3 minutes de course à vitesse 3 et décélérer pendant 3 minutes à vitesse 1. Ce travail est à faire 4 fois. Durant les 4 passages, tu chercheras à conserver la même distance. Tu peux ensuite faire 1 tour de 30 secondes de travail / 30s de repos avec les exercices de renforcements.
Le handball est un sport d'endurance qui sollicite plusieurs muscles du corps. Les nombreux déplacements et courses agissent et tonifient les muscles des membres inférieurs. Fessiers, cuisses, mollets sont particulièrement travaillés dès l'entrée sur le terrain.
Le handball travaille le système cardiovasculaire, la respiratoire et la résistance. Le handball est un sport complet pour muscler et tonifier le corps. Le handball permet de développer la vitesse et la rapidité Le handball renforce l'agilité et la force.
Comme tous les sports, les problèmes les plus courants sont liés à la pratique elle-même, avec des accidents qui peuvent survenir lors d'entraînements ou de compétitions, les entorses, fractures, tendinites, bref, les inconvénients de tous les sports en général.
Des chaussures adaptées aux surfaces d'intérieur, un short et un maillot à manches courtes vous suffisent pour commencer. Si vous gardez les buts, optez pour un pantalon et un pull, voire une coquille.
Le jet de 7 mètres !
Il est plus communément connu sous le nom de pénalty. Ce tir est ordonné par un arbitre dès lors qu'un défenseur a commis une faute avec la volonté manifeste d'éviter un but ou dont la sécurité du joueur sur lequel la faute a été commise a été mise en péril.
Le dribble doit être pratiqué le plus souvent possible afin d'arriver à dribbler avec les deux mains et de façon à ne plus regarder le ballon. Il n'est pas permis de dribbler comme au basket-ball, càd en enveloppant la balle avec la main, à la limite du ballon porté.
Il faut développer la force de l'épaule et du poignet. C'est toute une symbiose à trouver pour que le tir soit le plus puissant possible mais aussi le plus précis car c'est important de bien savoir placer le ballon », explique Alain Portes, le sélectionneur de l'équipe de France féminine de hand.
Autrement dit, le principe reste le même : asseyez-vous, disposez vos avant-bras sur vos jambes de façon à ce que les mains dépassent les genoux. Cette fois-ci vos paumes orientées vers le haut laisseront du mou aux haltères puis avec seulement vos poignets, remontez-les doucement pour enfin répéter cet exercice.
Flexion-Extension
Après être descendu jusqu'au sol, vous remontez en sautant le plus haut possible. Puis vous enchaînez en continuant le même travail. Dans cet exercice, vos muscles doivent gérer le saut, la réception et la descente. Gardez toujours le dos droit.
La vitesse gestuelle : travaillée en lien avec la force, elle permet de réaliser des gestes rapides qui rythment le jeu ; La fréquence gestuelle : Il s'agit de la capacité à augmenter la cadence entre contraction et relâchement afin d'être plus rapide dans la répétition des mouvements.
Commencer le bras en ligne droite, le coude déplié (extension) et le pouce vers le haut. Coller les omoplates tout au long de l'exercice. Tirer l'élastique derrière le dos en déplaçant le pouce vers l'omoplate opposée. Debout, appuyer la main de l'épaule à travailler sur un ballon contre un mur.
Le jet franc
Le jet franc est ordonné à la suite d'infractions aux règles, par exemple lorsqu'un joueur de l'équipe attaquante pénètre dans le cercle des buts. Le jet franc est exécuté à l'endroit où l'infraction a été commise.
Il reçoit le ballon généralement lancé et plusieurs solutions peuvent se présenter à lui : il peut transmettre la balle au côté opposé d'où elle arrive (au demi-centre si elle vient de l'ailier, ou à l'ailier si elle vient du demi-centre) il peut sauter et effectuer un tir en extension pour marquer un but.
Un ballon déjà maîtrisé peut être touché une seule fois après avoir été dribblé ou après qu'il a rebondi. 7.8 Toucher le ballon avec un pied ou la jambe (en dessous du genou), sauf lorsque le ballon a été lancé par un joueur adverse (13.1a-b).
Un match de hand commence bien sûr par un tirage au sort. L'équipe qui y gagne choisit alors le côté du terrain ou bien d'effectuer l'engagement qui a lieu sur la ligne médiane. Le joueur qui réalise le lancer doit ainsi avoir au moins un pied sur cette ligne. Cela, jusqu'à ce que le ballon ait quitté sa main.
3.1 Vitesse de balle et temps de mouvement
La vitesse d'envol du ballon a été plus grande pour les experts (20,2 ± 0,5 m/s) que pour les novices (16,2 ± 0,2 m/s). Cette vitesse a varié avec la position de la cible.
Jaï alaï – 302 km/h
La pelote de jaï alaï est reconnue comme étant la balle la plus létale en sport. Sa dimension atteint les 3/4 d'une balle de baseball, et elle est plus dure qu'une balle de golf. Les meilleurs joueurs de ce sport peuvent projeter la pelote à des vitesses supérieures à 300 km/h.
2.1.
Celui-ci comprend une surface de jeu et deux surfaces de but. Les grands côtés sont appelés lignes de touche ; les petits sont appelés lignes de but entre les montants et lignes de sortie de but à l'extérieur des montants.
« Les Barjots » est le surnom de l'équipe de France de handball qui a disputé une première finale mondiale en 1993 (défaite contre la Russie 19-28 en Suède) puis remporté la Coupe du monde 1995 en Islande en battant la Croatie 23 à 19 en finale. notamment par Denis Lathoud, Jackson Richardson et Frédéric…
Si une faute méritant un carton rouge et qui plus est, est violente (gestes, insultes, etc), alors l'arbitre se voit attribuer un carton bleu au joueur. C'est une nouveauté au handball depuis le 1er juillet 2016 qui donne droit à l'arbitre de rédiger un rapport disciplinaire en plus de la disqualification.
Le Danois Holger Nielsen créa les règles du handball moderne (håndbold) en 1898. En 1919, le professeur allemand Carl Schellenz, de l'École normale germanique d'éducation physique de Leipzig, propose une adaptation du Torball (sorte de « balle au but » pratiqué par les femmes allemandes) 2.
Le sport collectif amène les joueurs à avoir un esprit d'équipe pour atteindre un objectif commun qui n'est autre que la victoire. Pratiquer un sport collectif permet également à une personne d'être plus sociable et d'avoir plus de motivation. Mais, cela lui permet aussi de progresser facilement et de s'épanouir.