Avoir chaud pendant la nuit est une expérience très désagréable. Pour s'en prémunir, il est possible de se procurer un coussin rafraîchissant. On le glisse dans l'oreiller, et son gel rafraîchissant diminue la température corporelle tout en évacuant la transpiration.
Exposez vos oreillers à l'air frais et au soleil : cela permettra de rafraîchir l'odeur de vos oreillers entre les lavages et d'aider à éliminer les bactéries.
Afin de maximiser les effets, il suffit de le mettre au réfrigérateur pendant deux heures environ pour obtenir une fraîcheur optimale. Bien qu'il s'agisse d'un oreiller, il est possible de le disposer sur toute partie du corps nécessitant d'être rafraîchie.
Pour diminuer la température dans votre chambre, vous pouvez utiliser un ventilateur pour faire circuler l'air. Certaines personnes apprécient également le bruit blanc de cet appareil, qui les aide à s'endormir rapidement.
Selon les experts, la meilleure position pour dormir en cas de fortes chaleurs serait sur le côté. Eh oui, en dormant sur le côté quand il fait chaud, vous limitez la surface du corps en contact avec le matelas et donc les transferts de chaleur entre celui-ci et votre corps.
Des vêtements amples en coton vous feront passer une meilleure nuit. Car, nu comme un ver, le moindre changement de température peut vous réveiller. Évitez les sources de lumière avant de vous coucher. Elles freinent la production de mélatonine ou hormone du sommeil.
Les personnes qui transpirent facilement la nuit ont donc tout intérêt à se diriger vers un oreiller respirant. Vous vous demandez quels sont les coussins les plus respirants ? Certains garnissages sont à privilégier comme le duvet, les plumes d'oie, le latex, le sarrasin ou encore l'épeautre.
L'oreiller en sarrasin est aussi une solution appréciée des dormeurs qui transpirent la nuit. Ces oreillers écologiques rembourrés de cosses de sarrasin ne tiennent pas chaud, et vous permettent de réguler votre température corporelle.
Si vous dormez sur le côté, assurez-vous de choisir la bonne épaisseur pour combler la largeur de votre épaule. Si vous dormez sur le dos, privilégiez les oreillers moelleux, c'est-à-dire ni trop fermes, ni trop souples. ATTENTION : un oreiller se renouvelle au maximum tous les 3 ans pour des questions d'hygiène.
Ces taches se forment peu à peu à cause de vos fluides corporels qui traversent les taies d'oreiller. La cause principale est votre transpiration. En effet, lorsqu'il fait chaud et que vous transpirez la nuit, vos oreillers absorbent cette transpiration qui crée alors des taches jaunes en séchant.
La solution du sèche-linge s'impose. Là aussi, il est recommandé d'ajouter des balles dans le sèche-linge. Elles aideront votre oreiller en plumes à retrouver son gonflant et votre oreiller synthétique à bien répartir son garnissage.
LES OREILLERS PEUVENT-ILS ÊTRE LAVÉS À LA MACHINE? La plupart des oreillers, y compris en duvet et en plumes sont lavables à la machine. Certains, comme ceux en mousse viscoélastique, ne le sont pas. Vérifiez toujours les étiquettes d'entretien pour des instructions spécifiques quant à la façon de laver vos oreillers.
Si la température de l'air tend à diminuer très légèrement lorsqu'il est brassé, facilitant ainsi l'endormissement, «cet air très sec a aussi tendance à déshydrater les voies aériennes supérieures (sphère ORL, NDLR), la peau et les yeux», met en garde Marie-Françoise Vecchierini, médecin du sommeil à l'hôpital Hôtel- ...
La transpiration nocturne peut donc avoir diverses causes, comme un environnement ou des vêtements de nuit trop chauds, l'effort physique, la nutrition, les médicaments, les fluctuations hormonales ou des maladies sous-jacentes.
Conservez la chaleur dans la pièce en fermant les volets, rideaux et stores aux heures les plus chaudes. Prenez une douche tiède avant de partir au lit. Évitez l'eau froide qui augmente le rythme cardiaque. Placez votre taie d'oreiller au congélateur dans l'heure qui précède le coucher.
Des astuces simples. Autre astuce pour diminuer notre température corporelle : se coucher dans des draps humides. Ce qui peut faire la différence, c'est de se coucher dans une pièce « à l'humidité suffisante ». Pour ce faire, l'experte du sommeil préconise de positionner un verre d'eau sur le rebord de sa fenêtre.
Fermez les rideaux le jour, ouvrez les fenêtres la nuit
Évitez de laisser la chaleur entrer dans votre maison en fermant les rideaux et les fenêtres pendant la journée. Le soir, ouvrez les fenêtres pour laisser entrer l'air frais. Cette stratégie de ventilation est la base pour rafraîchir votre maison sans climatiseur.
Choisissez un oreiller respirant et sa taie d'oreiller. Ajoutez un sur-matelas rafraîchissant en mousse à mémoire de forme en gel sur votre matelas. Remplacez votre ancien matelas par un matelas doté de la technologie de refroidissement.
La température recommandée pour bien dormir est de 18°C. Toutefois, on considère que la température de la chambre est correcte si elle se situe entre 16 et 18°C. Pourquoi une température située entre 16° et 18°C facilite l'endormissement ?