Prenez le temps de regarder, de humer puis de déguster doucement votre repas. Ralentissez au mieux votre rythme, mastiquez, posez vos couverts, buvez une gorgée… En cas d'envie de grignoter en dehors du repas, obligez-vous à vous asseoir et à le manger lentement en l'appréciant.
Faites de nombreux petits repas
Préférez faire 3 petits repas principaux et 2 à 3 collations en plus dans la journée. Les petites quantités ne vous rebuteront pas et, peu à peu, ces petits repas vous redonneront le goût et surtout l'envie de manger.
Réduire sa consommation de sucre est une alternative incontournable pour équilibrer et assainir son alimentation. Vous pouvez commencer par remplacer les boissons sucrées par de l'eau. Il est prouvé que la quantité de sucre contenu dans certaines boissons, notamment les sodas, est assez élevée.
L'hyperphagie est aussi appelée hyperphagie boulimique, puisqu'il s'agit de véritables crises de boulimie, sans mécanisme compensatoire. Ces crises sont des pulsions, où vous perdez le contrôle et pouvez manger de très importantes quantités de nourriture, sans faim ni besoin physiologique ou métabolique.
Dans la plupart des cas, la perte d'appétit est liée à des causes psychiques et des maladies gastro-intestinales. Les causes psychiques La perte d'appétit a souvent des origines psychiques. Certaines personnes oublient tout simplement de manger dans des situations de stress professionnel ou privé.
Si manger et surtout bien manger est un besoin vital pour le corps, c'est aussi un plaisir. Tout d'abord celui des sens : le goût, l'odorat, le toucher, la vue mais aussi l'ouïe peuvent être tous en éveil lorsque l'on s'alimente.
Le soir, évitez les aliments qui se digèrent mal, les aliments trop gras ou les gros repas. Mettez des aliments riches en tryptophane, un acide aminé essentiel qu'on retrouve dans les œufs, la volaille, le poisson, les légumineuses, le riz complet etc. Le tryptophane a une action favorable sur l'endormissement.
Pour vous permettre de maigrir, votre régime minceur du soir doit idéalement contenir du riz complet, des légumes et des légumineuses, ainsi que de la viande maigre. Vous pouvez également manger des œufs durs, du poisson, des produits laitiers 0 % et boire des tisanes sans sucre.
Aider à stimuler l'appétit grâce au fenugrec, une plante inscrite à la pharmacopée européenne et traditionnellement connue pour favoriser l'appétit. Favoriser la croissance grâce aux vitamines B et D et au Zinc.
Si vous n'avez aucun problème de santé (physique ou psychologique), et s'il n'y a aucun autre facteur externe pouvant influencer votre faim (certains médicaments, par exemple), il se peut qu'il y ait un certain déséquilibre dans votre comportement quotidien derrière ce manque d'appétit.
La banane, les dattes et la mangue
Certains fruits ont une teneur élevée en tryptophane. C'est le cas de la banane, des dattes et de la mangue. Plutôt doués pour remettre les pendules du sommeil à l'heure, ces fruits gagnent à être consommés avant le coucher.
Principalement bue pour détoxifier l'organisme, l'eau au charbon aide également à avoir un ventre plat en brûlant la graisse abdominale. C'est pourquoi, elle est fortement recommandée pour celles et ceux qui souhaitent se débarrasser de leurs quelques kilos en trop.
Pour perdre 5 kg rapidement, il n'y a pas de secrets : il suffit d'avoir une alimentation équilibrée au quotidien. Et cela ne signifie pas forcément se restreindre en desserts. Vous devez tout d'abord consommer des protéines, et vous avez l'embarras du choix : produits laitiers, poissons, viandes, œufs.
La banane donne de l'énergie et fait partie des rares fruits qui nécessitent une longue digestion. Par conséquent, on évitera de manger de la banane le soir, sous peine de connaître quelques désagréments, comme des ballonnements ou des gaz.
Le yaourt comporte très peu de sucre, ce qui est un parfait atout en tant qu'aliment du soir. En effet, consommer des produits sucrés à une heure aussi tardive, provoquera l'augmentation de votre glycémie et bonjour l'insomnie !
Nous avons relevé que les aliments plaisir sont aussi bien ceux ayant une saveur sucrée (confiseries) que salée (saucisson, pizza).
Qu'est-ce que le plaisir alimentaire? Les physiologistes le définissent comme « un état de bien-être transitoire provoqué par l'anticipation de la consommation d'un aliment ou par la consommation d'un aliment ».
La science le confirme : les aliments bonheur existent
Au centre de l'amygdale de notre cerveau, les scientifiques ont identifié un groupe de cellules activées par la consommation d'aliments au goût agréable. C'est ce réseau de cellules qui valorise les aliments dont j'apprécie les saveurs.
Quelle est la meilleure façon de s'alimenter pour éviter ce genre d'excès ? Favorisez la consommation d'aliments riches en protéines et en fibres : les viandes, les poissons, les fruits de mer, les œufs ou les laitages. Choisir ces aliments maigres, car les associer à trop de lipides risque de redonner faim rapidement.
L'amour est tellement incroyable qu'il arrive parfois à couper l'appétit, même des plus gourmands ! L'hormone qui en est responsable s'appelle la phényléthylamine. Produite au moment du sentiment amoureux, elle réduit l'appétit et notre besoin de nous réconforter en grignotant.