Interrogée par: Eugène Le Gall | Dernière mise à
jour: 25. Januar 2024 Notation: 4.6 sur 5
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Effectuer de petits actes zen demande peu d'efforts et peu de temps, entre une minute et quinze minutes par jour. Ils permettent d'amorcer des changements durables face aux tensions intérieures et extérieures. Si vous vous sentez nerveux, inquiet, apprenez à relâcher les muscles faciaux et les mâchoires.
« Asseyez-vous et tâchez de ressentir votre corps et les signaux de stress qu'il vous envoie. Notez-les sans vous y arrêter. Observez ensuite votre respiration, et concentrez-vous sur le contact de l'air au niveau du nez, de la gorge, etc. Terminez en essayant d'élargir vos sensations au corps entier. »
Ayez confiance en votre corps, aimez-le, protégez-le et il vous le rendra au centuple. Ensuite, la respiration, la méditation et la concentration sont des exercices parfaits pour vivre l'instant présent. C'est exactement ce que l'on recherche pour être serein et apaisé à court mais aussi à long terme.
Comment rester zen et positif en toute situation I Franck Nicolas
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Quel sport pour être zen ?
Revigorez votre esprit en pratiquant une activité sportive ! Yoga, pilates, sports aquatiques, cardio… quel que soit le sport choisi, il vous aidera à vous relaxer tout en renforçant votre condition physique.
Sortez et allez respirer. Faites une bonne marche ou, si vous le pouvez et si vous en avez l'habitude, courez quelques kilomètres. Faites au moins le tour du pâté de maisons. Prenez l'air et la lumière.
Ce point est situé au centre de la paume de chacune de vos mains. Fermez les yeux. Commencez par le point de la main gauche. Massez ce point avec le pouce de l'autre main en faisant 5 séries de 5 pressions rotation dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Quel est le meilleur remède naturel contre le stress ?
Pratiquer la méditation est un moyen naturel et rapide de faire descendre son état de stress. Si le stress devient chronique, il est intéressant de se tourner vers des remèdes naturels. Les plantes comme la Rhodiola, l'Ashwagandha, la Griffonia,… sont des solutions naturelles et efficaces pour chasser le stress.
La buspirone est un anxiolytique qui semble plus efficace sur les signes psychiques de l'anxiété que sur les symptômes physiques. Deux à trois semaines peuvent être nécessaires pour ressentir ses effets. La durée du traitement varie en fonction du type d'anxiété traitée.
Les yeux miclos, le regard se pose de façon détendue devant soi sur le sol. Peu à peu, la respiration devient calme, longue et profonde. Au début, l'attention peut être portée sur l'expiration en exerçant une légère poussée du ventre vers le bas. L'inspiration vient alors naturellement, sans effort.
L'esprit se sent attaqué, vulnérable et provoque un blocage. C'est la même chose en situation de stress intense : si votre confiance n'est pas suffisante pour permettre une bonne estime de vous et une juste maîtrise des évènements, le stress prendra le dessus et votre esprit provoquera à nouveau un blocage.
Le sentiment d'être coincée est une alerte qui vous indique que vous avez atteint une limite ! Il est généré très souvent par un manque d'objectif clair et un manque d'alignement entre ce que vous vivez, ce que vous souhaitez vivre et qui vous êtes vraiment.
Ces sentiments se développent souvent lentement et au fil du temps. Jour après jour, en suivant nos routines, on commence à avoir l'impression de tuer le temps plutôt que de travailler vers un but. La routine, la monotonie et les habitudes quotidiennes peuvent conduire à ce sentiment de blocage.