La réduction des douleurs musculaires et de la fatique peut permettre de diminuer les risques de blessures, et ainsi d'optimiser les performances de chaque athlète sur le terrain. Dans des sports où la fréquence des compétitions est très importante, l'intérêt de telles méthodes est donc fort.
Le bain froid provoquait une baisse de température rectale et cutanée (respectivement de 0,7 et 5,9°C). La température moyenne de l'organisme était passée de 36,5 à 33,8°C après le bain froid. s'accompagnait d'une diminution de la fréquence cardiaque au repos (moins 13%) et durant l'effort.
Le froid est utilisé pour stimuler la circulation sanguine grâce à son effet vaso-moteur et diminuer les saignements, grâce cette fois à une action hémostatique. L'association de ces 4 actions permet d'améliorer la récupération des athlètes et de réduire les douleurs musculaires notamment.
Surtout, on vous conseille de trouver le bon moment pour prendre votre douche froide. Certains préféreront le matin au réveil, d'autres attendront 30 minutes avant de la prendre, le temps de bien se réveiller. Enfin, vous pouvez aimer la prendre le soir juste avant d'aller au lit.
Les bienfaits du bain froid. Le bain froid déclenche toute une vague d'hormones du bonheur. Il s'agit d'endorphines pures qui soulagent le stress, réduisent l'anxiété, effacent les soucis et augmentent le bien-être général, et une étude finlandaise l'a même prouvé.
L'eau froide est une forte agression pour l'organisme et si vous entrez dans l'eau sans réfléchir, vous pouvez courir des risques cardio-vasculaires. En entrant brutalement dans de l'eau froide, votre sang circule moins bien et vos vaisseaux et votre cœur se contractent.
- L'immersion dans l'eau froide consiste à immerger une partie ( souvent les membres inférieurs) ou la totalité du corps dans un bain d'eau froide à 10° pendant au moins 10 minutes, 14 minutes étant recommandées.
Le froid est un vasoconstricteur. C'est à dire que le froid provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins et diminue la vascularisation des tissus.
Les risques de la déshydratation :
Si l'on ne boit pas convenablement avant, pendant ou après un entraînement, la déshydratation peut avoir des répercussions sur les performances physiques : Elle diminue la concentration, les réflexes ainsi que la vigilance.
Le froid provoque une vasoconstriction. Autrement dit, le diamètre des vaisseaux sanguins diminue, avant de provoquer à nouveau une vasodilatation, qui dilate les vaisseaux, et s'accompagne d'une augmentation du débit sanguin. La microcirculation est alors stimulée, permettant aux organes d'être bien alimentés.
La priorité absolue est de se réchauffer : sortir de l'eau au plus vite et enlever ses vêtement mouillés si on en porte. Il faut ensuite bien se sécher, mettre des vêtements secs et chauds, se couvrir la tête, les mains et les pieds.
L'effet du froid sur le corps libère aussi des endorphines qui réduisent le stress, et donnent un sentiment de bien-être. Ces endorphines soulagent également les douleurs musculaires et articulaires. Le froid a un effet antalgique, ce pourquoi nous mettons systématiquement une poche de glace en cas d'hématomes.
L'eau froide a un effet vasoconstricteur qui augmente la pression sanguine en resserrant les vaisseaux. Sous la douche ou en sortant du bain, appliquez un jet d'eau froide des chevilles jusqu'en haut des cuisses (un geste plus facile à faire en été qu'en hiver). Les bains chauds sont, en revanche, à éviter.
« L'importance de la douche juste après un match ou une séance d'entraînement est quelque chose d'essentiel pour l'hygiène, et donc la bonne santé des joueurs. Au delà du simple fait de se sentir propre, sain et donc bien dans sa peau et dans sa tête, la douche est aussi une prévention sur les blessures.
Utilisez plutôt une serviette propre. 4. Prendre une douche: résistez à la tentation de rentrer directement chez vous sans prendre la peine de vous la laver et de vous changer après votre entrainement. Les bactéries prolifèrent dans les vêtements trempés de sueur et la transpiration bouche les pores de la peau.
L'eau du robinet, de source ou minérale… … constitue une très bonne boisson d'attente dans les disciplines sans forte dépense énergétique ou pour toute pratique sportive d'environ 1 heure. Elle est également fortement recommandée avant chaque entraînement et avant les activités physiques de loisir.
Les non-athlètes ne font habituellement pas d'exercice assez longtemps ou d'une façon assez intense pour avoir besoin de boissons pour sportifs. L'eau pure est habituellement le meilleur choix.
Les boissons à favoriser
Si votre effort dure moins d'une heure, l'eau est la seule boisson indispensable. Si votre effort dure plus d'une heure, optez plutôt pour une boisson énergétique, également appelée “boisson de l'effort”. Au-delà d'une heure d'effort physique, votre corps a perdu de l'eau et des sels minéraux.
La chaleur accélère le rythme cardiaque et impacte la circulation sanguine. Par ailleurs, l'eau chaude et le produit nettoyant utilisé retirent le film hydrolipidique. Cette couche forme une barrière cutanée naturelle pour nourrir et protéger l'épiderme.
Nous associons souvent l'hiver à une peau sèche, squameuse et pâle, sans réaliser à quel point le temps froid peut aggraver les signes du vieillissement.
En effet, lorsque nos extrémités sont chaudes, notre corps perd davantage de chaleur à travers elles (à l'inverse, lorsqu'il veut préserver sa température, il réduit le diamètre des vaisseaux sanguins de nos extrémités qui, du coup, sont froides). On dort mieux au chaud sous une couette dans une chambre fraîche.
Pendant le bain froid, il suffit de continuer à respirer calmement et régulièrement et de se concentrer sur les signaux de son corps. Même après le bain, prends quelques minutes pour continuer à respirer et te remettre à nouveau tout doucement à ressentir la chaleur.
À 35°C, (surtout pas plus si vos jambes présentent des varicosités), l'eau chaude efface les maux de dos, les courbatures, les muscles noués et purifie la peau.
Plongez vos pieds plusieurs fois par semaine dans une eau froide à 15°c, pas plus de 3 minutes, tout en couvrant particulièrement le reste du corps, pour ne pas attraper le rhume. Ce bain de pieds froid vivifiera l'organisme, et améliorera votre circulation sanguine.
La température idéale pour nager en mer ou en piscine est comprise entre 25 et 28°C. En dessous de 25°C, votre corps va dépenser plus de calories pour maintenir la température corporelle et en dessous de 20°C, des problèmes pour respirer correctement sont possibles pendant les premières minutes.