Il faut plutôt appliquer la bonne technique. Evitez le coton qui retient l'humidité et vous refroidit. Préférez le synthétique ou la laine Mérinos, des textiles à la fois chauds, isolant et respirant. Adoptez la technique des 3 couches et protégez les extrémités : elles sont responsables de 70% des pertes de chaleur !
Gants, bonnets, chaussettes épaisses, tour de cou : pensez à vous couvrir pour ne pas souffrir du froid en courant. Attention toutefois à ne pas choisir des accessoires trop épais qui pourraient vous gêner et/ou vous donner trop chaud.
La température idéale pour le marathon se serait entre 5 et 10 degrés. Dans cette fourchette on a donc une température extérieure qui va aider le corps à évacuer la chaleur, à dégrader la chaleur.
Même quand les températures passent en dessous de 0°C, la course à pied reste conseillée et n'est en aucun cas dangereuse tant que les températures n'atteignent pas -15°C, ce qui est assez rare en France. Le froid n'est donc pas une excuse valable pour arrêter de courir !
Pour chaque discipline sportive, il existe une température idéale: en course à pied, celle-ci se situe entre 10°C et 15°C. Par temps chaud ou froid, les performances sont donc limitées. Lorsque les températures sont négatives, les performances diminuent d'environ 10%.
Une bonne tenue pour courir un marathon doit permettre l'aération du corps. Le choix des vêtements et sous-vêtements est à faire en privilégiant un textile respirant afin de faciliter l'évacuation de la transpiration. Le coton est à éviter tout comme les vêtements avec des grosses coutures.
Comment s'habiller pour le marathon de Paris 2022
Pour cela, à la limite, vous pouvez rester en short, mais en haut prenez une deuxième couche longues manches, et un coupe vent. Car quand vous serez dans le douzième ou dans les bois ça devrait aller. En revanche, sur les quais de Seine, ça va souffler.
Préparez-vous ! Le fait de courir par 30 °C n'est pas sans risques, et peut très facilement provoquer la déshydratation et la surchauffe de l'organisme, entraînant des crampes, une transpiration excessive, des maux de tête, des nausées, de la fatigue et des étourdissements.
Courir en legging vous permet de rendre votre corps plus aérodynamique et de réduire la friction à chaque foulée. Certains adeptes de running ont la sensation que cela améliore leurs performances, tout en leur apportant un confort optimal et en leur permettant de rester plus concentrés.
Gris, températures entre 12 – 8 degrés : T-shirt et legging ou bermuda / ou t-shirt manches longues et short. Gris / Soleil entre 8 et 4 degrés : t-shirt + pull / veste de course et legging. On peut ajouter des accessoires si votre pull ne couvre pas la gorge comme un “protège cou”.
Préservez vos extrémités
Sinon un bandeau ou mieux un « buff », ce tour de cou remonté sur les oreilles est le parfait accessoire de vos esgourdes. Au bout des doigts, une paire de gants mais légers. Côté chaussettes, à part pour une course dans la neige, une paire de chaussettes de course à pied classique suffit.
À Asics ou Mizuno, Bruno Heubi préfère trois marques américaines, Saucony, Skechers et Brooks. Chez Saucony, il cite la gamme Kinvara dont la dernière version, la 10, est commercialisée depuis fin 2018. Stables et confortables, elles emmèneront ceux qui veulent boucler leur marathon en 4 heures et plus.
«Il faut greloter pendant quelques minutes en allant dehors, après on sera bien.» Par temps froid, on opte pour un sous-vêtement ajusté, un vêtement isolant et un manteau coupe-vent. Pour le bas? On enfile un pantalon qui coupe le vent de face sur un sous-vêtement.
Quelle matière choisir ? Que ce soit en trail running ou en course à pied sur route, vous avez besoin d'un short léger, confortable et qui sèche vite. Choisissez donc uniquement un short en tissu synthétique (type polyester) qui peut être plus ou moins stretch.
Plus respirantes, elles permettent de bien évacuer la sueur et ainsi d'éviter de surchauffer. Privilégiez les coupes amples, qui vont laisser l'air entrer et rafraichir votre peau. Les débardeurs légers et non moulants sont parfaits pour affronter les températures caniculaires.
On envisage plutôt de ne pas aller courir en cas de : la fièvre, des frissons, des courbatures, une fatigue excessive, une congestion bronchique, des maux de ventre, des maux de tête importants.
L'idéal est d'investir dans un collant de running, respirant et légèrement épais. Il maintiendra les muscles à bonne température et réduira le risque de claquage. Il tiendra chaud en début de séance et évacuera la transpiration en milieu de séance.