Une alimentation optimisée peut aider à booster son système immunitaire et diminuer le risque de contamination du coronavirus (COVID-19). L'activité physique et le sommeil ont également un rôle à jouer !
Il a désormais été démontré que l'autophagie est cliniquement liée à l'activation du rajeunissement immunitaire par l'application de la physiologie du jeûne, ainsi que par la consommation de régimes pauvres en amidon raffiné et en sucre, riches en acides gras oméga-3 et riches en polyphénols et flavonoïdes alimentaires spécifiques.
En complément des produits de pharmacie, certains gestes simples peuvent renforcer durablement votre immunité :
La vitamine C, vitamine clé de l'immunité
En gélules, en ampoules ou en capsules, la vitamine C est la vitamine star des placards et c'est notamment parce qu'elle joue un rôle important dans le soutien des défenses immunitaires.
Après un Covid il faut incontestablement se reposer ; mais sans, pour autant, rester inactif. Au contraire, il est important de retrouver une bonne condition physique le plus rapidement possible en renforçant ses muscles et en augmentant sa capacité pulmonaire.
Ces données ont conduit, dès 2020, l'Académie de médecine à recommander une supplémentation en vitamine D (800 à 1000 unités par jour) pour la prévention des formes graves de covid 19 chez les personnes de moins de 60 ans dès le diagnostic d'infection effectué (3).
Parmi les symptômes fréquemment décrits, on trouve une fatigue persistante, de l'essoufflement, des difficultés cognitives (« brouillard cérébral ») et une intensification des symptômes après un effort auparavant bien toléré.
Les vitamines B2, B5, B6, B9 et C aident à réduire la fatigue. Les vitamines B1, B3 et B8 participent au métabolisme énergétique normal de l'organisme. Les vitamines A, B6, B9, C et D et le zinc contribuent au maintien du bon fonctionnement du système immunitaire.
Comment reconnaître les signes d'un système immunitaire affaibli?
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Renforcer le système immunitaire : plantes médicinales à découvrir
Renforcer système immunitaire avec la recette du miel doré, ou « golden honey »
Le Zinc 15 mg est un autre complément alimentaire d'immunité. En effet, les bienfaits du zinc sont nombreux : il agit sur le bon fonctionnement du système immunitaire et protège les cellules contre le stress oxydatif. Il est donc un bon allié pour une immunité renforcée.
Renforcer son système immunitaire ne se limite pas à l'alimentation. Adoptez un mode de vie équilibré en combinant une activité physique régulière, un sommeil réparateur, une hydratation suffisante et une gestion efficace du stress.
Diabète de type 1, sclérose en plaques, polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, psoriasis, lupus érythémateux disséminé, vitiligo, maladie de Crohn, syndrome de Guillain-Barré…
Les anticorps IgG contre le spicule du SARS-CoV-2 sont plus durables et restent détectables jusqu'à 12 mois après l'infection (11).
Les signes d'un système immunitaire faible incluent infections fréquentes, fatigue persistante, troubles digestifs et lenteur de cicatrisation. Les causes fonctionnelles incluent manque de sommeil, stress chronique, alimentation pauvre en nutriments, sédentarité et déséquilibre du microbiote.
La recherche d'auto-anticorps est une analyse souvent pratiquée dans le cadre d'un syndrome inflammatoire. Les principales immunoglobulines intervenant dans la réponse immunitaire sont les immunoglobulines G (IgG) et les immunoglobulines M (IgM).
Une alimentation déséquilibrée, le stress chronique, le manque de sommeil, le manque d'exercice ou la consommation excessive d'alcool et de tabac peuvent perturber l'équilibre de notre système immunitaire. En effet, ce que nous mangeons a une importante capitale dans le bon fonctionnement de l'immunité.
Les fruits et légumes
Par exemple, la vitamine C, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et se trouve dans certains « super-aliments » : les agrumes, les kiwis, les poivrons, le brocoli et les épinards.
La vitamine D joue un rôle essentiel dans la qualité du tissu osseux et musculaire ainsi que dans le renforcement de notre système immunitaire.
Magnésium : la meilleure cure contre la fatigue physique, musculaire et nerveuse. Le magnésium est un des meilleurs compléments à prendre en cure pour lutter contre baisse d'énergie et stress. En effet, il joue un occupe une place prépondérante dans le contrôle nerveux et la contraction musculaire.
L'affection post-COVID-19 se manifeste généralement par une fatigue intense, une dyspnée des douleurs musculaires ou articulaires et des troubles du sommeil. L'OMS élabore actuellement des lignes directrices pour la prise en charge clinique de l'affection post-COVID-19.
Les symptômes peuvent persister pendant des semaines ou des mois après l'infection initiale par la COVID-19, mais vous pouvez aussi en développer de nouveaux.
Selon l'Assurance maladie, le COVID long peut également entrainer des symptômes cutanés tels que des démangeaisons, de l'urticaire et des pseudo-engelures, ainsi que des troubles oculaires comme des yeux rouges et une sensation de sable sous les paupières.