Se relaxer A bord de l'avion avant le décollage, focalisez vous sur votre respiration uniquement en faisant abstraction du reste. Revêtez des vêtements amples, fluides pour le plus grand confort. Durant le vol, essayez au maximum de vous distraire : lecture, musique, mots croisés plutôt que de regarder par le hublot.
Avant le départ, faire des séances de sophrologie peut vous aider. Vous travaillerez sur des techniques corporelles et mentales. Vous pourrez ensuite pratiquer les exercices proposés seul(e), et ainsi mieux appréhender votre départ dans les airs.
respiration consciente
La respiration consciente est une technique de pleine conscience simple mais puissante qui peut apaiser votre système nerveux et détourner votre attention des éléments déclencheurs du stress lié au vol. Inspirez par le nez, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez par la bouche. Essayez d'allonger votre expiration par rapport à votre inspiration.
Voici comment procéder pour réduire votre malaise : Inspirez pendant environ 4 secondes, puis tentez de maintenir votre expiration pendant 6 secondes. Le but du jeu, pour garder la main sur votre trouble anxieux, c'est d'avoir des expirations pus longues que vos inspirations.
8 conseils pour vaincre votre peur de prendre l'avion
Vous êtes anxieux ou stressé, c'est normal la plupart des passagers le sont. Il est recommandé de prévoir un sédatif léger : valériane, passiflore, Sériane®, Sédatif PC®… 2.
Les médicaments les plus couramment prescrits contre l'anxiété en avion appartiennent à la classe des benzodiazépines, comme le Xanax et l'Ativan , explique Holland. Il existe cependant d'autres options, comme les bêta-bloquants ou un anxiolytique appelé hydroxyzine.
Si vous êtes debout ou en déplacement dans la cabine au moment où l'avion se met à secouer, regagnez calmement votre siège le plus vite possible et attachez-vous. Dans l'idéal, restez attaché pendant tout le vol (sauf nécessité absolue) afin d'éviter d'être surpris par une secousse imprévue.
Par exemple, la respiration profonde ou la méditation au décollage, à l'atterrissage ou en cas de turbulences peuvent atténuer vos symptômes d'anxiété. Vous pouvez également apprendre à contrer les pensées négatives liées au vol lorsqu'elles surviennent.
Habillez-vous Confortablement
Votre tenue joue un rôle crucial dans votre confort en vol. Optez pour des vêtements amples et respirants, comme des pantalons de jogging ou des leggings, associés à un t-shirt ou un pull léger. Évitez les vêtements serrés qui peuvent restreindre vos mouvements.
Des techniques de respiration immédiates, comme la méthode 4-4-6 (inspirer pendant 4 secondes, retenir son souffle pendant 4 secondes, expirer pendant 6 secondes) , peuvent rapidement calmer votre système nerveux lors d'une crise de panique en avion. Des exercices d'ancrage qui sollicitent vos cinq sens peuvent efficacement vous aider à détourner votre attention de l'anxiété et à vous recentrer sur le moment présent pendant les vols.
Le Dramamine est un médicament sans ordonnance qui soulage le mal des transports, mais il peut provoquer des effets secondaires comme la somnolence . Cela peut s'avérer utile en cas d'anxiété liée à l'avion, car il peut aider à se sentir plus détendu et anxieux avant et pendant le vol.
Juste avant le décollage, certains passagers peuvent ressentir une sensation de pesanteur ou une légère sensation d'être tirés vers le bas. Cette sensation est passagère et fait partie des forces normales qui entrent en jeu lors du passage du sol à l'air .
Les onze premières et les onze dernières minutes d'un vol sont les moments les plus critiques à bord, car des études en aviation civile ont démontré qu'environ 80 % des accidents aériens surviennent durant cette période. Parmi ces onze minutes, les plus critiques sont les cinq minutes après le décollage et les sept minutes avant l'atterrissage .
Le décollage : l'adrénaline de l'envol
Le décollage en parapente constitue sans doute l'instant le plus intense du vol. Même si ce n'est pas un saut dans le vide comme en parachute, cette manœuvre déclenche une véritable montée d'adrénaline.
Les sièges près de l'avant de l'avion sont souvent considérés comme les plus stables et les moins sujets aux secousses. Ces sièges offrent une vue dégagée vers l'avant, ce qui peut aider à réduire les sentiments d'enfermement et d'isolement.
Se relaxer
A bord de l'avion avant le décollage, focalisez vous sur votre respiration uniquement en faisant abstraction du reste. Revêtez des vêtements amples, fluides pour le plus grand confort. Durant le vol, essayez au maximum de vous distraire : lecture, musique, mots croisés plutôt que de regarder par le hublot.
Ce que beaucoup appellent « peur de l'avion » est, le plus souvent, une peur panique. C'est une réaction à la sensation physique et psychologique d'être enfermé, de perdre le contrôle et d'être incapable de s'échapper — un cocktail parfait de déclencheurs qui activent le système de sécurité interne du cerveau : l'amygdale.
En réalité, nombreuses sont les personnes qui ont peur de l'avion ou qui ressentent une forte anxiété lors de leur premier vol. Heureusement, l'avion est un moyen incroyablement sûr de se rendre à destination ! Des milliers de vols ont lieu chaque jour à travers le monde, et l'avion est considéré comme l'un des moyens de transport les plus sûrs.
Pour surmonter l'aviophobie, il est recommandé de se préparer en amont avec des exercices de visualisation, de respiration, ou de méditation. L'exposition progressive à l'idée de l'avion, l'éducation sur le fonctionnement des vols et l'anticipation positive peuvent également aider à apaiser la peur.
Si, malgré tout, la peur de l'avion est insurmontable, il est possible de demander à son médecin la prescription d'un anxiolytique léger (un calmant) à prendre juste avant le vol : une benzodiazépine anxiolytique (Buspirone par exemple) permettra de soulager les symptômes anxieux le temps du vol.
Astuces pour vaincre sa peur de l'avion
En cas de phobie de l'avion par exemple, un médecin peut prescrire une benzodiazépine anxiolytique. Pris une demi-heure avant de monter dans l'avion, ce médicament soulagera les symptômes anxieux le temps du vol.
Il arrive que des personnes demandent à leur médecin ou à leur infirmier(ère) de leur prescrire du diazépam, ou des médicaments similaires comme le lorazépam, le témazépam ou le clonazépam , par peur de l'avion ou pour mieux dormir pendant les vols. Toute demande de prescription sera examinée individuellement par un médecin.
Si une personne souffrant d'une phobie ou d'une peur sait qu'elle est sur le point d'être confrontée à un élément déclencheur, les bêta-bloquants peuvent l'aider. Par exemple, une personne ayant peur de l'avion peut prendre un bêta-bloquant avant d'embarquer .