Voici quelques signes qui peuvent vous alerter sur un manque de magnésium et vous indiquer qu'il est temps de renforcer vos apports :
Les signes d'une insuffisance en magnésium
La cure de magnésium peut s'envisager à tout moment de l'année, mais certaines périodes sont plus propices que d'autres. Elle est particulièrement recommandée lors des changements de saison, à la rentrée et en automne, lorsque la fatigue se fait sentir et que le stress augmente.
Le manque de magnésium perturbe le système nerveux en affectant la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, liés au bien-être. Cela peut entraîner une anxiété, une irritabilité ou des difficultés à s'endormir.
Pour savoir si une personne manque de magnésium, il suffit de doser le taux de magnésium dans le sang, au cours d'une prise de sang. On parle d'hypomagnésémie en dessous de 1,8 mg/dL. Les taux de calcium et potassium sont généralement mesurés à la même occasion.
Mesurez facilement votre taux de magnésium sérique grâce à notre kit d'autotest sanguin à domicile . Vous recevrez tout le nécessaire pour effectuer un prélèvement sanguin par piqûre au doigt et le renvoyer à notre laboratoire. Vous recevrez votre résultat sous 48 heures ouvrables.
Diagnostic et traitement de la carence en magnésium
Si vous pensez présenter des symptômes de manque de magnésium, vous devez en parler à votre médecin généraliste. Ce dernier pourra vous prescrire des analyses de sang et d'urine à réaliser en laboratoire.
Les symptômes d'une carence incluent des spasmes et des crampes musculaires, une perte d'appétit, de la fatigue, des engourdissements et des picotements . Dans les cas graves, cela peut entraîner des troubles du rythme cardiaque, des convulsions et un arrêt cardiaque. Il est essentiel que les personnes carencées augmentent leur apport en magnésium par l'alimentation ou par des compléments alimentaires, a déclaré Leung.
Y a-t-il un risque à prendre du magnésium trop régulièrement ? Comme pour tous les micronutriments, la consommation excessive est inutile, bien que la tolérance pour le magnésium soit importante et qu'il n'y a pas de toxicité reconnue à en dessous de 2.5 grammes par jour, soit 8 fois plus que les besoins quotidiens !
Certaines maladies
Il s'agit de la maladie de Crohn, de la maladie de cœliaque ou encore de la rectocolite hémorragique. Certaines maladies rénales (insuffisance rénale aigue) et endocriniennes peuvent être à l'origine d'un déficit en magnésium à cause d'une élimination importante dans les urines.
L'apport nutritionnel maximal recommandé pour la plupart des adultes est d'environ 400 mg, voire moins. Le Dr Nassar déconseille de commencer une supplémentation en magnésium sans en avoir préalablement discuté avec votre médecin traitant . Ce dernier devra examiner vos antécédents médicaux ainsi que les médicaments que vous prenez.
Pourtant, le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Ainsi, un déficit, même léger, peut engendrer l'apparition de symptômes dérangeants. Faire une cure de magnésium est toujours une bonne idée.
Certains diurétiques, l'utilisation prolongée d' inhibiteurs de la pompe à protons et de fortes doses de zinc peuvent faire baisser le taux de magnésium dans l'organisme. Le calcium peut également interférer avec l'absorption du magnésium s'ils sont pris simultanément. Dans certains cas, il est possible d'éviter cette interaction en espaçant la prise des deux produits de plusieurs heures.
Perte d'appétit, nausées, vomissements, fatigue et faiblesse figurent parmi les premiers signes et symptômes d'une carence en magnésium. À mesure que la carence progresse, les personnes atteintes peuvent présenter des engourdissements, des contractions et des crampes musculaires, des convulsions, des troubles du rythme cardiaque, des spasmes coronariens et d'autres symptômes.
Une cure de magnésium se déroule généralement sur une période allant de 1 à 3 mois. En cas de déficit marqué, une cure initiale de 3 mois est conseillée afin de reconstituer les réserves de l'organisme. La posologie recommandée est généralement de 300 mg par jour pour couvrir les besoins journaliers d'un adulte.
Hypotension : le magnésium a un effet relaxant sur les vaisseaux sanguins, ce qui peut abaisser la pression artérielle. En cas de surdosage, une hypotension peut survenir, entraînant des symptômes comme des étourdissements, des évanouissements et de la fatigue. Fatigue et faiblesse musculaire.
Ce qu'il faut retenir : Le magnésium est essentiel pour lutter contre la fatigue, améliorer la concentration ou apaiser les crampes. Cependant, il peut entraîner des effets secondaires digestifs (diarrhée, maux de ventre), surtout en cas de surdosage.
Les doses inférieures à 350 mg par jour sont sans danger pour la plupart des adultes. Chez certaines personnes, le magnésium peut provoquer des troubles digestifs, des nausées, des vomissements, des diarrhées et d'autres effets indésirables. À des doses supérieures à 350 mg par jour, le magnésium peut s'avérer dangereux.
En ce qui concerne notre peau, le magnésium permet de lutter contre les inflammations cutanées (acné, rougeurs, pores dilatés etc.) et permet de défatiguer la peau. Il ne faut surtout pas négliger cette carence.
Vous devriez pouvoir obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin en adoptant une alimentation variée et équilibrée. Si vous prenez des suppléments de magnésium, veillez à ne pas en abuser, car cela pourrait être nocif . Un apport quotidien de 400 mg ou moins de magnésium provenant de suppléments ne présente généralement aucun risque.
Quels sont les signes et les symptômes d'un manque de Magnésium ?
Le test sanguin de magnésium consiste à analyser un échantillon de sang prélevé dans une veine, généralement dans votre bras.
Pour obtenir plus d'informations sur votre taux de magnésium, votre médecin peut également prescrire une analyse d'urine ou un dosage du magnésium dans les globules rouges . Ce dernier mesure la quantité de magnésium contenue dans vos globules rouges.
Prix et remboursement de l'examen
Environ 20 euros l'acte, pris en charge par la Sécurité Sociale et la Mutuelle Santé.
Un manque de magnésium peut avoir des répercussions néfastes sur l'humeur, le stress mais aussi le cerveau et la mémoire. Les signes d'un déficit en magnésium peuvent inclure : Des troubles de la mémoire. Une diminution de la concentration.