Faites circuler votre sang en marchant sur place pendant cinq minutes. Effectuez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes, et répétez jusqu'à trois séries. En vous étirant, respirez profondément et allez lentement. Écoutez votre corps et ne forcez jamais un mouvement qui vous fait mal.
Gagner en souplesse
La barre au sol permet de travailler sa souplesse. Pour tester votre souplesse, il suffit de vous mettre debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Penchez-vous en avant, progressivement et sans forcer. Si vos mains se situent sous les genoux, c'est bien.
Le degré de souplesse ou d'amplitude d'un mouvement dépend de différents facteurs : la conformation des surfaces articulaires qui peuvent déjà poser des limites ; l'extensibilité naturelle des tendons et des muscles ; l'âge (diminution des fibres élastiques, dégénérescence progressive…)
Allongez-vous sur le côté, genoux pliés et bras tendus devant vous. Levez un bras et ramenez-le vers l'arrière jusqu'à ce qu'il touche le sol de l'autre côté et que le haut de votre dos soit à plat contre le sol. Tenez cinq secondes et répétez cinq fois, puis recommencez de l'autre côté.
Ce qui est rassurant c'est qu'il est possible d'améliorer sa souplesse à tout âge à condition bien sûr d'être régulier, de persévérer et de s'étirer en écoutant son corps pour y aller à son rythme.
Assise sur une chaise,les pieds écartés de la largeur du bassin, on pose les paumes des mains au sol, en amenant les épaules à l'intérieur des genoux. On garde cette position 2 à 3 min en respirant profondément, puis on revient lentement à la position de départ en déroulant progressivement le dos.
Pour améliorer votre souplesse, il est également très important d'effectuer des échauffements avant chaque séance de sport et des étirements après. Les échauffements prépareront votre corps à l'effort que vous vous apprêtez à faire, et les étirements relaxeront les différents muscles sollicités pendant la séance.
Au fil des années, nos muscles et jointures perdent en flexibilité et en souplesse. Toutefois, est-ce justifié? Une étude japonaise démontre qu'en prenant de l'âge, le corps voit sa masse musculaire diminuer et devient donc moins flexible.
Afin de gérer son stress, de préserver son bien être en limitant l'apparition de raideur et douleur articulaire, il est conseillé de faire une séance d'étirements passifs tous les 2-3 jours.
La raideur, ou rigidité, est fréquente dans la maladie de Parkinson. Il s'agit d'une tension excessive des muscles, pouvant entraîner des douleurs musculaires (crampes) ou tendineuses et une sensation de raideur. Elle contribue à la difficulté des mouvements.
Lorsqu'on souhaite pratiquer un sport après 60 ans, il est donc recommandé de privilégier la catégorie des meilleurs sports pour seniors : marche à pied/randonnée, jogging, vélo, natation, gymnastique et autres activités douces (idéales pour faire du sport à 50 ans et au-delà) …
Le syndrome de la personne raide provoque une raideur musculaire qui empire progressivement. Le syndrome de la personne raide se produit souvent chez les personnes atteintes du diabète de type 1, certaines maladies auto-immunes ou certains types de cancer.
La souplesse, ça se travaille. Bien que certaines disposent d'une amplitude de mouvement naturellement plus élevée que d'autres, personne ne devrait échapper aux petits exercices pour éviter que les muscles ne s'atrophient avec le temps.
. Combiné avec le fitness, le stretching vous permet de mincir et de garder la ligne tout en affinant ses muscles ; on comprend aisément pourquoi il est pratiqué principalement par des femmes, même si les hommes s'y mettent petit à petit.
Adepte de la contorsion depuis ses 4 ans, Zlata (de son vrai nom Julia Günthel) est la femme la plus souple du monde. Focus sur les origines d'une telle aptitude.
Avancez la jambe droite d'un pas et pliez le genou gauche. Posez vos mains au sol, de part et d'autre du pied droit. Tendez lentement votre jambe droite vers l'avant. Descendez le buste jusqu'à toucher le sol.
Docile, soumis, complaisant, accommodant.
Pour rester souple ou retrouver sa souplesse perdue, les étirements sont très efficaces. Ils sont indispensables pour décontracter les muscles, les détendre et les dénouer. Souvent faciles à réaliser, les étirements peuvent être effectués n'importe quand, dans bien des situations de la vie de tous les jours !
N'hésitez pas à faire des étirements plusieurs fois par jour. Dans la mesure où vous écoutez votre corps et que vous ne forcez pas à outrance, plus vous ferez des étirements, plus vous deviendrez souple. Toutefois, pour commencer, je vous suggère de ne faire qu'un cours de yoga par jour.
Les décontractants musculaires naturels, ou myorelaxants naturels, se présentent souvent sous forme d'huiles essentielles à base de plantes aux propriétés relaxantes : thym, genévrier, camomille.