l'exercice physique, la méditation et la thérapie par la parole peuvent contribuer à réduire l'anxiété.
Tout d'abord, écrivez une liste de toutes les choses que vous aimez faire à deux ! Ensuite, écrivez une autre liste des NOUVELLES choses que vous souhaitez faire tous les deux en vous basant sur la première liste. Le but est d'ajouter un brin de nouveauté à des activités que vous faites déjà et que vous appréciez.
Prendre la parole en groupe, faire une présentation, lire à voix haute, demander son chemin, passer des appels téléphoniques, essayer quelque chose de nouveau devant les autres , ne sont que quelques exemples de ce qui se situait en dehors de ma zone de confort personnelle.
Si les nouvelles expériences peuvent susciter des hésitations et de l'appréhension, rester dans sa zone de confort inspire confiance et limite l'anxiété . Avoir réussi une tâche par le passé favorise une saine assurance pour aborder des projets similaires à l'avenir.