Assise, dos bien droit, attrapez le bord de la chaise avec la main gauche. Puis baissez légèrement la tête, menton vers la poitrine, et inclinez-la vers la droite. Placez votre main droite sur la tête, et étirez doucement le cou.
En premier lieu, on passe les mains derrière la nuque et l'on vient appuyer avec ses doigts contre les muscles du cou. Puis l'on tire de chaque côté, de l'intérieur vers l'extérieur pour détendre les muscles et les libérer de la raideur due à la position que nous adoptonsdevant un ordinateur.
Posez votre main sur la tempe droite et poussez avec votre tête contre la résistance de votre main. Maintenez la position 10 secondes puis relâchez. Effectuez l'exercice 10 fois de suite. Effectuez les mêmes gestes en posant votre main sur la tempe gauche.
L'apparition d'un torticolis est brutale. Il apparaît le plus souvent au réveil mais également suite à un effort ou un faux mouvement ou suite à une mauvaise posture au travail. Très invalidant, le torticolis n'est pas grave dans la grande majorité des cas, mais nécessite une prise en charge en ostéopathie.
En faisant craquer son cou, on peut déchirer les artères qui vont vers l'os du cou. Or, la déchirure de ces artères vertébrales peut entraîner un accident vasculaire cérébral. D'ailleurs, la survenue d'une douleur soudaine au niveau du cou peut être un symptôme d'accident vasculaire cérébral.
Les douleurs à la nuque sont dites chroniques lorsqu'elles durent plus de trois mois. Lorsqu'elles s'accompagnent de symptômes autres que ceux mentionnés (exemple : nausées, vomissements, sensibilité à la lumière, fièvre, frissons, troubles nerveux, paralysie, etc.), il fortement recommandé de consulter un médecin.
Combien de temps dure un torticolis ? Un torticolis commun non traumatique dure en général moins d'une semaine.
Un massage de la nuque une ou deux fois par jour avec une pommade ou une crème antalgique peut contribuer au soulagement. Certaines de ces préparations contiennent des terpènes (menthol, camphre, eucalyptol) qui ont un effet chauffant local (effet révulsif). La chaleur permet de détendre les muscles.
Quelles sont les causes du torticolis ? Dans la plupart des cas, les douleurs de nuque sont causées par une contracture musculaire due à une mauvaise posture assise ou couchée.
En position allongée sur le dos, utilisez le bout de vos doigts pour vous masser le cou depuis l'arrière du crâne jusqu'aux épaules. La position allongée sur le dos est nécessaire pour la détente des muscles postérieurs de la tête et du cou car elle supprime l'effet de la gravité.
Assoyez-vous ou tenez-vous debout avec une posture bien droite contre un mur. En gardant la tête en contact avec le mur, rentrez le menton légèrement en position neutre et maintenez cette position pour la durée de l'étirement. Placez votre main du même côté à la base du cou pour maintenir la première côte abaissée.
Dans certains cas, le torticolis peut cacher une autre affection : maladie inflammatoire, neurologique, tumorale ou infectieuse… Lorsque le torticolis ne disparaît pas, ou s'il revient de façon répétée, il s'avère donc nécessaire de faire un bilan médical plus complet.
Il peut devenir plus fréquent et chronique en cas d'arthrose cervicale. Plus rarement, il peut être associé à une sensation de fatigue importante, voire de la fièvre, notamment en cas de mononucléose infectieuse.
Se détendre et masser le cou
Dans la mesure du possible, prenez un bain chaud pour vous détendre. Vous pouvez également masser la zone douloureuse plusieurs fois par jour pour soulager la douleur, à l'aide d'une pommade et d'un baume chauffant.
Les douleurs musculaires s'avèrent parfois telles qu'il devient impossible de garder la tête droite : c'est le torticolis (et non torticoli, torticolli ou torticolie…). Parfois, la douleur de la nuque s'associe à une sensation de brûlure ou de picotements dans le bras et la main : c'est la névralgie cervico-brachiale.
"Le plus souvent, il s'agit d'une contracture musculaire causée par un mauvais geste (qu'on appelle communément un faux mouvement), une mauvaise posture (lorsqu'on est pendant longtemps sur un ordinateur notamment, ou un smartphone), ou une fatigue liée au stress ou à des tensions nerveuses.
Des pommades myorelaxantes sont disponibles sans ordonnance
Comme le baume Décontractyl, qui contient de la méphénésine. Mieux vaut demander l'avis d'un professionnel de santé, car cette molécule peut être à l'origine de manifestations allergiques rares, mais graves.
La région cervicale est particulièrement sensible au stress, et les douleurs liées à l'anxiété ont tendance à se localiser à ce niveau, ainsi qu'au niveau des épaules. Les cervicalgies liées au stress sont donc très communes, et l'un des moyens de soulager ces symptômes efficacement se trouve être l'ostéopathie.
Levez les bras en l'air, bien droits au-dessus de la tête comme si vous essayiez de toucher le plafond du bout des doigts. En gardant votre tête et votre torse immobile, bougez les bras en arrière, jusqu'à ce qu'ils passent derrière la tête. Vous devriez ressentir un étirement au milieu du dos.
A.
Si vous aimez dormir sur le dos, un oreiller n'est pas indispensable. En effet, que ce soit au niveau de vos muscles, de votre nuque ou de votre colonne, la position de sommeil sur le dos sans oreiller ne pose aucun problème de santé. En revanche, cette position favorise les ronflements.
Un choc provoque la fracture
Ce type de fracture est généralement dû à un choc direct sur le nez, de face ou de côté. Ces chocs peuvent survenir lors d'accidents de la route, d'agressions physiques, de rixes, pendant un combat sportif ou lors de match de jeux de ballons, et plus rarement à cause d'une morsure d'animal.
Cela peut naître à la suite d'un accident, à cause d'un manque de force ou d'un spasme musculaire, un manque de souplesse articulaire ou musculaire, une mauvaise posture prolongée, comme assis à un poste de travail informatique, de mauvaises postures assises ou de mauvaises techniques de travail.
Quand une articulation craque, ce qui entre en jeu est le fluide synovial, un liquide lubrifiant situé dans nos articulations. Plus précisément: quand on étire ses articulations, on libère de l'air, et ce fluide synovial se remplit de bulles.