Le test le plus simple consiste à voir si vous arrivez à stopper votre jet au moment d'uriner. Attention ne répétez pas ce stop-pipi plus souvent car il pourrait entrainer des infections urinaires à la longue. 2. Vous pouvez également manuellement tester sa tonicité.
Identifier où se situe le périnée
Ce muscle si situe entre l'anus et les parties génitales. Lorsqu'une personne va aux toilettes, les muscles sont détendus. Au contraire, quand elle tousse ou pratique un effort, ils se contractent pour éviter qu'elle perde quelques gouttes d'urine.
Allongés sur le dos, les mains le long du corps et les jambes fléchies, prenez une grande inspiration. À l'expiration, soulevez le bassin et positionnez-vous en demi-pont, en contractant votre périnée. Maintenez la contraction pendant 10 secondes, puis relâchez à fond. Répétez l'opération 10 fois.
Mais dans certains cas, il se retrouve relâché ou affaibli. Les principaux symptômes d'un relâchement du périnée sont : des fuites d'urine ou de gaz intempestifs. l'absence de sensations pendant vos rapports sexuels.
Autant les triceps, les biceps que les deltoïdes peuvent travailler durant une relation sexuelle. La position de la levrette est souvent citée en exemple pour renforcir le haut du haut du corps. Durant vos ébats sexuels, vous pourrez remarquer que vos muscles abdominaux travaillent sans relâche.
Lors de l'exécution d'une série de gainage, le périnée n'est pas mis à mal.
Tousser, éternuer
Une toux un peu forte ou un éternuement met à mal notre plancher pelvien. "Cela comprime le diaphragme, augmente la pression abdominale et donc appuie sur le périnée. Il se contracte à chaque hyperpression dans le ventre.
Qu'est-ce qui fragilise le périnée ? Chez les personnes obèses, il est très sollicité car il supporte tout le poids de la partie supérieure du corps. Chez les fumeurs, les toux à répétition contribuent également à le distendre en raison de la pression qui s'exerce sur la région abdominale.
La descente d'organes empêche les femmes d'avoir des relations sexuelles. Il est vrai que la gêne, la peur qu'il soit dangereux ou impossible d'avoir une relation sexuelle, ou encore l'appréhension en regard des réactions du partenaire peuvent avoir des conséquences sur la sexualité de la femme.
“Lorsque l'on fait du yoga, de la gym douce, du renforcement musculaire ou même de la marche, dans le cadre d'une reprise d'activité physique par exemple, on peut faire travailler le périnée, en le contractant puis en le relâchant à plusieurs reprises et en lien avec les mouvements que l'on fait.
Une descente d'organes ou prolapsus génital est un affaissement anormal d'un ou de plusieurs organes : utérus, vessie, rectum, à travers le vagin. La forme la plus connue est la cystocèle ou descente de la vessie.
Au moment de l'expiration, contracter votre anus comme si vous souhaitiez retenir votre urine et/ou un gaz. Si vous contractez les trois sphincters (anus, muscles du vagin, méat urinaire) ensemble, c'est encore mieux. Maintenez la contraction pendant 3 secondes pour commencer. Puis relacher 5 secondes.
Le pénis n'est ni un os, ni un muscle. Dans un lointain passé, il a pourtant été un os, avant qu'il ne disparaisse totalement au fil de l'évolution, du moins chez l'homme.
Pourtant, il est recommandé de muscler son périnée de manière préventive, pour augmenter son plaisir sexuel et éviter les troubles de l'érection et de l'éjaculation dus à son altération.
Muscler son périnée est important pour retrouver une bonne tonicité. Un périnée tonique permet d'éviter les fuites urinaires ou encore l'apparition d'une descente d'organes. En plus, cela permet aussi d'améliorer les sensations lors des rapports intimes. Il n'y a pas d'âge pour tonifier son périnée !
Améliore l'équilibre
En améliorant la posture, on stabilise le corps mais aussi nous prenons plus conscience de notre corps et des muscles que nous croyions inexistants jusqu'alors. D'autres exercices comme la planche de proprioception renforcent l'équilibre et participent au gainage du corps.
Si vous suivez régulièrement ce blog, alors vous savez que les “abdos classiques” sont mauvais pour le périnée, le dos et même pour la zone abdominale car ils créent une hyperpression.
"Mettre un tampon pendant la séance de sport est une petite technique astucieuse qui n'est pas contraignante pour les femmes, qui souvent utilisent déjà des tampons. Ce tampon sert de soutien à la partie de l'urètre.
Une mauvaise posture
Les crunchs nous font adopter exactement la même position et peuvent même compresser les disques intervertébraux (ce qui augmente les risques de hernie discale, lumbago, etc.) et pousser les organes vers le bas.
Le plus simple pour sentir et isoler son périnée est de le faire en position assise : le dos est droit et redressé. Imaginez que vous devez retenir un gaz ou une envie d'uriner. Retenez-vous fortement puis relâchez. À la retenue, il y a une sensation de "remontée", et les fesses semblent se rapprocher vers l'intérieur.
Buvez un grand verre d'eau avant l'acte sexuel
Le fait de boire beaucoup d'eau vous permettra en effet d'uriner fréquemment (dans l'idéal environ 1 fois toutes les 3h) et donc de nettoyer régulièrement votre vessie.
En position allongée, bras le long du corps, genoux pliés et pieds à plat sur le matelas, contractez les fesses tout en les soulevant le plus haut possible, de manière à former un pont. Maintenez la position entre 5 et 10 secondes avant de redescendre doucement, en veillant à ne pas cambrer le dos.
Enchaîner un maximum de positions pour montrer son savoir-faire ne favorise pas véritablement l'orgasme. La première fois, la plupart des couples choisissent la position classique du missionnaire : l'homme est allongé sur la femme et lui fait face.
Généralement, la marche et la natation peuvent être envisagés, 4 mois après la naissance et parfois même avant la rééducation du périnée. Mais ce sera à votre médecin ou votre sage-femme de vous indiquer, après examen, les activités les mieux adaptées à votre cas.