Prendre le temps de se détendre
Apprendre à se relaxer en pratiquant du yoga ou de la méditation peut également aider à booster son niveau d'énergie. Ces techniques sont basées sur la respiration consciente. Elles visent à promouvoir un état de calme permettant de se reposer et de déstresser.
Changer ses habitudes de vie pour se sentir moins fatigué
Si vous vous sentez fatigué, essayez de ralentir votre rythme quotidien, en consacrant plus de temps à la détente, à l'activité physique et à vos loisirs. Au travail, faites de petites pauses pour marcher un peu, quitter votre ordinateur, etc.
L'asthénie, communément appelée fatigue, est un symptôme fréquent. Elle devient anormale lorsqu'elle perdure malgré le sommeil et le repos. Elle peut être passagère et réactionnelle (après un surmenage, lors d'une infection brève…), ou durable, en lien avec une maladie chronique ou une souffrance psychique.
Le ginseng est une solution naturelle prisée pour ses bienfaits énergétiques en cas de fatigue passagère, baisse de moral, manque de vitalité ou stress. Il vous aidera à retrouver vos forces et à récupérer vos facultés parfois altérées par l'épuisement.
Grignotez une poignée de fruits secs ou d'oléagineux. Ils apportent de l'énergie et permettent d'éviter les coups de mou qui surviennent tout de suite après un en-cas sucré. Buvez un grand verre d'eau avec du jus de citron, bien plus efficace que le café pour se rebooster !
Une complémentation en vitamines B, D et C peut vous permettre de réduire votre fatigue, regagner en vitalité et en bien-être tout en apportant à votre organisme un soutien au quotidien. En cas de traitement médicamenteux, il est conseillé de consulter votre médecin afin d'éviter toutes interactions ou surdosage.
Comme le café, le thé matcha libère de la caféine, mais plus lentement, pendant 4 à 6 heures. Ainsi, l'effet énergisant est plus durable.
Pour booster sa bonne humeur, une cure de vitamines B6 et B9 peut être intéressante.
Alors que le confinement déstructure le temps et bouleverse les habitudes, il est essentiel de se réinventer une routine qui vous maintienne en bonne santé physique et mentale : dormez suffisamment, mangez sainement, faites de l'exercice physique, et essayer des rituels de relaxation (méditation, exercices de ...
Les citrons, oranges, clémentines et autres pamplemousses sont bourrés de vitamine C, de potassium et d'acide folique. Que vous consommiez leur chair ou un jus fraichement pressé, ces fruits peuvent vous procurer une bonne dose de tonus !
70% des adultes et 90% des adolescents ont des apports en magnésium insuffisants*. Au quotidien, ce déficit peut entraîner de la fatigue physique et intellectuelle. Heureusement, il est possible de retrouver rapidement toute son énergie grâce au magnésium marin.
✔ Des signes physiques : douleurs ou tensions musculaires, troubles digestifs, maux de tête, crispations articulaires, eczéma, acné, insomnie, sommeil perturbé… ✔ Des changements comportementaux : irritabilité, agressivité, colère, difficulté de concentration ou de mémorisation, fatigue physique et psychique.
On l'appelle burn out, ou syndrome d'épuisement professionnel. Peut-être parce que cette pathologie est multiforme. Grosse fatigue physique, émotionnelle, voire intellectuelle, elle peut cumuler les trois maux et avoir des conséquences parfois graves.
Deux hypothèses ont été émises par des scientifiques. La première explique que nous puisons notre énergie dans nos réserves internes. Tout au long de la journée, nous utilisons un stock limité d'énergie mentale : la volonté. Plus on puise dans ces réserves, plus on ressent de la fatigue.
Parmi les raisons du coup de fatigue, il y a les mauvaises habitudes au quotidien et notamment le manque de sommeil, la cause principale. L'abus de graisses, le grignotage, le manque de fruits et de légumes et un dîner trop copieux contrarient le sommeil.
Locution nominale
(Familier) Baisse soudaine d'énergie, brusque accès de fatigue.
Aujourd'hui, une prise en charge adaptée, une psychothérapie ciblée et des antidépresseurs permettent de briser le cycle infernal pour retrouver la joie de vivre. A condition d'être bien entouré et surtout de bien suivre son traitement.
Se détendre pour retrouver le moral
Prenez le temps de lire un livre ou un magazine, et d'écrire. Faites la liste des choses que vous aimez, des points positifs dans votre vie, et en 5 petites minutes seulement vous aurez retrouvé le sourire.