Notez les événements positifs, joyeux, plaisants de votre journée. Les écrire et se les raconter permettent de mieux les savourer, d'y revenir ensuite et d'éprouver le même bonheur, de ressentir la joie et le plaisir comme lorsque nous les avons vécus.
Les premiers pas pour tenir un journal émotionnel
Une fois que nous disposons d'un carnet que nous trouvons agréable et qui nous inspire, il est temps de commencer. Pour cela, il est important de garder à l'esprit que lorsque nous écrivons, nous devons être calme, sans hâte et seul.
L'écriture permet d'identifier, de discriminer dans les expériences de vie les événements marquants. Écrire rend ce que nous ressentons plus concret et plus précis. Cela nous permet de prendre du recul. Même quand nous croyons ne pas savoir ce que nous ressentons, il est possible d'écrire sans réfléchir.
Une approche optimale pour commencer à écrire un journal. Commencez chaque matin en identifiant les tâches et les objectifs pour la journée. Écrivez seulement une petite liste à puces (2/3 points) pour faciliter le démarrage et progresser. Vous pouvez mélanger les choses personnelles et professionnelles ensemble.
Comment écrire le mot ressenti ? Le nom un ressenti vient du verbe ressentir et, comme lui, il s'écrit avec deux s .
J'ai apprécié J'ai été sensible J'ai ressenti J'ai compris J'ai été intéressé J'ai été surpris Je me suis sentis mal à l'aise J'ai été troublé j'ai été captivé J'ai découvert J'ai appris …
Il y a six familles d'émotions de base : la joie, la colère, la tristesse, la peur, le dégoût, la surprise. Chaque famille d'émotion comporte une multitude d'émotions secondaires comme par exemple, la honte, l'ennui, la gêne….
Le vidage de pensées: Il est intéressant d'utiliser cette pratique pour poser sur papier tout ce qui te passe par l'esprit afin de te libérer de tes rancœurs, de ton anxiété ou au contraire d'écrire sur sa joie pour la ressentir à nouveau. Le Bon sommeil: Cette pratique est une liste de gratitude.
Tenir un journal de gratitude, c'est prendre l'habitude de se remémorer et de noter régulièrement les choses pour lesquelles on éprouve de la reconnaissance. Pas nécessairement de grandes choses. Ce peut être aussi simple que de voir vos fleurs préférées qui fleurissent, ou de faire réparer votre réfrigérateur.
Journal intime: Alors que le journal de bord permet de mieux organiser vos journées, celui-ci permet de dialoguer avec votre conscience et noter les sentiments, idées ou réflexions.
Marquez la première entrée du journal.
Écrivez-y des choses à propos de vous et de ce que vous ressentez, par exemple : « 12 aout 2016 : dans le bus, je me sens nerveuse. » Vous allez probablement relire votre journal dans le futur, c'est pourquoi vous devriez vous donner des points de référence dans le temps.
Écrire, une vraie catharsis
Autre bienfait cognitif, l'écriture renforce notre "mémoire de travail", cette mémoire à court terme qui nous permet de stocker et d'analyser des informations. En mettant ces informations à distance grâce à l'écriture, il est plus facile de les intégrer.
L'émotion est quelque chose de tellement fort qu'elle a tendance à nous submerger et nous faire perdre nos moyens. Elle est passagère. Le sentiment est la prise de conscience d'un état émotionnel.
Profiter de la richesse expressive du personnage
Si l'émotion est observée du point de vue externe, ne vous contentez pas de décrire l'expression du personnage concerné. L'émotion se traduit aussi par sa gestuelle, sa posture, ses tics, sa voix (ton, inflexion, débit) …
La tristesse est un état d'incapacité à éprouver de la joie, à montrer de la gaieté, se traduisant notamment par les traits du visage affaissés, le regard sans éclat. Synonymes : abattement, affliction, amertume, cafard (familier), chagrin, dépression, ennui, mélancolie, morosité, nostalgie, peine…
Verbaliser sa colère
Dire "je suis en colère", c'est comme accuser réception du message qui nous est donné. Ce qui compte ensuite, c'est de savoir ce qu'on va en faire. Si vous êtes dans un cadre professionnel, il faudra mesurer vos mots pour éviter tout emportement préjudiciable.
- Il m'a amusé (e) / Il m'a ennuyé (e) - C'est facile/ difficile à comprendre - Il m'a plu / ne m'a pas plu - Il m'a scandalisé (e) - Il m'a ému - Il m'a intéressé / Il m'a surpris - Il m'a fait penser à... - J'ai aimé le style de l'auteur - Je me suis identifié(e) au personnage...
entrée n.f. Action d'entrer, de passer de l'extérieur à l'intérieur. entrées n.f. pl.
Voici quelques conseils pour orienter les notes que tu prends pour toi-même : Commencer petit peut aider : note un petit quelque chose chaque jour, plusieurs fois par semaine ou à chaque occasion. Il n'y a pas de quantité minimum de mots à écrire, et c'est possible d'oublier ou de sauter une journée.
Si vous souhaitez rester classique et informatif, vous vous orienterez certainement vers un titre de support qui comprend le nom de votre entreprise suivi de “Infos” ou “Actu”. Votre objectif est de surprendre ? Vous opterez davantage pour un nom décalé comme Le Minorange de Bouygues Telecom ou Le Tribu'NIC de l'Afnic.