Le stress augmente la perméabilité intestinale C'est ce qu'on appelle l'intestin perméable, qui provoque parfois des diarrhées, mais aussi la sensation de plénitude abdominale associée à la constipation.
Diarrhées, constipations, douleurs abdominales... : si le stress psychologique est connu pour favoriser ces troubles digestifs, les mécanismes sous-jacents ne sont pas parfaitement compris. Jusqu'ici le rôle du cortisol, « l'hormone du stress », a très peu été étudié. Pourtant, il pourrait être important.
En effet, sous l'effet de l'anxiété ou de la peur, il arrive que le système nerveux envoie le message aux intestins d'accélérer ou de ralentir le transit. C'est pourquoi il est fréquent de souffrir de ballonnements, de constipation ou encore de diarrhée lorsque l'on est stressé.
Les hormones du stress agissent sur le corps et peuvent constiper. De plus, une personne stressée est plus susceptible de ne pas adopter une bonne nutrition, de faire moins d'exercice ou d'avoir des difficultés pour dormir. Tous ces facteurs peuvent être responsables de la constipation.
En cas de surcharge, le fonctionnement intestinal peut être perturbé, entraînant une constipation. Des troubles de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression peuvent également affecter diverses fonctions corporelles, y compris la constipation .
Bougez ! L'exercice régulier stimule le transit intestinal et contribue à réduire le stress quotidien. Les activités cardiovasculaires, les exercices de renforcement musculaire et les postures de yoga impliquant des torsions et des flexions favorisent la digestion.
Prendre ses repas lentement et dans le calme
Il est fréquent de souffrir de constipation en période de stress. Cela s'explique probablement par le lien entre le transit intestinal et les émotions. Il n'existe pas de test spécifique permettant de déterminer si le stress est à l'origine de votre constipation . Cependant, votre médecin traitant peut examiner vos antécédents médicaux et vos autres symptômes pour établir si le stress est un facteur déterminant.
Une étude de l'INSERM(3) montre, par exemple, que les micro-organismes pourraient transmettre au cerveau la sensation de satiété. Ils indiqueraient aussi le sentiment de faim pour signaler le besoin de nourrir l'organisme. Il y a ainsi une connexion constante entre intestin et cerveau.
Buvez une boisson chaude. Pour soulager rapidement la constipation, vous pouvez aussi essayer les boissons chaudes, notamment celles contenant de la caféine comme le café ou le thé . La température du liquide peut accélérer le transit intestinal, et la caféine stimule également les intestins.
Qu'est-ce que la diarrhée liée à l'anxiété ? C'est exactement ce que son nom indique : des selles liquides, soudaines ou persistantes, déclenchées par l'anxiété. L'anxiété peut être une réaction temporaire à une situation ou un événement stressant. Elle peut aussi être chronique et s'inscrire dans le cadre d'un trouble anxieux.
Fatigue réactionnelle : quand le corps ne supporte plus le stress. La fatigue réactionnelle est une forme de fatigue temporaire qui trouve son origine dans des perturbations du mode de vie (souvent un rythme de de vie exténuant et usant, des états de stress répétitifs) ou des maladies de courte durée.
Les troubles digestifs liés à l'anxiété touchent plus de personnes qu'on ne le pense. Les événements anxiogènes peuvent déclencher des problèmes digestifs, comme la diarrhée, la constipation et les nausées . Cela s'explique par le lien étroit entre l'intestin et le cerveau. Ces troubles digestifs sont la réaction du corps à un stress extrême.
Symptômes et typologie
Le cerveau , la glande surrénale et l"hypophyse sont au centre de la réaction au stress .
Essayez de boire des liquides chauds comme des tisanes ou de l'eau , ce qui peut stimuler le transit intestinal. Un massage abdominal doux ou un exercice physique léger comme la marche peuvent également être utiles.
Mangez en pleine conscience : manger lentement et dans un environnement détendu peut améliorer la digestion et réduire le stress. Bougez régulièrement : l’activité physique favorise un transit intestinal régulier et un bon fonctionnement intestinal. Dormez suffisamment : un mauvais sommeil peut perturber la flore intestinale et aggraver l’anxiété. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
La symbolique de la constipation
La constipation exprime donc le fait de se retenir, de vouloir garder, de refuser de lâcher ou encore de refuser à laisser-aller. On peut se retenir de faire, de dire quelque chose ou d'être soi-même par peur de déplaire, de ne pas être correct ou peur de déranger.
Le programme « Réinitialisation intestinale en 7 jours » est un plan basé sur une alimentation saine et un mode de vie équilibré, conçu pour : éliminer les facteurs perturbateurs intestinaux courants ; introduire des aliments réparateurs et nourrissants ; soutenir votre système digestif par une bonne hydratation et du repos ; améliorer la diversité de votre flore intestinale.
Citrate de magnésium
Ce type de laxatif, contenant du magnésium et de l'acide citrique, est généralement bien absorbé. Il est souvent utilisé contre la constipation en raison de son efficacité en tant que laxatif osmotique.
La constipation se caractérise généralement par moins de trois selles par semaine ou par des difficultés à aller à la selle. C'est un problème assez courant. Un manque de fibres alimentaires, d'hydratation et d'exercice peut en être la cause. Cependant, d'autres problèmes de santé ou certains médicaments peuvent également en être responsables.
Le stress peut provoquer de la constipation occasionnelle, car il affecte la vitesse de déplacement du bol alimentaire, l'absorption des nutriments dans les intestins et la production de gaz, et parce qu'il affaiblit la barrière muqueuse intestinale. Le stress est un des facteurs de la constipation.
Les 10 solutions pour calmer les intestins irritables
Chez certaines personnes, le stress ralentit la digestion, provoquant ballonnements, douleurs et constipation , tandis que chez d'autres, il l'accélère, entraînant diarrhée et envie fréquente d'uriner. Certaines personnes perdent complètement l'appétit. Le stress peut également aggraver des troubles digestifs comme les ulcères d'estomac et le syndrome de l'intestin irritable.
Le cerveau et le ventre sont reliés par l'axe cerveau-intestin. Ce lien fait en sorte que le stress qui affecte l'un se répercute sur l'autre. Par exemple, le fait d'être stressé peut causer une impression de nœuds dans l'estomac, alors qu'inversement, un nœud dans l'estomac peut vous rendre stressé.