Exercices utiles pour soulager l'aponévrosite plantaire Voici quelques exercices souvent prescrits par les kinésithérapeutes : Étirement de l'aponévrose : assis, tirer doucement les orteils vers soi. Étirement du mollet : debout contre un mur, jambe tendue à l'arrière. Auto-massage avec balle de tennis sous le pied.
Le traitement de l'aponévrosite plantaire repose sur :
Pour cela, vous pouvez: Utiliser une orthèse adaptée dans votre chaussure afin de supporter la voûte plantaire; Appliquer de la glace sur la zone affectée au moins 4 fois par jour; Rester pieds nus le plus souvent possible; S'étirer quotidiennement; Prendre des anti-inflammatoires (sans en abuser).
Un pronostic favorable mais des traitements longs
Avant même d'évoquer la prise en charge, il faut dire aux personnes qui souffrent d'une aponévrosite plantaire que l'évolution est favorable chez la grande majorité : plus de 90-95% des patients sont soit guéris, soit peu symptomatiques à un an.
Rupture de l'aponévrose plantaire
Application de glace : L'application régulière de glace peut aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur. Médicaments anti-inflammatoires : Des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être prescrits pour réduire l'inflammation et la douleur.
Si la marche est difficile dans la phase aiguë de l'aponévrosite plantaire, il est recommandé de rester en mouvement dès que la douleur commence à s'estomper.
Le traitement est non chirurgical et repose sur la gestion de la douleur, le repos relatif, des étirements doux et une reprise progressive des activités sur une période de plusieurs semaines à plusieurs mois . La blessure est généralement très douloureuse ; le traitement initial vise donc principalement à soulager la douleur grâce à l’application de glace, l’utilisation de béquilles et la limitation des activités.
EPITACT® fait le point sur le traitement de l'inflammation de l'aponévrose plantaire : l'aponévrosite plantaire.
Combien de temps faut-il pour guérir de l'aponévrosite plantaire ? Le temps de guérison varie selon les individus et la gravité de la condition, mais il peut prendre de quelques semaines à plusieurs mois.
Les causes les plus fréquentes sont : Une surcharge mécanique (course, station debout prolongée) Des chaussures inadaptées. Un surpoids ou un trouble de la voûte plantaire (pied plat ou creux)
Les chiropraticiens sont des professionnels de la santé spécialisés dans le traitement des troubles musculo-squelettiques, y compris les nerfs coincés. Ils utilisent des ajustements vertébraux et d'autres techniques manuelles pour réaligner la colonne vertébrale et soulager la pression exercée sur les nerfs coincés.
En plus du repos et de la glace, il est également recommandé de faire des exercices d'étirement pour le pied. Des mouvements tels que les rotations, les étirements du mollet et les mouvements circulaires des chevilles peuvent aider à améliorer la mobilité et à réduire la douleur.
Quant à la glace, elle doit souvent être appliquée sur le talon (là où se forme habituellement l'épine calcanéenne) ou au niveau de la voute plante (arche interne, médiale) ou du tendon d'Achille. Cela permet d'atténuer la sensation de douleur rapidement (sans toutefois la guérir).
L'épaississement et la rétraction de l'aponévrose du côté ulnaire, consécutifs à une inflammation, entraînent une contracture de Dupuytren . Il en résulte une flexion des phalanges proximales et distales des doigts (généralement les troisième et quatrième doigts).
Souvent, le podologue et le kinésithérapeute sont les premiers à intervenir. Après un interrogatoire sur votre douleur par le praticien, nombreux sont les tests cliniques pour diagnostiquer une fasciite plantaire.
La durée de guérison varie selon la sévérité des symptômes et la rapidité de la prise en charge. Avec un traitement adapté, incluant kinésithérapie et modification des habitudes de vie, une amélioration peut survenir en quelques semaines. Dans certains cas chroniques, la guérison peut prendre plusieurs mois.
Pour soulager la douleur et les sollicitations de l'aponévrose, la personne peut faire des pas plus courts et éviter de marcher pieds nus. Les activités entraînant des impacts sur la jambe, comme la course à pied, doivent être évitées.
Le massage du pied : pour soulager la douleur et l'inflammation causées par l'aponévrosite plantaire, rien de tel qu'un petit massage des pieds. Se masser régulièrement stimule la circulation sanguine dans et autour de la zone touchée et aide à libérer la tension.
Il est conseillé de porter des chaussures pour femmes qui conviennent à l'aponévrose plantaire, avec des talons stables et larges de 3 à 4 cm maximum comme les modèles Kamille ou Paula.
Ibuprofène : un choix populaire
L'ibuprofène est l'un des anti-inflammatoires sans ordonnance les plus couramment utilisés.
L'inflammation peut provoquer des douleurs musculaires ou articulaires. Les crèmes anti-inflammatoires topiques peuvent réduire l'enflure et la douleur causées par de nombreuses affections et blessures. Le gel Voltaren (diclofénac), la crème à la capsaïcine et la crème au menthol sont des médicaments anti-inflammatoires topiques courants.
Chirurgie et réadaptation
En général, une fasciotomie est pratiquée lors d'une intervention chirurgicale pour réparer une déchirure de l'aponévrose plantaire . Afin de relâcher la tension et d'atténuer la douleur, le chirurgien réalise cette intervention mineure en pratiquant une incision dans l'aponévrose. Il peut également retirer les tissus endommagés.
La rupture de l'aponévrose plantaire
Elles font suite à un traumatisme brutal (réception de saut, forte impulsion) ou à une infiltration. Le diagnostic est confirmé par une échographie voire une IRM.
Le premier exercice est l'étirement de l'aponévrose. En position assise, placez le pied douloureux sur le genou (comme si vous croisiez les jambes) puis attrapez vos orteils pour les mettre en extension. Assurez-vous de bien ressentir la tension dans l'aponévrose avec l'autre main.