Certains aliments vont permettre de maintenir le microbiote intestinal en équilibre. Mangez des fruits, des légumes cuits et des céréales complètes en quantité et limitez la viande rouge et la charcuterie riche en acides gras saturés. Réduisez également le sucre et les aliments gras, comme la crème ou le beurre.
Pour remédier à l'intestin poreux :
Consommez du thé vert et/ou du thé rooibos, des céréales complètes ou semi-complètes (quinoa, riz, millet, sarrasin), des aliments qui aident à réparer la muqueuse tels que les huiles riches en acides gras essentiels (olive, colza, noix, chanvre).
Une bonne hygiène de vie est le premier pas pour reconstruire sa flore intestinale. Outre l'alimentation, il est également indispensable de pratiquer régulièrement une activité physique. Il est aussi essentiel d'arrêter de fumer et de boire de l'alcool avec de la modération.
Les aliments riches en probiotiques, des bactéries bénéfiques : comme le yaourt, les fromages à pâte persillée tels que le roquefort ou le bleu. Les aliments fermentés, comme la choucroute, le kéfir, le kombucha, le tempeh, le miso.
Légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches). Céréales complètes (riz complet, quinoa, blé complet, sarrasin, avoine, pain complet). Fruits secs oléagineux (noix, amandes, pistaches). Aliments riches en bonnes graisses (saumon, sardine, maquereau, huile d'olive, avocat).
Le yaourt nature
Le yaourt va restaurer la flore intestinale et maintenir un équilibre optimal entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans l'intestin.
La banane, le fruit qui stimule le transit
Riche en fibres, la banane est également un aliment qui soulage les ballonnements. Il est préférable de ne pas consommer une banane trop mûre afin d'éviter la formation de certains glucides néfastes et pour profiter au maximum de ses vertus.
Les bactéries vivantes présentes dans des aliments tels que la choucroute, le yaourt vivant, le kombucha, le kéfir et le tempeh contribuent à un microbiome intestinal sain. Alternativement, recherchez des suppléments probiotiques avec une variété de souches bactériennes et une grande puissance de bactéries.
Une sensation de ballonnement, Des flatulences, Une inflammation de la muqueuse digestive.
Meilleur : Polyphénols
Les aliments colorés sont riches en polyphénols, tout comme le thé, le café et le vin rouge. Les polyphénols contenus dans le thé vert peuvent aider à combattre les «mauvaises» bactéries comme E. coli et à calmer les symptômes des maladies inflammatoires de l'intestin (MII) et des ulcères gastro-duodénaux. Les polyphénols peuvent également favoriser la croissance de bonnes bactéries intestinales.
Quelques petits mois peuvent suffire pour certains, mais un an à deux ans est très courant pour vraiment expérimenter la guérison intestinale, où le régime alimentaire peut être beaucoup plus normal et les poussées ne se produisent plus. Sur le régime GAPS, ou régime Gut and Psychology, la durée moyenne du protocole est de deux ans.
Les patates douces, les épinards, les betteraves, les carottes et le fenouil regorgent de fibres naturellement bénéfiques pour l'intestin . Outre les fruits et les légumes, les grains entiers sont également une riche source de fibres. Les aliments fermentés comme le yaourt, le kimchi, la choucroute et le kombucha sont également appréciés pour leurs capacités de stimulation intestinale, grâce à la présence de probiotiques.
La glutamine peut contribuer à soulager les symptômes du côlon irritable en renforçant la santé et le fonctionnement de vos intestins. La glutamine est présente dans certains aliments. Des suppléments directs de cet acide aminé sont également disponibles et sont à prendre sous certaines conditions.
Cellules souches intestinales
Ces cellules souches donnent naissance à un vaste pool de milliards de cellules filles qui se transforment au fil du temps en le type qui construit et reconstruit la muqueuse intestinale. Et même si les cellules souches elles-mêmes subissent des dommages, elles sont remplacées à partir d'un pool auto-renouvelable en une semaine .
Avec une banane par jour, la quantité de potassium apportée se situe autour de 400 mg par jour, ce qui reste raisonnable tout en contribuant à améliorer les apports en potassium. Par ailleurs, manger une banane par jour contribue à un transit intestinal régulier.
Pour cicatriser la muqueuse, le Dr Éric Ménat a recours à la L-glutamine, un acide aminé spécifique de la réparation de la muqueuse, et à la chlorophylle. En plus de cicatriser, la chlorophylle absorbe les gaz et est antifongique.
Le syndrome de l'intestin irritable est un trouble du tube digestif qui provoque des douleurs abdominales, une constipation ou une diarrhée. Les symptômes sont variables, mais incluent fréquemment des douleurs dans le bas du ventre, des ballonnements, des flatulences et une constipation ou une diarrhée.
Privilégiez les aliments riches en fibre
Pour maintenir l'équilibre de la flore intestinale, il est important de manger des aliments contenant beaucoup de fibres. Il est donc conseillé de suivre une alimentation de type méditerranéenne. Cette dernière se compose généralement de fruits et légumes.
L'inconfort fréquent, les gaz, les ballonnements, la constipation, la diarrhée et les brûlures d'estomac peuvent être des signes que votre intestin a du mal à traiter les aliments et à éliminer les déchets. Vous vous sentez fatigué le plus souvent. Les personnes souffrant de fatigue chronique peuvent avoir des déséquilibres dans l'intestin.
la présence de sang dans les selles. les ballonnements et flatulences. la fatigue. la fièvre.
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En cas d'intestin irritable, préférez les légumes les plus digestes: carotte, courgette, blanc de poireau, endive... Ils sont d'ailleurs mieux tolérés lorsqu'ils sont cuits et mixés.
Dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré, les œufs contribuent à la santé du tractus digestif et peuvent être utiles en présence de problèmes digestifs aigus.
Manger des fruits et des légumes frais
Les fruits et légumes frais sont à privilégier. Si le côlon est irritable, les végétaux crus seront à éviter. On privilégiera des légumes cuits et peu irritants comme la carotte, la courge, la courgette ou encore la patate douce.