Allongé : Voici un étirement à réaliser allongé afin de soulager un lumbago : Allongez-vous sur un tapis sur le dos, les jambes doivent être fléchies et les pieds posés à plat sur le sol. Croisez ensuite vos bras derrière la tête.
La meilleure position pour dormir avec un lumbago
Selon l'American Academy of Family Physicians (une organisation professionnelle nationale de médecins de famille aux États-Unis), la meilleure position pour dormir en cas de douleurs lombaires est sur le côté avec une flexion partielle des genoux (1).
En cas de lumbago, on peut s'aider avec la surélévation. Celle-ci détend la musculature de la zone lombaire et diminue les douleurs.
L'essentiel. Il est essentiel de délivrer une information rassurante quant au pronostic : dans 90% des cas, la lombalgie commune évolue favorablement en moins de 4 à 6 semaines.
La durée d'un lumbago est variable mais il dure en général moins d'une semaine.
BOUGER : ne pas rester en mode « canapé » – Quand un lumbago survient, ça peut être très douloureux et rendre même le mouvement quasi impossible mais il faut bouger autant que vous le pouvez. Si possible, allez marcher, si impossible de marcher, essayez de mobiliser un peu les jambes quand même, étirer le bas du dos.
Le méthocarbamol (LUMIRELAX®) est le décontracturant musculaire le plus prescrit pour le mal de dos. Il est délivré sur ordonnance et remboursé par l'assurance maladie.
Un mal de dos douloureux sans cause spécifique
Parmi celles-ci, figurent généralement un effort excessif, un mouvement brutal ou extrême... De fait, certains mouvements peuvent déclencher un lumbago. Mais de nombreuses lombalgies ne sont déclenchées par aucun mouvement spécifique.
Le lumbago non traité, ou mal pris en charge, peut alors être devenir chronique et particulièrement handicapant ! Les séances d'ostéopathie ont tout d'abord un premier but : diminuer le plus rapidement possible les douleurs du dos. Le second but est d'éviter que les lombalgies ne deviennent chroniques.
Appliquer des sources de chaleur sur le bas de votre dos pourrait atténuer votre mal de dos et favoriser la flexibilité de vos tissus mous. Pour ce faire, il est possible de placer une poche de chaud ou une bouillotte pendant 15 à 20 minutes sur le bas de votre dos afin de réduire la sensation de douleurs.
le traitement
Un décontractant musculaire, la méphénésine (Décontractyl, 1 à 2 cps 3 fois/jour), peut également être conseillé. Toutefois, privilégier la prise le soir en raison du risque de somnolence.
Lutter contre les contractures musculaires associées aux lombalgies. Actuellement en France, les médicaments myorelaxants utilisables dans le traitement des lombalgies sont les suivants : Le méthocarbamol ; Le thiocolchicoside.
Les anti-inflammatoires non-stéroïdiens (AINS) sont tout à fait indiqués pour traiter une lombalgie. L'ibuprofène, vendu sans ordonnance, en fait partie. Si nécessaire, un médecin peut vous prescrire un anti-inflammatoire plus puissant (type Diclofenac ou Ketoprofene) disponible uniquement sur ordonnance.
Se faire masser
En cas de douleurs lombaires, mettez-vous dans une position proche du quatre pattes où votre ventre est détendu ou posé sur un coussin, ou vos cuisses. Demandez à votre apprenti masseur de faire des mouvements vers le bas qui étirent le bas du dos jusqu'au sacrum.
L'eau minérale
Il est recommandé de boire entre 1,5 litres et 2 litres par jour. Les eaux minérales riches en magnésium, en calcium, en soufre sont à privilégier en cas de lombalgies.
Dans le sens inverse, l'anxiété induit un stress chronique et des tensions musculaires ce qui contribue à favoriser l'apparition d'une lombalgie. La prise en charge de la lombalgie et de l'anxiété doit être réalisée de manière simultanée.
Si la douleur persiste plus de 6 semaines, on parle alors de lumbago subaigu. À ce stade, il est crucial d'intervenir de manière appropriée pour éviter que le lumbago ne devienne une maladie chronique. Si le lumbago dure plus de 3 mois, il est considéré comme chronique.
Les crampes : des contractions désagréables
Connu pour ses propriétés thérapeutiques, le miel de romarin est un excellent myorelaxant.
Faites des mouvements appuyés de va-et-vient de bas en haut pour décontracter les muscles. Appuyez, sans les bouger, le bout des doigts de chaque côté et au plus proche de votre colonne vertébrale. Maintenez ces pressions statiques pendant 3 secondes, puis relâchez 3 secondes.
Placez une bouillotte ou une poche de gel chaude, entourée d'une serviette, en bas de votre dos, au niveau de la douleur. Laissez le chaud agir pendant 15 minutes. Faites cela plusieurs fois par jour. Le froid n'est pas recommandé car il a tendance à augmenter la raideur musculaire.
Quelques positions et mouvements peuvent soulager, comme de s'allonger sur le dos, jambes repliées en ramenant les jambes près du buste avec les bras. Sur un gros ballon, asseyez-vous en exerçant de légères rotations pour mobiliser votre bassin et libérer les muscles para vertébraux.
On parle notamment de douleurs chroniques et aiguës. Si la survenue des douleurs est brutale et sur une courte durée, les douleurs sont dites aiguës. C'est cette forme particulière de lombalgie, la lombalgie aiguë, que l'on appelle aussi lumbago.