Le bon réflexe à avoir pour guérir d'une blessure de l'adducteur est le repos. Lorsque la douleur commence à se faire sentir, il est important de limiter l'effort physique jusqu'à disparition complète des symptômes. Si, malgré la douleur, l'exercice physique est poursuivi, cela risque de retarder la guérison.
Le repos total et la prise d'anti-inflammatoires suffisent en général à faire disparaître les douleurs. Des infiltrations de corticoïdes et des séances de kinésithérapie peuvent également être prescrites.
Une douleur au niveau des adducteurs peut être causée par plusieurs pathologies. Les plus fréquemment rencontrées sont : La tendinopathie des adducteurs. Les blessures musculaires (des plus bénignes aux plus graves : élongation, déchirure et rupture)
Au niveau de la jonction tendon-muscle, de douleur myotendineuse ; Au niveau du muscle, on évoquera une douleur musculaire des adducteurs. Dans les cas les plus graves (mais rares), elle peut aller jusqu'à la déchirure complète, ce qui se traduit alors par la rupture musculo-tendineuse.
Calmez la douleur : prenez des antalgiques (paracétamol, ibuprofène), en vente libre en pharmacie, pour soulager vos douleurs. Massez-vous : réalisez des massages doux de la zone douloureuse une à deux fois par jour avec une huile de massage.
Munissez-vous d'un rouleau d'auto-massage. Allongez-vous sur le ventre en vous posant sur les coudes. Positionnez le rouleau à l'intérieur d'une cuisse. Faites le rouler sur tout le long de l'adducteur en faisant des aller-retours.
Pour celles qui préfèrent les activités plus douces, orientez-vous vers la méthode Pilates. En effet, grâce à ses postures, vous allez renforcer les muscles posturaux, et parmi eux les adducteurs. "La natation comme les sports aquatiques (aquabike, aquacombat, aquazumba…)
BANDE. Collez le logo de la deuxième bande plus haut que la première, 3 à 4 cm au-dessus de l'articulation du genou. Collez la bande étirée à 25 % le long du bord intérieur de la cuisse. Collez le logo sans la tendre.
En cas de déchirure musculaire, le traitement débute par une mise au repos, l'application de glace et la prise d'antalgiques. Après l'accident, il faut attendre quelques jours pour commencer la rééducation et des soins de kinésithérapie. Généralement, muscles et tendons se réparent alors en quelques semaines.
Phlébite. Une phlébite est la formation d'un caillot sanguin survenant dans une veine et qui l'obstrue plus ou moins complètement. La plupart des phlébites se situent au niveau du mollet mais certaines se localisent à la cuisse où elles créent des douleurs à l'intérieur de la cuisse ou au pli de l'aine.
Le poing fermé, frictionnez les attaches des muscles de l'aine. Insistez sur l'attache du muscle sartorius (couturier). Après chaque friction, exercez une compression toujours avec le poing serré.
Les adducteurs sont situés à l'intérieur de la cuisse. Ils servent à verrouiller le bassin en station debout, quand on est par exemple en appui sur une jambe.
Étirer les muscles adducteurs, cela permet donc de redonner du mouvement à la zone, de favoriser sa vascularisation, mais aussi de soulager les tendons et les articulations soumis à une tension quasi-permanente quand les muscles sont contractés toute la journée.
Traitement pour une douleur à l'aine
Dans la plupart des cas, la prise d'antalgiques et d'anti-inflammatoires est suffisante pour venir à bout d'une douleur inguinale. Selon la lésion en cause, l'application de glace peut être recommandée.
La plupart des sportifs blessés peuvent marcher normalement, sans douleur, 5 à 7 jours après la déchirure musculaire. Pour faciliter la reprise de la marche, et soulager la douleur, il peut être utile d'utiliser des talonnettes à placer dans vos chaussures.
Ces phénomènes se traitent à l'aide d'un myorelaxant, un décontractant musculaire, par exemple Decontractyl ou Lumirelax. Leurs actifs sont la méphénésine ou le methocarbamal.
La bande taping sont utilisés en fin de rééducation ou en prévention, lorsque l'articulation ne nécessite plus de maintien particulier, afin de rassurer l'athlète et stimuler la contraction musculaire précoce.
Placer les talons l'un contre l'autre et tenir les chevilles avec les mains. jusqu'à une position extrème. Plier le torse vers l'avant au dessus des jambes et conserver la position. pendant 20-30 sec.
Etirement des abducteurs
Fléchir la jambe gauche et placer le pied gauche sur la partie externe du genou droit. Ensuite prendre sa jambe gauche entre les bras et tirer la jambe gauche vers l'arrière. L'étirement est perceptible à l'arrière de la cuisse et dans le muscle fessier. Faire deux séries de 30 secondes.
Le massage des adducteurs ou des autres muscles à l'origine de la pubalgie aide non seulement à prévenir mais surtout à drainer l'inflammation. Les professionnels du massage et de la rééducation, ce sont les kinésithérapeutes. La prise en charge pluridisciplinaire est nécessaire dans ce type de pathologie.
Fléchissez complètement la jambe droite et tendez la gauche sur le côté, le pied à plat et les pointes de pied vers l'avant. Reposez votre bras droit sur votre genou fléchi et appuyez sur votre jambe tendue avec la main gauche pour bien étirer l'adducteur gauche. Enchainer avec 10 sauts bras et jambes écartés.
Elle se manifeste par une douleur au niveau du bas-ventre, de l'aine et du pubis, uni ou bilatérale. Les irradiations de ces douleurs se font vers les muscles abdominaux, le périnée ou encore les testicules. Si son apparition peut être brutale, elle est généralement progressive avec au début une simple gêne.
Les adducteurs sont situés à l'intérieur des cuisses. Pour les muscles abducteurs, ce nom est donné aux muscles qui produisent l'abduction c'est-à-dire un mouvement par lequel une partie est éloignée de l'axe du corps.