Boire de la caféine peut aider à rester éveillé au travail, bien que certains types de caféine puissent provoquer une chute d'énergie. La caféine est un stimulant très populaire et apprécié, qui aide le corps à rester éveillé.
Bouger régulièrement pour rester éveillé
Si vous le pouvez, prévoyez des pauses ou des déplacements dans la pièce pour maintenir votre corps en alerte, malgré la fatigue. Étirez-vous et faites quelques pas pour réactiver votre énergie. Pensez à regarder l'horizon de temps en temps pour décontracter vos yeux.
Le maté, la boisson énergisante
Le maté, c'est la boisson énergisante naturelle par excellence. Cette plante latino-américaine possède une forte teneur en caféine, sans le goût du café. De quoi ravir les anti-café en quête de boost efficace.
L'heure de coucher idéale en fonction de votre réveil
Ainsi, si vous mettez 15 minutes à vous endormir et que vous devez vous lever à 6h30, l'heure de coucher idéale est soit à 21h15 (6 cycles, 9h de sommeil), soit à 22h45 (5 cycles, 7h30 de sommeil).
Rester deux jours affalé(e) dans votre canapé à regarder des séries pour « récupérer » pourrait au contraire rendre votre reprise plus difficile, surtout si vous travaillez debout. Bougez (jardinage, balades, jeux avec les enfants…), de préférence en plein air, pour défatiguer votre organisme en douceur.
Vous vous réveillez tout le temps à 2h ou 3h du matin ? c'est la tranche horaire pendant laquelle le foie est en action. Un réveil nocturne à cette heure porte cette signification : votre corps a besoin de détox, de purification.
En effet, une tasse de café filtre renferme environ 140 mg de caféine, un excitant que l'on retrouve aussi dans les sodas ou les boissons énergisantes, et qui va retarder l'endormissement, mais également provoquer des réveils nocturnes. Le soir, on oublie donc le café, le cola ou autres sodas.
Quand vous ressacez, ruminez, vous entretenez votre stress et votre cerveau est en état d'alerte. L'hyperexcitation cognitive causée par le stress est alors incompatible avec le lâcher prise propice au sommeil. Ces pensées, cohérentes et agaçantes, interfèrent dans le processus d'endormissement.
Le café est un stimulant bien connu, il est consommé plusieurs fois par jour pour se donner de l'énergie, pour procurer l'effet "coup de boost". Le problème c'est que le café est un excitant : il sur-sollicite le système nerveux et l'épuise, il acidifie l'organisme, c'est à dire qu'il le déminéralise.
La caféine, une molécule qui agit sur notre cerveau
Le café est une boisson qui contient de la caféine, molécule qui agit sur notre cerveau et nous tient éveillé. Lorsque vous buvez votre tasse de café, la caféine est absorbée par l'intestin très rapidement et passe dans le sang.
Ne mangez pas de chocolat et ne buvez pas de café, thé, coca-cola ou tout soda 4 à 6 heures avant votre heure de coucher. Le chocolat et toutes ces boissons contiennent de la caféine, stimulante, qui peut entraîner des difficultés d'endormissement, des éveils nocturnes, et un sommeil peu profond.
Problème de santé, surmenage, infection, troubles du sommeil, Covid-19, maladies, stress... De nombreuses causes peuvent expliquer l'apparition d'une asthénie, communément appelée fatigue. Un état "d'épuisement" qui peut s'avérer anormal lorsqu'il perdure malgré le sommeil et le repos.
Deux hypothèses ont été émises par des scientifiques. La première explique que nous puisons notre énergie dans nos réserves internes. Tout au long de la journée, nous utilisons un stock limité d'énergie mentale : la volonté. Plus on puise dans ces réserves, plus on ressent de la fatigue.
Idéalement, il faudrait se mettre au lit entre 22h et 23h. La raison ? Notre cerveau s'adapte davantage à notre rythme circadien, c'est-à-dire l'horloge interne de notre corps. Le Docteur David Plans, l'un des responsables de l'étude, explique que l'on réduirait ainsi les risques de maladies cardiovasculaires.
Progressivement et jusqu'à 10-12 ans, la durée du sommeil nécessaire pour que l'enfant soit en forme va réduire pour approcher 10h. La sieste de l'après-midi finira également par disparaître et l'heure de coucher va se retarder : de 20h vers 5-6 ans on passera à 21h vers 8 ans et à 22h au début de l'adolescence.
La durée de sommeil moyenne nécessaire pour récupérer varie d'une personne à l'autre : elle est déterminée par notre patrimoine génétique. En moyenne, la durée de sommeil idéale pour un adulte varie de 7 à 10 heures par nuit, divisées en 4 à 6 cycles de 90 minutes environ.
Ou une tasse de thé vert. Ou de café. La plupart des expertes consultées par Le HuffPost ont désigné l'eau comme la boisson matinale idéale. Cela vous paraît peut-être barbant, mais c'est bien ce dont votre corps a le plus besoin pour se réhydrater après une nuit de sommeil.
La teneur en caféine est très forte, boire une canette peut donc avoir un effet stimulant. De temps en temps, en consommer peut être utile et boostant.
La réflexion excessive peut avoir pour origine le doute de soi ou un manque d'estime de soi, elle peut être liée au stress et à l'anxiété, ou encore être le résultat de traumatismes passés ou d'expériences négatives dans la vie.