Si vous vous sentez fatigué, essayez de ralentir votre rythme quotidien, en consacrant plus de temps à la détente, à l'activité physique et à vos loisirs. Au travail, faites de petites pauses pour marcher un peu, quitter votre ordinateur, etc. Conservez une alimentation équilibrée et mangez à heures régulières.
La fatigue légère
Pour vous aider à retrouver la forme, reposez-vous, améliorez votre hygiène du sommeil (lever et coucher à heures régulières, diner léger le soir, environnement de la chambre sombre et silencieux, etc.) et rééquilibrez votre alimentation (plus de fruits et légumes, moins d'aliments gras et sucrés).
Magnésium : la meilleure cure contre la fatigue physique, musculaire et nerveuse. Le magnésium est un des meilleurs compléments à prendre en cure pour lutter contre baisse d'énergie et stress.
Que faire en cas de fatigue ?
Avec une alimentation saine, un sommeil adéquat, une activité physique, une stimulation mentale équilibrée et l'aide de compléments alimentaires, vous pouvez vaincre la léthargie et améliorer votre bien-être général.
Le maté : une boisson traditionnelle qui aide à lutter contre la fatigue
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Qu'est-ce que l'asthénie ?
Nous détaillerons ici les causes, les symptômes, les conséquences et les solutions pour chacun de ces états d'épuisement.
Les carences en vitamines et minéraux, notamment en vitamines B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, en fer et en magnésium , figurent parmi les causes les plus fréquentes de fatigue inexpliquée. Plus de 50 % de la population mondiale souffre d'une carence en vitamine D, et environ 12,5 % présentent une anémie ferriprive.
Le gingembre : pour un véritable coup de fouet
Parmi les plantes anti-fatigue les plus utiles pour aider à entretenir vitalité et tonus, on retrouve le gingembre. Originaire du sud de l'Inde et la Chine, cette plante participe aux défenses naturelles de l'organisme et aide également à lutter contre le stress oxydatif.
Faut-il consommer des médicaments dits « anti-asthéniques » ? De nombreux produits ou substances, en vente libre en pharmacie, sont préconisés pour lutter contre la fatigue. Parmi eux : les vitamines, oligo-éléments et acides aminés, ainsi que le magnésium, ont un intérêt certain en cas de carence avérée uniquement.
De la même manière, vous disposez d'une quantité d'énergie limitée pour accomplir tout ce que vous souhaitez. Accordez-vous donc des moments de repos et de ressourcement. La règle des cinq P – prioriser, planifier, gérer son énergie, se positionner et s'autoriser – vous permet d'optimiser votre énergie.
Toutefois, la grande fatigue, accompagnée d'une baisse d'énergie, est un symptôme commun à la plupart des carences alimentaires. Les carences en fer, en magnésium, en vitamine D, en zinc et en calcium sont les plus courantes chez les Français, et sont, le plus souvent, causées par une alimentation déséquilibrée.
Souvent, on emploie aussi à ce sujet les termes suivants : lassitude ; faiblesse et perte de force ; inefficacité intellectuelle ; épuisement ; manque de ressort ou d'énergie ; impression d'être toujours fatigué, « lessivé », épuisé, « vidé ».
Bougez ! Vous pensez peut-être que faire de l'exercice est la dernière chose à laquelle vous pensez. Pourtant, une activité physique régulière vous permettra de vous sentir moins fatigué(e) sur le long terme et d'avoir plus d'énergie. Même une simple marche de 15 minutes peut vous redonner de l'énergie, et les bienfaits augmentent avec la fréquence de l'activité physique.
La vitamine C est certainement la plus efficace contre la fatigue.
Les meilleures boissons anti-fatigue naturelles
Guronsan est un médicament à visée anti asthénique préconisé dans les états passagers de fatigue chez l'adulte. Autre stimulant : la sulbutiamine, issue de la vitamine B1, et principal actif d'Arcalion. C'est un psychostimulant qui agit directement sur le cerveau par son action énergisante.
Avec 85,1mg de vitamine C aux 100 grammes, le kiwi est le fruit anti-fatigue par excellence. Il contient plus de vitamine C que l'orange qui en est déjà bien pourvue (53,8mg/100g). Bon à savoir, un kiwi couvre quasiment la totalité de nos besoins quotidiens en vitamine C, c'est donc une source de vitalité!
Misez sur le tryptophane
Les vitamines B qui contribuent à réduire la fatigue
La pyridoxine (B6) permet de booster l'hormone du sommeil, la mélatonine, et donc d'avoir un sommeil de meilleure qualité, indispensable pour être en forme.