La solution toute faite: le home trainer
Un home trainer pour VTT est un support stationnaire. Vous pouvez évidemment en trouver en ligne ou bien dans la plupart des magasins de vélos ou d'articles de sport à des prix qui varient généralement entre 45 euros et 350 euros.
Le programme vélo d'appartement pour débutants (30 minutes)
Pédalez calmement puis allongez la fréquence de pédalage et essayez de conserver un bon rythme (environ 65%) durant au moins 10 à 15 minutes ininterrompues. À un rythme reposé, pédalez pendant 5 minutes tout en surveillant votre rythme cardiaque.
Capteur de cadence et/ou de vitesse
Le vélo d'appartement ou le home trainer n'étant pas connecté, on peut le rendre « intelligent » en ajoutant un ou deux capteurs, de vitesse et de cadence. Les deux capteurs coûtent 40€ sur Amazon ou chez Decathlon Btwin. Ensuite, il faudra les coupler sur Zwift ou Bkool par exemple.
Pour voir des résultats sur votre vélo d'appartement, il est conseillé de vous entraîner tous les 2 jours. La durée d'entraînement dépendra de votre niveau physique. Un débutant pourra faire 30 minutes de vélo, un régulier 40 minutes et un sportif confirmé 50 minutes ou plus.
Vous diminuez votre niveau de stress et d'anxiété. Dès 30 minutes, vous déclenchez, au niveau du cerveau, la libération des fameuses endorphines procurant une sensation de détente psychologique, de plaisir et d'euphorie.
Pour perdre du ventre, mieux vaut miser sur un sport brûleur de calories. Parmi les activités les plus simples à pratiquer, le cyclisme s'impose comme une solution idéale. Une heure de vélo vous fait perdre entre 600 et 850 calories.
Il faudra s'assurer que l'appareil est en mesure d'accueillir votre taille de roue : 700, 29',27.5' … Puis vérifier que votre axe de roue est compatible. Souvent les axes de 142 et plus nécessitent des adaptateurs. Ces adaptateurs sont spécifiques à chaque home-trainer, ils sont bien souvent inclus dans la boîte.
Pourquoi choisir un home-trainer
Le home-trainer, contrairement au vélo d'appartement, vous permet de conserver d'affiner vos réglages puisque vous utilisez le même vélo pour vos sorties indoor et à l'extérieur. Les sensations sur un home-trainer sont plus réalistes que sur un vélo d'appartement.
Outils d'installation
La plupart des home trainers du marché utilisent une cassette à 10 ou 11 vitesses. Consultez le fabricant de votre home trainer pour obtenir des informations supplémentaires sur le type de cassette compatible avec votre propre home trainer.
Grâce à une pratique quotidienne, vous vous maintenez en forme, vous augmentez votre force musculaire, vous améliorer votre circulation sanguine grâce au pédalage, votre souplesse, votre équilibre et votre coordination. Le vélo ville permet de vous rendre plus résistant à la fatigue et de gagner en qualité de sommeil.
Vous déplacer à vélo est un excellent moyen de brûler des calories et d'affiner votre silhouette car il tonifie l'ensemble de vos muscles sans pour autant les brusquer. Selon le temps et l'intensité de votre parcours à vélo, vous pouvez dépenser entre 400 et 800 calories environ par séance.
Faites du vélo d'appartement 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes. L'exercice régulier vous aide non seulement à brûler des calories et des graisses, mais aussi à réduire le stress qui est un facteur important dans l'accumulation de graisse du ventre. 2. Marcher 30 à 40 minutes tous les jours.
En collaboration avec la start-up Virvolt, Carrefour propose désormais à ses clients de transformer leurs vieux vélos en vélo électrique. Une offre qui suscite quelques réserves.
Aujourd'hui, il existe deux types de kits populaires pour électrifier sa bicyclette : les kits à « moteur roue » et ceux à « moteur pédalier ». Dans les deux cas, une batterie sera à installer sur le cadre entre les pédales et la roue avant, une zone généralement réservée au porte-gourde.
En effet, le prix des home trainers varie entre 150€ pour les modèles les plus basiques, comme le Elite Novo Force, à plus de 1000€ pour les smart-trainers de dernière génération comme le Tacx Neo 2T Smart.
Trop forcer sur le home trainer
Selon le type d'appareil que vous utilisez, celui-ci peut abimer, voire casser le vélo.
Entraînement home trainer sur fond d'endurance
Le premier type d'entraînement sur home trainer que vous pouvez faire pour perdre du poids est un simple exercice d'endurance. Il suffit de pédaler à rythme constant mais de le faire suffisamment longtemps pour perdre des calories.
Vous pouvez zwifter sur n'importe quel appareil pris en charge pendant votre essai gratuit.
Comment continuer à faire du vélo pendant le confinement, alors que le sport n'est autorisé qu'une heure de sport par jour, dans un rayon d'un kilomètre autour de chez soi ? Pour les amateurs de cyclisme, une seule solution : le home-trainer.
5*(5' 110-115 RPM – 5' vélocité normale), le tout en restant en endurance de base. On peut envisager également des intervalles très courts à haute vélocité : 10-15 secondes > 150 RPM par exemple. En fin de séance, un retour au calme à basse fréquence est conseillé sur 10 minutes minimum.
L'heure idéale pour pratique est à partir de 17h, parce que c'est le moment ou la température de notre corps est naturellement plus élevée et donc plus propice à l'entraînement.
Le vélo élimine la cellulite adipeuse
Pour éliminer les graisses, on ne peut pas passer à côté du vélo. Sport d'endurance par excellence, il est un incontournable. Lors des sorties longues à un rythme modéré, on consomme des lipides que l'on utilise comme carburant. Idéal pour faire fondre les graisses.