On considère qu'une personne souffre d'hypertension lorsque l'on constate à deux reprises, et pas le même jour, une tension artérielle systolique supérieure ou égale à 140 mmHg et/ou une tension artérielle diastolique supérieure ou égale à 90 mmHg.
L'auto-mesure est la solution pour contrôler sa tension. Le médecin explique au patient comment effectuer la mesure et comment remplir la feuille qui contient les chiffres de tension moyens relevés sur une semaine. Il suffira de reporter chaque moyenne systolique et diastolique pour effectuer la moyenne de la semaine.
Le groupe ayant consommé l'eau à forte teneur en calcium et magnésium a vu sa pression artérielle diminuer significativement en seulement deux semaines. C'est une bonne nouvelle pour tous ceux qui recherchent une alternative naturelle pour une tension plus saine.
Source de probiotiques, de vitamines B2, B12 et de zinc, le yaourt nature est également riche en phosphore, en potassium et en calcium. Il aide à assouplir les vaisseaux sanguins et permet de les dilater légèrement, ce qui maintient une pression artérielle basse.
Prenez quelques instants pour vous détendre et vous calmer. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la relaxation musculaire progressive ou l'écoute de musique apaisante pour vous aider à faire baisser votre tension en quelques minutes.
La tension artérielle moyenne au repos chez les hommes de 20 à 29 ans était de 108/69 mmHg, comparativement à 124/72 mmHg chez les hommes de 70 à 79 ans. La tension artérielle moyenne au repos des femmes de 20 à 29 ans était de 102/69 mmHg, comparativement à 126/70 mmHg chez les femmes de 70 à 79 ans.
Lutter contre la sédentarité permet de diminuer l'hypertension artérielle. Il est conseillé d'avoir une activité physique quotidienne en marchant par exemple au moins 30 minutes. Les sports d'endurance comme la natation, la course à pied, la marche, le vélo, le golf…
Bouger davantage
Une pratique régulière entraîne une baisse d'environ 9 mmHg de la pression systolique. "L'effet est net dès 3 fois 30 minutes par semaine d'une activité type marche rapide, natation ou vélo", précise le Pr Pathak.
L'obésité, un mode de vie sédentaire, le stress, le tabac et la consommation de quantités excessives d'alcool ou de sodium (sel) peuvent contribuer à la survenue de l'hypertension artérielle chez les personnes qui ont une tendance héréditaire à la développer.
L'aubépine (Crataegus)
Bêtabloquant naturel, c'est un allié de taille pour lutter contre l'hypertension, notamment chez les personnes souffrant de stress quotidien, accompagné de symptômes tels que des palpitations et des tremblements.
Le stress est une réponse normale de l'organisme face à une situation déstabilisante : angoisse, douleur, colère, joie… Autant d'émotions auxquelles votre corps va répondre par un ensemble de réactions biologiques. Entre autres effets, votre tension augmente, et votre rythme cardiaque s'accélère.
Pour prendre la tension artérielle, il suffit de placer le micro du téléphone sur le côté gauche de la poitrine, au niveau du coeur, et l'index droit sur l'objectif de la caméra. Selon le vendeur de cette application, le résultat est obtenu en moins de 35 secondes.
Medtech: mesurer sa tension artérielle grâce à son smartphone Biospectal: "Vous mettez votre doigt sur la caméra, vous lancez l'application et un algorithme analyse le flux sanguin dans votre doigt pour déterminer la pression avec une précision médicale".
Elle doit normalement se situer entre 115/75 et 120/80 mm Hg. On distingue trois niveaux de tension artérielle. La tension systolique se situe entre 120 et 139 mm Hg ou la tension diastolique entre 80 and 89 mm Hg. La tension systolique se situe entre 140 et 159 mm Hg ou la tension diastolique entre 90 and 99 mm Hg.
La caféine est connue pour augmenter à court terme la tension artérielle, mais sur la durée, elle produit l'effet inverse.
En ce sens, il est intéressant de noter que l'administration intraveineuse de caféine augmente la pression artérielle, même chez les buveurs réguliers de café, tandis que la consommation du breuvage n'a quant à elle aucun impact.
Il n'existe pas de tension "normale"
En fait, on sait que le risque cardiovasculaire, et surtout le risque d'accident vasculaire cérébral, augmente avec la tension artérielle. Il vaut mieux avoir 10 que 11, 11 que 12, 12 que 13 etc. Mais le risque d'AVC accélère à partir de 15, et devient majeur à 18.
Des valeurs plus élevées suggèrent une hypertension potentiellement dangereuse pour la santé: des valeurs allant jusqu'à 159/99 indiquent une hypertension légère, et des valeurs supérieures à 180/110 une hypertension sévère.
N'abusez pas des boissons ou aliments contenant de la réglisse (antésite, pastis sans alcool). Faites régulièrement de l'exercice physique d'entretien (gymnastique, marche, vélo). Attention : adoptez un rythme modéré, dosez vos efforts. Vous devez surveiller votre tension à tout âge.
Entre 14/8 et 16/9,5, elle est modérément élevée, au-delà, elle est élevée, et on parle d'hypertension.
L'impact de l'activité sexuelle sur la tension
L'activité sexuelle, avec la partenaire habituelle, correspond en moyenne à un effort modéré. Elle entraînerait en effet une augmentation de 10 à 20 mm de mercure chez le sujet en bonne santé, ce qui serait équivalent à la montée de deux étages à un bon rythme.
Modérer sa consommation de préparations culinaires industrielles, de céréales, de pain, de fromages, de charcuteries, d'aliments et de poissons fumés, de coquillages et de crustacés souvent riches en sel. Éviter d'utiliser dans la préparation des plats la sauce au soja et les cubes culinaires.
L'alcool à forte dose a un effet biphasique sur la pression artérielle : il diminue la pression artérielle jusqu'à 12 heures après consommation et l'augmente > 13 heures après consommation. L'alcool à forte dose augmente la fréquence cardiaque à tout moment jusqu'à 24 heures.