Quels sont les signes de la déshydratation ? En cas de déshydratation légère, la soif se fait ressentir et la bouche est sèche. En cas de déshydratation sévère, les personnes souffrent de vertiges, de confusion et d'étourdissements en se levant.
Pour vous réhydrater, utilisez de préférence une solution de réhydratation commerciale, comme Gastrolyte. Les solutions de réhydratation commerciales contiennent la proportion idéale de sels minéraux dont le corps a besoin pour se rétablir.
Les chercheurs ont conclu qu'en terme d'hydratation, l'heureux gagnant, classé au numéro 1 du podium est… le lait écrémé.
Il respire vite, il est pâle, ses yeux sont cernés. Sa fontanelle est déprimée. Et surtout, il perd rapidement du poids, il faut s'en inquiéter à partir de 5/% de perte par rapport à son poids précédent", alerte le Dr Aubé.
L'eau plate est évidemment l'une des boissons la plus efficace pour réhydrater son corps. Il est conseillé de boire au minimum 1,5 litres d'eau par jour pour éviter d'être déshydraté.
Il existe donc 3 types de déshydratation en fonction du compartiment qui se déshydrate : intracellulaire, extracellulaire et généralisée qui est la forme la plus sévère et chronique.
Les causes de la déshydratation
Les diarrhées, conséquences principales de la déshydratation, sont causées par : un manque d'hygiène ; une malnutrition, notamment en ce qui concerne les aliments "riches en eau" ; un contact et/ou une hydratation avec de l'eau contaminée.
La fraise tient la première place en ce qui concerne la teneur en eau (91.6%); on peut dire qu'il s'agit d'un fruit bien juteux qui vous mettra l'eau à la bouche en cette période de forte chaleur. Elle contient très peu de glucides et de lipides, et s'avère être un fruit très peu calorique.
Publiés par le Journal américain de nutrition clinique, les résultats montrent en effet que la teneur en lactose, protéines, sodium et matières grasses du lait lui donne une action hydratante plus efficace que l'eau.
Si vous ne buvez pas assez, votre corps vous le fera remarquer : urines foncées, sensation de soif, maux de tête, fatigue, constipation... sont autant de signes de déshydratation ! N'attendez pas de ressentir le besoin de boire pour vous hydrater et prêtez attention aux signes que vous envoie votre organisme.
Ainsi, en cas de déshydratation modérée, l'organisme a plus de difficultés à effectuer les tâches d'autant que le cerveau est très sensible aux pertes d'eau. L'organisme fonctionne alors au ralenti et avec difficulté, entraînant un état somnolent, des étourdissements et une fatigue intense.
La polydipsie se caractérise par une soif excessive. L'envie de boire est alors intense et impérieuse. Puisque ce symptôme peut être le signe d'un diabète, il doit faire l'objet d'une prise en charge médicale.
Thé ou café ? En cas de canicule, on n'abuse pas du café qui déshydrate plus qu'il n'hydrate. On privilégie donc les mugs de thé à des ristretto serrés, pour les quantités de liquide et bien vu de préparer des carafes de thé glacé.
Manger un yaourt équivaut à boire un petit verre d'eau. Composé à 80 % d'eau, un yaourt nature contribue à l'hydratation de votre organisme tout en vous procurant un peu de fraîcheur. De plus, il aide à bien digérer, et pourra même s'appliquer sur vos coups de soleil pour apaiser les brûlures.
Parfois, il existe un amaigrissement, une tachycardie ou une sensation de vertiges en se levant (hypotension orthostatique). A un stade plus avancé, elle peut présenter un état confusionnel, une désorientation dans le temps et l'espace, voire être comateuse quand cette déshydratation est négligée chez un sujet fragile.
Détecter les signes d'une déshydratation
Surveiller la couleur des urines est aussi une bonne façon d'évaluer son niveau d'hydratation. Plus les urines sont claires, plus le niveau d'hydratation est élevé. En revanche, des urines foncées sont le signe d'un manque d'eau.
Vous souffrez de troubles de la concentration, de l'humeur, de la mémoire ou de la coordination ? Peut-être parce que votre cerveau manque tout simplement d'eau. Notre organisme est composé à 60 % d'eau, et le système nerveux à 80 %. Alors une déshydratation, même légère, affecte parfois les fonctions cognitives.
La phase terminale, qui conduit au décès, est souvent annoncée par des signes dits annonciateurs non spécifiques : troubles neuropsychiques (agitation, somnolence), angoisse de mort, modification des téguments : pâleur, teint cireux, respiration bouche ouverte avec chute des mandibules…
Durant le sommeil, notre cerveau secrète une hormone anti-diurétique qui ralentit le travail des reins afin que nous ne soyons pas réveillés pendant la nuit par une envie d'uriner. Mais boire trop d'eau avant le coucher (même 2 à 3 verres), perturbe ou annule cette fonction.
C'est normal, car, si dans la journée il est recommandé de boire, en moyenne, un verre d'eau toutes les heures, la nuit, l'organisme reste en moyenne 7 à 8 heures sans boire, voire davantage pour celles et ceux qui ne prennent pas de petit déjeuner.
Alors, combien de litres d'eau par jour faut-il boire ? Si vous êtes un homme, vos besoins hydriques totaux sont d'environ 2,4 L et vous devriez boire au moins 1,6 L d'eau tous les jours. Si vous êtes une femme, vos besoins sont en moyenne de 1,8 L, et il faut boire 1,1 L minimum d'eau par jour.
On peut donc boire de l'eau gazeuse peu salée (type Badoit, Salvetat...) en cure de deux ou trois jours, ou associée à un jus de citron les lendemains de fête. Et les eaux riches en magnésium ? Voilà de bonnes alliées antifatigue à condition qu'elles renferment plus de 50 mg de magnésium/litre (Hépar, Contrex...).