Rappelons qu'aucun complément alimentaire ne pourra faire perdre du poids mais que la spiruline accompagnera par son effet détoxifiant et sa richesse en nutriments un régime santé. Nous vous conseillons de débuter la cure de spiruline progressivement, en commençant par 1 gramme par jour.
Elle possède une forte saveur, donc il est plutôt conseiller de la marier avec une boisson ou un aliment goûtu : jus de fruits, jus de légumes, un smoothie, un yaourt, etc. Si vous désirez l'utiliser pour ses propriétés coupe faim, il est recommandé de prendre une dose de spiruline environ 15 min avant le repas.
Est-ce que la spiruline fait dégonfler le ventre ? La spiruline peut contribuer à améliorer le confort digestif grâce à sa richesse en nutriments qui soutiennent le transit intestinal.
De plus, la spiruline contient des antioxydants puissants qui aident à lutter contre les radicaux libres et à renforcer les défenses immunitaires. Nous tenons ici à rappeler que cette micro algue est avant tout un aliment, et qu'elle peut donc être consommée tous les jours.
Un effet coupe-faim naturel
Grâce à sa forte teneur en protéines, la spiruline stimule la satiété. Consommée avant un repas (avec un grand verre d'eau), elle peut réduire l'appétit et aider à limiter les portions, sans frustration.
Zeinalian et al ont étudié 62 sujets obèses après l'administration de 1 g de spiruline pendant 12 semaines et ont observé une réduction significative de l'appétit de −4,16 % (p=0,008), de l'IMC de −1,9 % (p<0,001), du poids corporel de −1,79 % (p<0,001) et une réduction du cholestérol total (CT) de −4,67 % (p=0,002).
Comme indiqué précédemment, sa consommation est également déconseillée aux personnes souffrant de phénylcétonurie (2). Enfin, par mesure de précaution, les personnes sujettes à la goutte, aux calculs urinaires, ou celles qui ont un taux sanguin d'acide urique élevé, doivent utiliser la spiruline avec prudence.
Si des effets sur la digestion peuvent avoir lieu après 1 ou 2 jours de prise, les effets majeurs de la spiruline pourront se ressentir après 2 à 3 semaines de prise. Micronutriments, vitamines, minéraux, antioxydants…
Pris conformément aux instructions, la spiruline ne provoque généralement pas d'effets secondaires. Chez certaines personnes, elle peut entraîner des effets secondaires légers, tels que maux de tête, diarrhée, ballonnements et gaz .
Résumé. La spiruline (ou Arthrospira) est une algue bleu-vert devenue célèbre après avoir été utilisée avec succès par la NASA comme complément alimentaire pour les astronautes lors de missions spatiales. Elle possède la capacité de moduler les fonctions immunitaires et présente des propriétés anti-inflammatoires en inhibant la libération d'histamine par les mastocytes .
Les résultats de cette étude suggèrent qu'une supplémentation en spiruline réduit significativement le poids corporel, le pourcentage de masse grasse et le tour de taille, mais n'a aucun effet sur l'IMC ni sur le rapport taille/hanches . Les analyses de sous-groupes indiquent que cet effet pourrait être plus marqué chez les personnes obèses que chez les personnes en surpoids.
Elle va permettre un bon fonctionnement instestinal et participer à l'effet detox de la spiruline. La cure de spiruline va permettre un nettoyage en profondeur des organes d'élimination que sont le foie, les intestins, les reins, les poumons et la peau.
Enfin, pour les personnes qui souhaitent perdre du poids ou rééquilibrer leur alimentation, la spiruline est également un allié de taille ! En effet, elle aide à réduire la quantité d'aliments consommée durant le repas grâce à son effet modérateur sur l'appétit.
La spiruline verte est le meilleur choix si vous recherchez une source naturelle et complète de vitamines, de minéraux et de protéines. Elle est recommandée si vous souhaitez un profil nutritionnel plus complet et de nombreux bienfaits pour la santé, notamment la gestion du surpoids et une amélioration de votre état de santé général.
Quelles sont les maladies que la spiruline soigne ?
Dans le cadre d'un régime minceur, la spiruline en poudre pourra être votre nouvel allié. Elle pourra faire partie des ingrédients de bon nombre de vos recettes.
Effets secondaires, toxicité et interactions
La spiruline peut interagir avec certains médicaments contre le diabète et provoquer une hypoglycémie . Elle peut également diminuer l'efficacité de certains immunosuppresseurs (médicaments qui affaiblissent le système immunitaire). Si vous prenez de la warfarine, consultez votre médecin avant de consommer de la spiruline.
Lorsqu'elle est consommée dans les quantités recommandées et progressivement tout au long de la cure, la Spiruline ne connaît pas d'effet secondaire. Nous vous conseillons cependant d'éviter d'ingérer la Spiruline le soir car elle peut avoir un effet stimulant chez certaines personnes ayant du mal à trouver le sommeil.
Spiruline en poudre ou en comprimés : quelle différence ? La valeur nutritionnelle est identique : les deux sont fabriquées à partir de spiruline séchée et transformée à basse température pour préserver ses nutriments. La seule différence réside dans la forme et la praticité : la poudre est idéale pour être mélangée aux aliments et aux boissons .
Posologie et effets secondaires
Les cyanobactéries sont une riche source de protéines, de vitamines, de minéraux et d'acides gras essentiels. Dans un essai en double aveugle, des personnes en surpoids ayant consommé 2,8 grammes de spiruline trois fois par jour pendant quatre semaines n'ont présenté qu'une perte de poids minime et non significative statistiquement.
Considérée comme un bon détoxifiant pour le foie , la spiruline va également jouer un rôle important dans l'élimination des toxines présentes au sein de l'organe. En effet, cette détoxification va permettre de prévenir contre l'obstruction des canaux biliaire par exemple.
Une cure de spiruline dure généralement entre 3 semaines et 3 mois. Pour une cure de plus d'1 mois, il est néanmoins conseillé de faire une pause d'une semaine après 3 semaines de prise et ce, pour toute la durée de la cure. Cela permet à l'organisme d'apprécier au mieux les bienfaits de la spiruline.
Les 10 principaux bienfaits de la spiruline
La spiruline est une puissante alliée pour lutter contre les états de fatigue : Elle apporte vitalité à tous les âges de la vie : adolescents, adultes, seniors. Elle est également plébiscitée par les sportifs.
Il a été démontré que la supplémentation en Spirulina maxima (SM) régule les propriétés antioxydantes, immunorégulatrices et anti-inflammatoires dans les cas de dysfonctionnement rénal .