de fatigue ; de troubles de la concentration et de la mémoire ; d'une augmentation de la graisse corporelle ; de troubles du sommeil.
Le tribulus terrestris, la maca, le cordyceps, le ginseng, l'ashwagandha, le damiana…
La durée de l'andropause varie également d'un homme à l'autre. La durée moyenne est de 7,4 ans et donc semblable à celle des femmes. Le processus, qui commence de manière insidieuse, surprend et déstabilise souvent les hommes.
L'andropause entraine fatigue et divers troubles
Cette diminution de production de testostérone liée à l'andropause est à l'origine de troubles du sommeil, troubles érectiles ou de la sexualité, diminution de la libido, décalcification et sensation de fatigue.
Causée par une réduction du taux de testostérone, l'andropause est l'équivalent masculin de la ménopause. Ce phénomène biologique traduit les bouleversements organiques et psychologiques liés au vieillissement de l'homme.
Toujours dans les produits alimentaires de consommation courante, citons le chocolat noir, la vanille, le safran, le clou de girofle, le piment de Cayenne, l'ail ou l'oignon, les asperges, mais aussi le céleri, le champion et parmi tous ces aliments se démarque incontestablement le gingembre !
Le Ginkgo biloba, un substitut naturel au viagra
Le ginkgo biloba possède de nombreuses propriétés pour tout ce qui concerne le cerveau. Mais cette plante peut également agir comme vasodilatateur, et peut donc être un substitut naturel intéressant au viagra.
Les principales sources alimentaires de zinc sont les viandes et substituts, les huîtres, le lait, le yogourt, les céréales de son et le germe de blé, les légumes verts ainsi que les noix et noisettes. Les principales sources alimentaires d'acide folique sont: foie, lentilles, œuf et épinards.
Pour rester en forme après 50 ans, l'activité physique (marche, vélo, jardinage…) doit faire parti de votre quotidien. Et, en douceur, si vous recommencez le sport. Mais pour vraiment supporter la Testostérone, privilégiez les séances de sport courtes et à haute intensité* (type exercices HIIT).
En pharmacie, il est possible d'acheter des compléments alimentaires contenant des boosters de testostérone comme le tribulus (plante), le zinc, la vitamine D, le magnésium, le potassium. Ils favorisent la production de testostérone mais n'en contiennent pas.
Il existe même des aliments qui constituent de bons booster des testostérone : les œufs, l'avocat, l'ail, les huîtres, le thon et la grenade. Tous ces aliments ont bonne réputation et peuvent aider à garder votre taux de testostérone.
Le taux de testostérone diminue avec l'âge
Dans le cas de la testostérone totale, le taux normal est compris entre 2,8 et 11 nanogrammes par millilitre (ng/ml) chez un homme de 20 à 49 ans. À partir de 50 ans, le taux normal est compris entre 1,8 à 7,6 ng/ml.
Avoir une prédisposition génétique à des taux élevés de testostérone ("testostérone endogène", NDLR) pourrait jouer un rôle dans le développement de problèmes cardiaques majeurs chez les hommes, selon une étude publiée par le BMJ. On parle ici de caillots sanguins, d'insuffisance cardiaque et de crise cardiaque.
Quels hommes sont concernés par l'andropause et à quel âge ? Tous les hommes peuvent être concernés par une baisse de la testostérone, une hormone masculine produite par les testicules régulant plusieurs paramètres physiologiques.
Le diagnostic de l'andropause se fait par un médecin qui examine les symptômes ressentis par le patient. De plus, il peut faire une analyse de sang afin de vérifier le taux de testostérone disponible dans le corps. Avant d'aller consulter le médecin, le patient inquiet de sa situation peut effectuer le test ADAM.
La prise de sang permettra de connaitre votre taux de testostérone, mesurable en nmol/L. Pour un homme, le taux considéré comme normal est variable selon les laboratoires mais il doit se situer entre chez l'homme : 8,2–34,6 nmol/L. Chez la femme, il sera compris entre 0,3–3,0 nmol/L (source).
Une cure de testostérone ne peut pas se faire sans avoir d'objectif clair. Il faut donc se fixer un objectif comme, par exemple, la prise de 5 ou 10 kilos de masse en l'espace de X semaines. L'objectif doit rester réaliste et réalisable.