échauffement de 5-10 minutes pour faire circuler le sang dans vos jambes et vous préparer à l'effort. augmentez la résistance de votre vélo sur 30 secondes puis redescendre pendant 30 secondes. Répétez ce cycle d'une minute 20 fois et donnez tout ce que vous avez pendant les 30 secondes d'effort.
Si vous souhaitez reprendre une activité physique et vous maintenir en forme, 30 minutes à intensité modérée 3 fois par semaine suffisent amplement. Au fil des séances vous retrouvez dynamisme et énergie et votre corps vous en remercie ! Au-delà de votre organisme, le sport est également bénéfique à votre mental.
L'heure idéale pour pratique est à partir de 17h, parce que c'est le moment ou la température de notre corps est naturellement plus élevée et donc plus propice à l'entraînement.
Le vélo d'appartement est très efficace pour brûler des calories (300 à 700 kcal par heure) et de la graisse car il permet d'alterner entre des exercices cardio (en zone aérobie) et des séances d'entraînement par intervalles HIIT (en zone anaérobie) et ainsi de brûler les graisses du ventre plus rapidement.
Le vélo d'appartement est un excellent choix pour le renforcement musculaire des membres inférieurs. Vous faites travailler les cuisses, les mollets, les fessiers et les lombaires selon votre position. Les principaux muscles sollicités : Quadriceps (avant des cuisses)
Le vélo tonifie l'ensemble du corps.
En gainant au maximum vos abdominaux pour garder un buste bien droit, vous affinez votre taille et dessinez un ventre plat. Comme pour toute activité physique, la clé de la réussite réside dans la régularité.
En moyenne, une heure de bicyclette brûle de 400 à 500 calories, voire davantage avec un rythme soutenu. Une pratique régulière vous permet de perdre du ventre. Mais ce n'est pas tout. Le vélo fait travailler de nombreux muscles, tels que les fessiers et les abdominaux.
Vous diminuez votre niveau de stress et d'anxiété. Dès 30 minutes, vous déclenchez, au niveau du cerveau, la libération des fameuses endorphines procurant une sensation de détente psychologique, de plaisir et d'euphorie.
Si vous souhaitez pratiquer le vélo d'appartement pour perdre du ventre c'est un très bon moyen. Il est difficile de cibler une partie du corps pour perdre de la graisse à un endroit précis, c'est en travaillant tout le corps que vous diminuez l'ensemble de votre masse graisseuse, le ventre et les poignées d'amour.
Le vélo d'appartement permet de travailler le cardio vasculaire et la respiration. Le vélo stationnaire réduit la peau d'orange et soulage les jambes lourdes. Faire du vélo d'appartement permet de se dépenser tout en vous préservant des blessures. Le vélo d'appartement permet de réduire le stress et l'anxiété
ÉVITER LA FATIGUE À VÉLO
Adoptez une fréquence de pédalage de 60 tours par minute, en utilisant des braquets souples pour conserver cette vitesse de jambes. Cette cadence exige un effort modéré tout en vous assurant une bonne vitesse de croisière.
Pour conclure, la bicyclette est un moyen efficace pour perdre du poids, qu'elle soit d'appartement ou d'extérieur. L'idéal serait de parcourir 20 km par jour à une vitesse moyenne de 20 km/h pour perdre vos calories en trop sans pour autant fatiguer votre corps.
Pour arriver à perdre 1 kg de graisse, il vaut mieux répartir l'effort sur un mois. Pour cela, une séance de 30 minutes, 3 fois par semaine est une bonne cadence. En effet, il vous faudra environ 13 heures de vélo par mois pour brûler 8060 kcal et maigrir grâce au sport et à votre vélo d'appartement.
Pour voir des résultats sur votre vélo d'appartement, il est conseillé de vous entraîner tous les 2 jours. La durée d'entraînement dépendra de votre niveau physique. Un débutant pourra faire 30 minutes de vélo, un régulier 40 minutes et un sportif confirmé 50 minutes ou plus.
LE BON RÉGLAGE
Pour ce faire, il est conseillé de régler la hauteur de selle au niveau de la hanche. La jambe doit être légèrement fléchie lorsque le pied de l'utilisateur est au point le plus bas sur la pédale.
Avec un bon réglage de selle et assis le plus droit possible, le vélo d'appartement est un excellent moyen pour vous soulager des douleurs dorsales.
Le vélo d'appartement permet un travail cardio centré sur le bas du corps (cuisses, mollets, fessiers). L'assise permet par ailleurs de soulager le « poids de corps » comparativement à une position debout (à l'instar de l'elliptique). Le mouvement est doux et non traumatisant pour les articulations.
Une fois par semaine, il est recommandé de pratiquer une activité d'endurance, comme la marche rapide ou le jogging. Le vélo et la natation sont deux sports assez doux pour commencer et ont l'avantage de solliciter les muscles de la ceinture abdominale. La graisse du ventre va rapidement diminuer.
La vitesse fait la différence
Une heure de marche ou de vélo à son aise fait brûler autant de calories l'une que l'autre. Mais dès qu'on hausse le rythme, c'est la bicyclette qui semble l'emporter. Une heure de vélo à un rythme plus soutenu fait perdre 150 kcal supplémentaires par rapport à une marche plus soutenue.
Grâce à une pratique quotidienne, vous vous maintenez en forme, vous augmentez votre force musculaire, vous améliorer votre circulation sanguine grâce au pédalage, votre souplesse, votre équilibre et votre coordination. Le vélo ville permet de vous rendre plus résistant à la fatigue et de gagner en qualité de sommeil.
Au moins 30 minutes de vélo par jour
Quoi qu'il en soit, pour être efficace en termes de perte ou de maintien du poids, il est recommandé d'effectuer une pratique régulière du vélo.
Le vélo élimine la cellulite adipeuse
Pour éliminer les graisses, on ne peut pas passer à côté du vélo. Sport d'endurance par excellence, il est un incontournable. Lors des sorties longues à un rythme modéré, on consomme des lipides que l'on utilise comme carburant. Idéal pour faire fondre les graisses.
Sans grande surprise, les principaux groupes de muscles sollicités par le vélo se trouvent dans les jambes et les fessiers. Ce sont les muscles et groupes de musculaires renforcés et sculptés par le vélo : Grand muscle glutéal. Muscles ischio-jambiers – muscle semi-membraneux et muscle biceps fémoral.