Avoir une alimentation variée, saine, équilibrée, riche en protéines, fruits, légumes, « bons » acides gras et aliments à index glycémique faible. Maintenir une activité physique régulière. Préserver son sommeil en dormant suffisamment (7-8h) et en ayant des horaires réguliers.
Quel traitement naturel pour les problèmes hormonaux ?
1. Adopter une alimentation équilibrée
Un équilibre hormonal optimal repose sur une alimentation riche en nutriments essentiels, la gestion du stress et l'apport de plantes médicinales et probiotiques. Grâce aux probiotiques, aux plantes régulatrices et aux micronutriments spécifiques, il est possible d'améliorer la régulation hormonale naturellement.
Fatigue, troubles du cycle, variations de poids, humeur instable et problèmes de peau sont les signes les plus fréquents. Sans prise en charge, ce déséquilibre peut s'intensifier et favoriser l'apparition de pathologies hormonales.
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Le SOPK est l'une des premières causes du dérèglement hormonal. C'est une maladie qui touche plus d'une femme sur dix. C'est un dérèglement d'origine central et ovarien, qui entraîne une production excessive d'hormones androgènes, notamment de testostérone.
L’hypothyroïdie (insuffisance thyroïdienne) survient lorsque la glande thyroïde ne produit et ne libère pas suffisamment d’hormones dans le sang. Cette affection ralentit le métabolisme, ce qui peut entraîner une prise de poids soudaine ou une fatigue persistante.
Quel complément alimentaire pour réguler les hormones ? Les vitamines B6 et B9 permettent la régulation hormonale. La vitamine B6 agit en réduisant l'oestrogène dans le sang et en augmentant la progestérone. Cette double action rééquilibre l'organisme ainsi que l'humeur de celles qui en consomment.
Combien de temps dure un dérèglement hormonal ? Lorsque l'on subit un dérèglement hormonal temporaire et que l'on réagit vite, il y a de forte chance que ce déséquilibre soit résolu sous 6 mois. Cela ne veut pas dire que nous souffrons d'acné et de troubles hormonaux pendant 6 mois !
Votre médecin traitant vous orientera, dans ce cas, vers un confrère spécialiste des hormones : un endocrinologue. Ce praticien étudie et prend en charge de nombreuses affections allant des dérèglements thyroïdiens au diabète, en passant par les troubles de la ménopause et l'obésité.
Gattilier : Rééquilibre les hormones en régulant les variations hormonales. Il est à consommer du 5e au 24e jour du cycle. Huile d'Onagre : Réduit les migraines, les troubles de l'humeur et les ballonnements. Souci officinal : En infusion, il aide à réguler l'humeur 10 jours avant les règles.
Privilégier les aliments entiers
Privilégiez les aliments non transformés et riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les bonnes graisses . Ces aliments regorgent de vitamines et de minéraux essentiels qui favorisent la production et la régulation hormonales.
Quels sont les symptômes causés par les déséquilibres hormonaux ?
Les baies, notamment les fraises, les myrtilles, les framboises et les mûres, offrent une multitude de bienfaits pour la santé. Elles sont riches en antioxydants, qui peuvent aider à combattre l'inflammation, un facteur contribuant aux déséquilibres hormonaux.
Pour un bon équilibre hormonal
Dans son ouvrage « La cure hormonale de 14 jours », l'expert en bien-être Mark Arnold dévoile 22 secrets méconnus et scientifiquement prouvés pour apaiser votre corps, équilibrer vos hormones et enfin retrouver un sommeil réparateur . Bien plus qu'un simple livre sur les hormones, c'est un guide pratique et stimulant conçu pour vous aider à vous sentir à nouveau vous-même.
Une alimentation équilibrée riche en nutriments peut soutenir le fonctionnement optimal des glandes endocrines. Des exercices de relaxation, tels que le yoga ou la méditation peuvent aider à réguler la production de cortisol.
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est la maladie hormonale la plus fréquente chez les femmes en âge de procréer. Il peut entraîner des troubles de la fertilité et de la pilosité (hirsutisme), ainsi que des complications métaboliques comme le diabète de type 2, l'obésité et les maladies cardiovasculaires.
Y a-t-il un rapport entre dérèglement hormonal et anxiété ? Oui, il existe un lien significatif. Les hormones comme le cortisol, souvent appelé l'hormone du stress, peuvent monter en flèche pendant les périodes de dérèglement, déclenchant l'anxiété et exacerbant les problèmes de santé mentale existants.
Les baies : les framboises, les myrtilles et les fraises sont riches en antioxydants, qui aident à réguler les hormones.
Les plantes adaptogènes pour les hormones, comme l'ashwagandha et la rhodiola , contribuent à réguler le cortisol, l'hormone du stress, et soutiennent les glandes surrénales. Les phytoestrogènes, composés végétaux présents dans des plantes comme le trèfle rouge et l'angélique chinoise, modulent en douceur l'activité des œstrogènes, ce qui les rend utiles pendant la ménopause ou en cas de déséquilibre hormonal.
Les symptômes d'une carence en oestrogènes
La leptine et la régulation du poids de corps
On l'appelle aussi "hormone de satiété" ou "hormone de famine". La leptine s'absorbe principalement dans le cerveau, en particulier dans une zone appelée hypothalamus.
La fatigue hormonale survient lorsque le système hormonal, qui régule de nombreuses fonctions comme le métabolisme et l'humeur, est perturbé. Cela peut entraîner toute une série de symptômes tels que des difficultés de concentration, un manque de motivation et une fatigue chronique persistante malgré le repos .
Les stratégies visant à favoriser l’équilibre hormonal et à soutenir la perte de poids comprennent des ajustements alimentaires, des exercices de haute intensité, un sommeil de qualité, des techniques de pleine conscience pour réduire le stress et l’utilisation de suppléments naturels .