Avec le Surf Set
Grâce à des exercices spécifiques, basés sur la recherche d'équilibre et de stabilité (allongée sur la planche ou debout), on peut s'entraîner toute l'année en ville, s'initier à la pratique ou simplement remodeler son corps en s'amusant.
Les exercices recommandés : les burpees, squats jumps, fentes sautées, footings en fractionné. Outre le fait d'être primordial pour une bonne posture au quotidien, le fait d'être gainé(e) vous garantira une meilleure performance en surf. Plus vous serez gainés sur votre planche de surf, plus vous y sentirez stables.
Placez-vous debout sur un pied et gardez cette position une première fois les yeux ouverts puis les yeux fermés. Si vous tenez moins de 20 seconde en équilibre statique, c'est qu'il faut travailler votre maintien de posture.
Oui, il faut débuter enfant pour atteindre ce niveau. Car on apprend plus vite et facilement lorsqu'on est jeune. Notre cerveau est plus plastique (jusqu'à 20 ans environ). Atteindre la vague d'or niveau 2 en débutant le surf à 30 ans par contre, c'est impossible.
La position verticale optimale sur votre planche de surf : Placez votre corps suffisamment haut, afin que le « nose » soit sorti de 1 ou 2 pouces de l'eau (5cm maximum). Assurez-vous que votre nose soit à 1 – 2 pouces de l'eau lorsque votre dos est arqué.
Plusieurs muscles sont sollicités lors de la pratique du surf. Sont en priorité travaillés les muscles des membres inférieurs tels que les fessiers, les muscles des cuisses (quadriceps, ischiojambiers) et ceux des mollets. Pour se maintenir en équilibre, le gainage du tronc favorise le renforcement des abdos et dos.
Les pratiquants sont des « surfeurs » ou « surfers », ou encore « aquaplanchistes », sans distinction de niveau ou de type de pratique.
La Torche, dans la baie d'Audierne en Bretagne
La Torche, c'est le paradis pour apprendre le surf en France. Grâce à son orientation plein ouest et l'absence de terres au large pour barrer la houle, les vagues sont très fréquentes à la Torche.
Marchez vers la mer jusqu'à ce que vous ayez de l'eau jusqu'à la poitrine. Vous devez tenir la planche de surf par son “nez” et la tenir perpendiculairement aux vagues. Lorsque vous arrivez en eau plus profonde, regardez vers l'horizon. Ne commencez à nager que lorsque la mer est plus calme.
Le plus dur, c'est de se lever : il faut arriver à passer de la position couchée à la position debout en un seul saut, comme un burpee. Une fois debout, il faut repositionner ses pieds de façon à ce qu'ils soient l'un devant l'autre pour l'équilibre, tout en restant sur la moitié arrière de la planche.
Apprendre le surf est possible à tout moment de la vie, l'essentiel étant d'avoir la condition physique nécessaire. Néanmoins, pour un enfant, il est conseillé d'attendre au moins l'âge de 6 ans.
En fait, la technique la plus efficiente pour ramer est de garder la main à plat. Il est important que la main entre dans l'eau dans la bonne direction : la main ne doit pas partir de la planche vers l'extérieur mais au contraire se diriger vers le milieu et le dessous de la planche.
Le glissé des genoux
Pour effectuer cette technique, tu dois tout d'abord être couché sur ta planche, puis te redresser légèrement et placer tes 2 mains à plat sur la planche à hauteur de tes pectoraux. Prends appui sur ces 2 mains pour faire glisser tes genoux vers l'avant.
Les amateurs d'équilibre et de défi aquatique vont adorer le Stand up paddle ou le Yoga paddle, la version encore plus zen. Le premier consiste à pagayer debout sur une planche de surf, alors que le deuxième nécessite encore plus de maîtrise avec des figures de yoga à réaliser sur la planche !
On peut surfer quand le vent est très faible. La marée correspond au déplacement des masses d'eau lié à l'attraction de la lune et du soleil. Marée montante : Les conditions sont meilleures 2h à 4h après le début de la marée montante, mais dépendent toujours de la houle.
Le printemps est une excellente période pour pratiquer le surf. Les jours s'allongent, il commence à faire chaud, la houle est régulière et surtout : vous avez la mer pour vous tout seul ! Les vagues sont plus petites en été mais grâce au vent offshore le matin et le soir, les conditions de surf restent parfaites.
Pour faire court, un surfeur ou une surfeuse préfèrera généralement, une vague de 50 cm rapide et creuse plutôt qu'une vague de 1 m 50 molle et détériorée par le vent. Mais bon, les goûts et les couleurs… Si vous débutez, évitez les vagues de plus d'un mètre.
En psychologie, une personne équilibrée est un individu dont l'humeur est stable, et les capacités de jugement correctes.
Définition. L'équilibre émotionnel ou santé émotionnelle, résulte d'un état de bien être mental, spirituel, et physique, autrement dit de bien-être général. Il peut être renforcé par l'amour, l'amitié, le soutien social et le sentiment d'appartenance à une communauté d'intérêt.