En apprenant constamment de nouvelles choses et en lançant des défis à votre cerveau tout au long de votre vie, vous bâtissez votre réserve cognitive. Apprendre une nouvelle langue et s'adonner à de nouveaux loisirs sont d'excellents exemples d'activités stimulantes d'un point de vue cérébral.
Lisez régulièrement : livres, journaux. Apprenez des chansons ou des textes, si possible avec une chorale ou dans un groupe de théâtre. Rafraîchissez votre connaissance d'une langue étrangère, ou apprenez-en une nouvelle. Pratiquez les jeux d'énigmes : sudoku, mots fléchés, mots croisés, mots mystères…
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
Jeux de réflexion.
Privilégiez les règles simples et déjà connues de votre proche. À cet égard, les grands classiques sont des valeurs sûres : échecs, scrabble, domino, mémory (visuel, tactile, auditif…), puzzles, cartes…
Les vitamines B6 et B12 contribuent à la création de nouveaux neurones, favorisant ainsi une bonne mémoire. On les trouve principalement dans la viande, le poisson et les œufs. Les oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon ou le maquereau, sont essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau.
Il s'agit du Tanakan, disponible sous forme de comprimés ou de solution buvable, de Vitalogink, en comprimés et en solution buvable. Ils sont tous à prendre par voie orale, en trois prises réparties dans la journée, à prendre lors des repas. La prise de ginkgo biloba permet d'aider à prévenir les pertes de mémoire.
Les vitamines qui contribuent au bien-être général du cerveau comprennent les vitamines B, en particulier les vitamines B6, B12 et le folate, ainsi que les vitamines D et E.
Évitez de poser des questions ouvertes et d'offrir trop d'options. Concentrez-vous sur une réponse à la fois. Évitez d'utiliser un langage enfantin ou condescendant. Évitez de lui dire qu'elle a tort ou que vous venez de lui dire quelque chose, car cela pourrait la troubler.
Limitez les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol.
Certaines matières grasses sont essentielles à la santé, mais elles ne se valent pas toutes. Limitez votre consommation de graisses néfastes pour le cœur, comme le beurre, la margarine végétale, le saindoux et les morceaux de viande gras.
Bougez, faites des activités physiques. L'objectif est d'oxygéner votre cerveau afin de produire de nouvelles cellules nerveuses. Pour cela, vous pouvez par exemple marcher au moins 30 minutes par jour, courir, nager, faire du sport en salle, etc.
Café Le café peut améliorer votre humeur et vous rendre plus alerte. Buvez une petite tasse le matin pour vous réveiller ou ajoutez-le dans un bol smoothie. Juste assez de café peut stimuler votre cerveau sans vous rendre nerveux.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
Le cerveau est un grand consommateur d'énergie. Son carburant principal est le sucre, précisément le glucose. Quand les cellules du cerveau, les neurones, ont de la difficulté à obtenir ou à utiliser ce précieux carburant, elles fonctionnent moins bien, deviennent affamées et peuvent mourir.
Les résultats ont montré qu'un régime méditerranéen a des effets bénéfiques sur les marqueurs de la maladie d'Alzheimer dans le liquide céphalo-rachidien, notamment sur les protéines toxiques Abêta et tau. Des effets positifs ont également été observés sur le débit sanguin cérébral et la mémoire.
Consommez davantage de fruits, de légumes, de légumineuses (comme les haricots, les pois et les lentilles) et de noix et de graines . Réduisez votre consommation de viande rouge, notamment de bœuf et d'agneau, et surtout de charcuterie comme les saucisses et le bacon. Mangez régulièrement du poisson, en particulier des poissons gras comme le saumon et le maquereau.
Quels exercices pour entretenir votre mémoire ?
Voici quelques choses à ne pas faire :
Ne discutez pas . N'affrontez pas. Ne leur rappelez pas qu'ils ont oublié. Ne remettez pas en question leur mémoire récente.
Riches en fruits, légumes, céréales complètes, poissons et légumineuses, tout en limitant sucres, graisses saturées et viandes transformées, ce mode alimentaire ralentit le déclin cognitif, soutient la santé cardiovasculaire et réduit l'inflammation, facteurs clés dans Alzheimer.
Au stade avancé de la maladie, appelé démence sévère due à la maladie d'Alzheimer, les fonctions mentales continuent de décliner . La maladie entraîne également des troubles moteurs et une diminution des capacités physiques. À ce stade, les personnes atteintes perdent généralement la capacité de communiquer.
Montrer la liste des 5 mots (musée - limonade - sauterelle - passoire - camion), disposés de haut en bas sur une feuille, et dire : «Lisez cette liste de mots à voix haute et essayez de les retenir, car je vous les redemanderai tout à l'heure.» Une fois la liste lue, et toujours présentée au patient, lui dire: «Pouvez- ...
Voici quelques idées auxquelles songer :
Quels sont les principaux symptômes d'Alzheimer ?
Les autres vitamines B jouent également un rôle important dans le fonctionnement du cerveau et sont tout aussi essentielles que la vitamine B12 pour réduire la confusion mentale. Les vitamines B1, B2 et B7 , par exemple, contribuent au bon fonctionnement des fonctions cognitives telles que l'apprentissage, la mémorisation, le raisonnement, la résolution de problèmes, la concentration et la prise de décision.
Le magnésium : pilier de la performance cognitive
Il agit notamment sur la plasticité synaptique, c'est-à-dire l'évolution des connections entre neurones qui permet l'apprentissage et la mémorisation. Cette dernière permet la communication entre les neurones, améliorant ainsi l'apprentissage et la mémorisation.