Au départ, peu importe la nouvelle, il est important de faire preuve d'empathie; d'être à l'écoute de l'autre, de son malheur, de son angoisse, sans ajouter de commentaires et surtout sans juger leurs émotions. On laisse la personne se raconter. On laisse l'autre parler en écoutant attentivement.
Face à une mauvaise nouvelle, il faut donc essayer de rester objectif, de réfléchir aux conséquences immédiates et certaines de cette nouvelle, et d'écarter de nos pensées les circonstances lointaines et incertaines. Faire cela permet de réaliser que bien souvent, le problème réel du moment n'est pas si grave.
chassez le stress! Prenez le temps de vous allonger, de boire une tasse de tisane, ou d'écouter une musique relaxante avant d'essayer de résoudre un problème sérieux. Essayez aussi ces techniques pour vous détendre rapidement.
Une fatigue (asthénie), souvent plus marquée le matin. Une perte d'appétit, souvent associée à une perte de poids. Des troubles du sommeil, avec souvent une insomnie en deuxième partie de nuit et un réveil matinal précoce. Des troubles de l'attention, de la concentration et de la mémoire chez la plupart des malades.
Les symptômes physiques de la dépression
Ainsi, les symptômes physiques sont nombreux : Troubles du sommeil : le sommeil est souvent mauvais, moins profond, et peu réparateur avec des réveils précoces.
Epreuves de la vie : mort, deuil, suicide, souffrance physique ou psychologique... Affronter les épreuves personnelles ou familiales, connaître des événements douloureux, c'est aussi grandir.
Commencer par relativiser.
Il s'agit d'abord d'accepter ses émotions qui vous submergent et de comprendre qu'il s'agit d'abord d'un mécanisme de défense psychique et qu'il est tout à fait normal de ressentir ce que vous ressentez. Vous pouvez même ressentir de la culpabilité et ressasser ce que vous auriez pu faire.
1 - Allongé(e) sur le dos, vous basculez sur le côté en ramenant le bras opposé. 2 - En appui sur le côté, ramenez une jambe vers le haut. 3 - Relevez-vous et prenez appui sur les 2 coudes et sur le genou. 5 - Prenez appui (sur une chaise par exemple) pour vous relever en douceur.
✓ Angoisse, réaction de sursaut exagéré (impression que la personne est sur le qui-vive) ✓ Etat anxieux (agitation ou inhibition…) ✓ Fatigue ✓ Troubles du sommeil (cauchemar, trouble de l'endormissement, réveil intempestif…) ✓ Troubles de l'appétit (de la perte d'appétit vers une suralimentation anarchique…)
Bon rétablissement!/Je te souhaite un bon rétablissement! Bonne récupération! Prends soin de toi! Rétablis-toi vite!
Les réactions des personnes qui encaissent une annonce de maladie grave correspondent d'ailleurs à ce que la psychiatre Elisabeth Kübler Ross a étudié en détail dans les années 60, les « cinq phases du deuil » : déni, colère, marchandage, dépression, acceptation. Les médecins le savent et en sont d'ailleurs informés.
Le médecin peut être clair, précis, gentil, compatissant, attentif. Le patient, lui-même, peut pressentir le diagnostic ou la rechute, exprimer ses craintes. Il n'empêche, sur un plan psychique, au moment de l'annonce, votre patient traverse de l'insoutenable.
Aujourd'hui, refuser de dire la vérité à son patient est prohibé par le Code de Déontologie (2002 article 35): « Le médecin doit à la personne qu'il examine, qu'il soigne ou qu'il conseille, une information loyale, claire et appropriée (...). » puis quelques lignes plus bas : « Toutefois, dans l'intérêt du malade et ...
Une mauvaise nouvelle est « une nouvelle qui change radicalement et négativement l'idée que se fait le patient de son (…) être et de son (…) avenir».
Accepter le traumatisme
Mais quel que soit le déclencheur du traumatisme, la première étape, le préalable indispensable à la reconstruction, c'est de l'accepter. Comprendre que rien ne sera plus comme avant. Cette prise de conscience peut se faire par étapes, comme ce fut le cas pour Louis Derungs*.
Les épreuves majeures de l'existence nous font redevenir le petit enfant sans défenses que nous avons été. Elles nous obligent à nous redéfinir : c'est un moment important pour s'introspecter. Les surmonter est un « art de vivre » plus qu'un courage, et passe par l'acceptation.
Se coucher à heures régulières
Levez-vous et couchez-vous à la même heure chaque soir : de cette façon, vous recadrez votre rythme circadien, et indiquez à votre cerveau que l'heure de dormir approche. Cette habitude vous aide ainsi à éloigner les problèmes d'endormissement auxquels vous faites face.
La dépression est l'une des principales causes d'incapacité dans le monde et elle contribue largement à la charge mondiale de morbidité. La dépression touche davantage les femmes que les hommes.
La durée d'un premier épisode dépressif est variable (de quelques semaines à plusieurs mois). La plupart des épisodes dépressifs dure moins de six mois. Si l'épisode dépressif est isolé, on parle de guérison.
Qu'est-ce que la dépression souriante ? Une dépression souriante, par définition, est une dépression qui est imperceptible pour votre entourage parce que vous semblez heureux. Toutefois, elle peut être très douloureuse car vous souffrez intérieurement en luttant pour cacher vos symptômes dépressifs.