Consommez du poisson et du poisson gras, comme le saumon, le hareng ou la sardine. Ces poissons sont riches en oméga 3. Les omégas 3 jouent, eux aussi, un rôle pour réduire l'inflammation. On confond parfois les omégas 3 et les omégas 6.
L'huile essentielle d'eucalyptus citronné se distingue d'autres huiles essentielles d'eucalyptus par ses propriétés anti-inflammatoires. En effet, elle est riche en citronellal, un composant qui a une très grande puissance anti-inflammatoire et anti-douleur.
L'exercice physique régulier réduit l'inflammation sur le long terme. En effet, lorsque les muscles se contractent, ils libèrent des protéines qui ont une action anti-inflammatoire .
Gingembre et citron 🍋 sont respectivement une racine et un fruit aux propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez ainsi consommer, pour bénéficier de leurs effets anti-inflammatoires, une tisane de gingembre et du jus de citron.
Aliments à privilégier :
De nombreux aliments combattent l'inflammation dans votre corps. Parmi eux, citons les poissons gras (comme le saumon), les fruits frais et les légumes verts à feuilles. Vous pouvez également utiliser des épices aux propriétés anti-inflammatoires, telles que le curcuma, le gingembre ou l'ail. Adopter une alimentation anti-inflammatoire peut contribuer à réduire et à prévenir l'inflammation.
L'un des fruits les plus puissants dans ce domaine est la baie d'açaï. Cette petite baie, originaire d'Amazonie, est riche en antioxydants, en fibres et en acides gras oméga-3. Ces composés aident à réduire l'inflammation en neutralisant les radicaux libres et en inhibant les enzymes pro-inflammatoires.
Jus d'ananas et de gingembre : un concentré tropical anti-inflammatoire. L'ananas et le gingembre possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui renforcent le système immunitaire, favorisent une bonne digestion, soulagent les douleurs articulaires et contribuent au bien-être général. De plus, l'ananas est riche en vitamine C et en antioxydants.
Le gingembre
La partie souterraine et pulpeuse, le rhizome, est celle couramment utilisée et consommée. Le gingembre est utilisé depuis l'Antiquité pour ses nombreuses vertus, et la médecine ayurvédique de l'Inde ancienne l'utilise pour soulager les douleurs inflammatoires rhumatismales.
Jus de grenade : rempli d'antioxydants, il peut aider à réduire l'inflammation et à maintenir une pression artérielle saine. Jus de raisin : source d'antioxydants, le jus de raisin peut aider à protéger le cœur et à maintenir une peau saine.
Les quatre principaux signes d'inflammation sont la chaleur, la rougeur, l'enflure et la douleur. Les maladies inflammatoires à long terme comprennent l'asthme, la colite, la maladie de Crohn, l'arthrite, la vasculite et la néphrite.
Vous pouvez réduire votre inflammation sans médicaments en adoptant une alimentation plus saine, riche en aliments anti-inflammatoires et pauvre en aliments inflammatoires, et en modifiant vos habitudes de vie et votre activité physique. Consommez davantage de fruits et légumes, de noix et de graines, du poisson, et utilisez des herbes et épices aux propriétés anti-inflammatoires.
Certaines études ont démontré l'efficacité de la supplémentation en vitamine B12 en cas de déficit pour le traitement des douleurs neuropathiques (5). La vitamine B12 se trouve dans les abats (notamment le foie), les poissons, les œufs, la viande, le lait et les produits laitiers.
Privilégiez le pain complet ou le pain aux céréales au pain blanc. Consommez du poisson et du poisson gras, comme le saumon, le hareng ou la sardine. Ces poissons sont riches en oméga 3. Les omégas 3 jouent, eux aussi, un rôle pour réduire l'inflammation.
Le naproxène (Aleve) est l'un des analgésiques anti-inflammatoires les plus puissants disponibles sans ordonnance. Il est particulièrement efficace contre les entorses, les coups de soleil et l'arthrite. Son effet est généralement plus durable que celui des autres analgésiques en vente libre.
L'Harpagophytum (Harpagophytum procumbens), une des principales plantes proposées en cas d'inflammation accompagnée de douleur. Le Curcuma (Curcuma longa), qui agit comme un puissant inflammatoire sur le système digestif et qui rayonne dans l'ensemble du corps. Le Gingembre frais fait partie de la pharmacopée chinoise.
Aliments anti-inflammatoires
On trouve notamment ces puissants anti-inflammatoires dans les poissons gras comme le saumon, le hareng, le maquereau, les sardines, le thon, le bar rayé et les anchois . Vous pouvez en profiter en consommant ces poissons ou en prenant des compléments d'huile de poisson. Les végétariens et les végétaliens ont également des options.
Si les anti-inflammatoires non stéroïdiens constituent le premier traitement contre l'inflammation, l'aspirine, les AINS type ibuprofène, la cortisone et les corticoïdes peuvent également être utilisés. En cas de maladies auto-immunes, on préfèrera des médicaments qui bloquent la réponse immunitaire.
Thé vert, camomille, gingembre, curcuma et menthe poivrée sont parmi les meilleurs ingrédients pour préparer une tisane anti-inflammatoire. Infusez 1 à 2 cuillères de plantes dans de l'eau frémissante pendant 3 à 5 minutes et consommez 2 à 3 tasses par jour pour bénéficier de leurs bienfaits.
Des fraises et mûres aux canneberges et myrtilles , ces fruits aux allures de joyaux sont particulièrement riches en antioxydants et en agents anti-inflammatoires. Outre les fibres et la vitamine C, les baies contiennent des pigments végétaux, tels que les anthocyanes et l'acide ellagique, qui pourraient expliquer leurs bienfaits pour la santé.
Le bicarbonate de soude peut contribuer à réduire l'inflammation liée à des affections comme la polyarthrite rhumatoïde . Commencez par une petite quantité (environ 1/8 de cuillère à café) dans 600 ml d'eau, puis augmentez progressivement la dose.
Les jus d'orange, de tomate, d'ananas et de carotte sont tous riches en vitamine C, un antioxydant qui peut neutraliser les radicaux libres responsables de l'inflammation.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Comment désenflammer son corps
L'exercice régulier aide à réduire l'inflammation chronique, améliore la circulation sanguine et renforce le système immunitaire. Puis apprenez à gérer votre stress par la méditation, le yoga, la respiration profonde.
Incluez des aliments riches en flavonoïdes à votre alimentation. Les flavonoïdes sont une grande famille de composés phytochimiques ayant des propriétés anti-inflammatoires12-14. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix, les légumineuses et les lentilles, le cacao, le thé et le vin rouge.