En général, un pas mesure entre 50 et 80 centimètres. En se basant sur une moyenne de 64 centimètres, 4400 pas représentent 2,82 kilomètres. 2700 pas correspondent à 1,73 kilomètres. 10 000 pas représentent alors 6,4 kilomètres.
Mesurez une distance assez courte entre 5 et 15 mètres. Marchez naturellement et comptez le nombre de pas nécessaires pour parcourir cette distance. Divisez le nombre de mètres par le nombre de pas. Vous obtiendrez la longueur de vos pas (entre 0,5 et 0,8).
La marche, c'est LA solution pour pratiquer une activité physique quotidienne. Afin de rester en forme et en bonne santé, il est recommandé de marcher 10 000 pas par jour, soit 7,5 kilomètres (un pas équivaut à 75 centimètres en moyenne), du premier pas du réveil jusqu'au coucher.
Courez sur une distance connue, par exemple 100 mètres, et comptez le nombre d'appuis (de pas) effectués. Divisez la distance par la quantité de pas pour obtenir le nombre de mètres par foulée.
10 000 pas équivalent à environ 8 km ou 1 h 40 min de marche, selon la longueur de chaque pas et la vitesse de marche. Tableau. Échelle de niveau d'activité selon le nombre de pas marchés quotidiennement, pour des adultes en bonne santé. Selon Tudor-Locke et coll., 2008.
En général, un pas mesure entre 50 et 80 centimètres. En se basant sur une moyenne de 64 centimètres, 4400 pas représentent 2,82 kilomètres. 2700 pas correspondent à 1,73 kilomètres. 10 000 pas représentent alors 6,4 kilomètres.
Pour maintenir son capital santé, il est recommandé de faire au minimum 5000 pas par jour.
Etalonner ses pas
Effectuer la distance en comptant le nombre de double-pas effectué pour la parcourir. Diviser 100 par ce nombre: vous obtenez la longueur de chacun de vos double-pas! Exemple: pour effectuer 100m, vous réalisez 54 double-pas. Ceux-ci mesurent alors (100/54=) 1,85m.
Le calcul à faire
Pour connaître le nombre de marches, il faut faire le calcul suivant : Hauteur totale à franchir de l'escalier divisée par la hauteur moyenne d'une marche. La hauteur moyenne d'une marche est comprise entre 17 et 20 cm.
Sachant qu'il faut en moyenne 1.300 pas à une personne adulte normalement constituée pour effectuer un kilomètre, une plongée dans nos cours de maths de CM2 nous indique que 6.000 pas correspondent à 4,6km.
Une étude de 2017 a montré qu'en matière de perte de poids, faire 10 000 pas par jour est tout aussi efficace que de s'entraîner pendant 30 minutes cinq jours par semaine. Pratiquement chaque système de votre organisme bénéficie d'une activité pratiquée quotidiennement.
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), effectuer l'équivalent de 10.000 pas quotidiens est le minimum d'activité requis pour se maintenir en forme, préserver sa santé et maîtriser son poids.
Selon l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), effectuer l'équivalent de 10000 pas quotidiens est le minimum d'activité requise pour se maintenir en forme, préserver sa santé et maîtriser son poids.
Le système Android de Google compte automatiquement les pas quand vous vous déplacez avec votre smartphone. Pour consulter ces données, vous pouvez installer l'application gratuite Google Fit (elle fonctionne aussi sur smartphone Apple).
En réalité, faire 6 000 pas par jour, c'est déjà très bien : cela permet d'atteindre le niveau d'activité physique protecteur. »
Comment changer les unités de mon podomètre (distance en mètre ou miles) ? Pour changer les unités de votre podomètre, il vous suffit de vous rendre le menu réglage "Set" puis de choisir le réglage du poids ou de la taille. La première information qu'il vous sera alors demandé de paramétrer sera l'unité de la valeur.
Pour assurer un équilibre dans la montée de l'escalier, la formule de Blondel établit un lien entre la hauteur de marche et le giron. Aussi, vérifiez que le pas, qui correspond à 2 × hauteur de marche + 1 giron (2h + g), soit compris entre 60 et 64 cm.
Hauteur de marche : entre 16 et 21 cm. Toutes les marches doivent être de la même hauteur. Nez-de-marche : entre 3 et 5 cm. Giron (largeur entre deux nez-de-marche) : entre 21 et 32 cm.
La longueur d'un pas sur une marche est nommée le pas de foulée. On considère qu'il se situe entre 60 et 64 cm, mais il peut être admis au minimum à 57 cm et au maximum à 65 cm, toujours dans un souci de confort. Selon la formule de Blondel, il correspond à 2 h + 1 g.
L'étalonnage d'un test consiste à déterminer pour une population donnée quelles notes au test correspondent à quel rang : jusqu'à quel score fait-on partie des 10 % qui réussissent le moins bien, ou manifestent le plus un certain trait de personnalité ?
Risques et inconvénients
Risque de foulures et d'entorses aux chevilles, principalement lorsqu'on ne prend pas le temps de s'échauffer avant l'effort, ou si on marche en terrain accidenté. Risque d'ampoules ou de douleurs aux pieds, surtout dans les premiers temps ou lorsqu'on est mal chaussé.
Le minimum de pas recommandés se monte à environ 4.400, soit entre 2,5 et 3 km de marche au total. Idéalement, les seniors sont encouragés à marcher entre 4.400 et 7.500 pas par jour.
Sur le court terme, c'est le vélo d'appartement qui l'emporte. Par le biais des entraînements fractionnés (HIIT) à résistance élevée, il permet de brûler plus de calories par rapport à la marche rapide. Pour ce qui est du gain musculaire, les deux se valent.