La Pleine Conscience (mindfuness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l'on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l'expérience du moment présent. La Pleine Conscience s'entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.
Comment intégrer la pleine conscience dans votre quotidien? La pleine conscience peut être pratiquée de deux façons : Formelle : en prenant un temps d'arrêt en position assise ou debout pour méditer. Informelle : en portant l'attention sur chaque instant de l'activité quotidienne réalisée.
Pratiquer la pleine conscience équivaut à porter toute son attention sur le moment présent, de façon ouverte et libre de tout jugement. Cette pratique peut dévoiler ce que tu ressens à l'intérieur, comme tes sentiments et tes pensées par exemple.
Expirez en comptant jusqu'à quatre puis retenez à nouveau votre souffle pendant quatre temps. Cet exercice détourne votre attention des pensées et sentiments négatifs et la dirige vers votre respiration. Votre esprit se détend, mais aussi tout votre corps.
La réduction de l'anxiété, du stress et l'amélioration de la concentration et de la créativité sont les bénéfices principaux de la pleine conscience. Ses bienfaits sont de plus en plus utilisés pour soigner les affections liées au stress.
Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, sans crispation. Vous pouvez à présent respirer librement. Allez-y progressivement. Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu'à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l'aise.
La pleine conscience consiste à prêter attention au moment présent, c'est-à-dire à nos pensées, à nos émotions et à nos sensations corporelles, sans les qualifier de « bonnes » ou « mauvaises ». Elle aide à se détendre et à composer avec le stress et la frustration.
Certaines allergies comme l'allergie au pollen ou à la moisissure ou encore l'obésité (qui favorise la sédentarité) peuvent être source de gêne respiratoire. Une difficulté à respirer peut également être bénigne et causée par une forte anxiété. C'est l'un des symptômes d'une crise d'angoisse.
3 – La pratique du sport. L'exercice physique contribue à la bonne santé du cerveau ; le mouvement agit en effet à deux niveaux : il accroît d'une part le débit cardiaque et donc le flux sanguin et d'autre part la fréquence respiratoire, et donc les niveaux d'oxygène dans le sang.
Vivre en conscience de soi, c'est accepter d'être responsable de sa vie mais également de tout ce qui nous arrive. C'est être à l'écoute de la vie à travers nos 5 sens. C'est rayonner sa lumière intérieure en maîtrisant ses angoisses, ses blessures et ses croyances limitantes.
Pour développer une vraie conscience de soi, il faut donc, au premier chef, avoir la volonté d'être conscient de ses émotions. L'une des meilleures façons de faire est, tout simplement, de demander aux autres comment ils nous perçoivent. C'est toute la valeur des outils de feedback à 360 degrés.
La méditation allongée se fait en position de « savasana » : dirige la tête vers le haut pour avoir le cou droit. Tes mains sont le long du corps, les paumes sont ouvertes, tournées vers le ciel. Tes jambes sont écartées la largeur de tes hanches, pieds inclinés vers l'extérieur.
- O comme Observation : soyez ouvert à ce qui se passe. Prenez conscience des pensées, des émotions et des sensations physiques qui sont présentes. Si votre mental s'emballe en suppositions, ou si des pensées arrivent, prenez-en conscience et ramenez tout simplement votre attention sur le moment présent.
Pourquoi méditer ? La méditation favorise la clarté de l'esprit. De nombreuses études scientifiques indiquent qu'elle diminue les effets de l'anxiété et du stress. Méditer, c'est observer et porter un regard franc sur ce qui est là, pour nous, ici et maintenant.
Comment savoir si mes poumons sont sains? Une spirométrie est un test de votre capacité respiratoire réalisée à l'aide d'un spiromètre. Cet appareil permet de mesurer avec précision la quantité d'air que vous pouvez expirer ainsi que la vitesse à laquelle vous le faites.
Une chute, un traumatisme, un épisode de stress ou un blocage du dos peuvent aussi être à l'origine de cette sensation de souffle coupé.
Ras-le-bol, agacement, soulagement se traduisent volontiers par un soupir volontaire. Une étude parue dans le magazine Nature et menée conjointement par les universités d'Ucla (Californie) et de Stanford nous révèle que le soupir est vital pour les poumons.
Inspirez par le nez pendant 2 secondes. Faites descendre l'air dans votre abdomen. Pincez les lèvres et expirez lentement, pendant 4 secondes. Vous devez prendre deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer.
Face à une situation stressante, ce qu'on appelle un stresseur, le cœur s'emballe, le souffle devient court et nous avons des difficultés à respirer. Un rythme respiratoire très accéléré rend la respiration superficielle, et en fait, l'air pulmonaire n'est pas renouvelé efficacement.
Le plus simple est la méditation par la respiration : faites le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes à la suite. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Et pour utiliser la respiration comme moyen de vous détendre, découvrez plus d'exercices de respiration pour combattre le stress.
Pour découvrir la méditation de Pleine Conscience, vous pouvez assister à un atelier de pratique. Sur deux heures ou plus, vous ferez l'expérience directe de la pratique par des méditations guidées, des échanges et une présentation de ses bienfaits.
La méditation, ce n'est pas penser à rien !
Au contraire, en méditation, on est libre de penser à ce que l'on veut, on laisse passer ses pensées (parfois nombreuses !), on les observe, sans les alimenter, et petit à petit, ces pensées vont s'éloigner.