Les substituts de repas se présentent sous différentes formes : barres de céréales ou chocolatées, boissons en canettes, crèmes en coupelles de texture onctueuse, poudres à diluer pour obtenir un potage, une omelette, une crêpe, du pain, et même des plats cuisinés déshydratés.
Les jeûnes sont de courtes durées et durent généralement moins de 36 h. Par exemple, on peut prendre ses repas entre midi et 20 h, sans avoir pris de petit-déjeuner. Ou encore, ne pas manger le midi et compter un jeûne d'environ 12 h entre le petit-déjeuner et le dîner.
Choisissez des aliments faciles à consommer et qui se mangent froid : - Salade de riz brun, poulet et légumes, yogourt, jus de légumes; - Pain tortillas au blé entier avec garniture au thon, crudités, verre de lait; - Couscous aux pois chiches avec légumes, morceaux de fromage, eau, salade de fruits.
Les substituts de repas sont des aliments solides, liquides ou en poudre destinés à remplacer partiellement ou totalement les repas du quotidien. L'intégration de substituts de repas à l'alimentation a souvent pour objectif de perdre du poids rapidement.
La caséine micellaire
Les micelles de la caséine forment un gel dans l'estomac et coupent littéralement la faim, en plus de distribuer des acides aminés au corps pendant plusieurs heures. Cette protéine est la plus indiquée pour la perte de poids, et peut véritablement vous aider à maigrir plus vite.
Aliments à privilégier pour maigrir
De manière générale, bien manger pour maigrir revient à favoriser une alimentation riche en fruits et légumes de saison et en céréales complètes. À cela s'ajoutent des sources de protéines animales ou végétales maigres et des acides gras de qualité à votre menu pour maigrir.
Pour brûler des graisses, il est indispensable de pratiquer un sport d'endurance durant au moins 30 minutes. En effet, ces derniers ont l'avantage de faire travailler le système cardio-vasculaire. Pour perdre 3 kilos en 1 jour, il est capital d'en faire au moins 2 dans la journée.
Déjeuner: 1 tranche de pain de blé entier avec 50 g de jambon ou de dinde et une salade de carottes râpées. Pour le dessert 2 kiwis peuvent suffir. Dîner: Salade de poulet avec 100 g de poitrine de poulet sans gras, ½ tasse de pois chiches, une citrouille rôtie, une courgette, 1 tomate.
D'une manière générale, si le fait de sauter le repas du midi convient à votre mode de vie et n'occasionne pas de troubles particuliers, il n'y a aucune raison apparente de modifier votre rythme alimentaire.
Similaire au fait de sauter le dîner, ne pas manger à midi permet de perdre du poids si l'on respecte les intervalles entre le jeûne et l'alimentation. Toutefois, sauter le déjeuner peut favoriser les fringales de l'après-midi puisque l'organisme souhaite combler le manque de nourriture.
En effet, le fait de manger le midi vous apporte un nécessaire en nutriments et en énergie qui est indispensable pour être en bonne santé. Si vous voulez être en forme toute la journée et évitez les coups de mou, il est donc indispensable de vous nourrir le midi, et en plus d'avoir une alimentation assez équilibrée.
Le régime Thonon est un régime hypocalorique et hyperprotéiné strict qui garantit une perte de 10 kg en 14 jours. Il aurait été mis au point par un médecin du CHU de Thonon-les-Bains qui souhaitait aider ses patients à perdre du poids.
Le petit-déjeuner est donc le repas le plus important de la journée, oui, mais à condition qu'il offre des apports de qualité à l'organisme.
Le plat " idéal " est, lui-même, composé de 3 familles d'aliments en proportion égale : 1/3 assiette : Viande, poisson ou œufs. Apport de protéines nécessaire au maintien de la masse musculaire. La viande blanche (volaille) est à privilégier, les autres (viandes rouges) à limiter à 2 fois/semaine.
Pensez aux aliments crus ! Faites par exemple des salades, le fait de manger cru vous fait gagner du temps puisqu'il n'y a pas de cuisson, et il est impossible de rater ce plat ! De plus, vous préservez ainsi les vitamines de votre assiette, car la majorité de ces dernières sont sensibles à la chaleur.
Le citron. Il contient seulement 20 calories pour 100 grammes, c'est véritablement le fruit champion de la minceur !
Perte de poids : quel type de soupe peut-on manger ? "Si l'on souhaite déguster une soupe au dîner, il vaut mieux manger un velouté. Ce dernier est plus nutritif qu'une soupe, qui est essentiellement composée d'eau. De plus, les fibres seront moins détruites", indique la diététicienne.