Un médicament, le méthylphénidate, peut être prescrit dans le TDAH chez les adultes depuis 2021 en France, dans le but notamment d'améliorer l'attention. Il s'agit d'un psychostimulant, c'est-à-dire d'une substance qui stimule l'activité mentale, la vigilance et l'attention.
Comment aider l'enfant TDA à se concentrer à l'école et à la...
Rendre les tâches accablantes moins intimidantes
Pour mieux se concentrer malgré un TDAH, une astuce consiste à décomposer les tâches importantes et complexes en objectifs plus petits . Identifiez les étapes nécessaires à la réalisation du projet et listez-les. Ensuite, fixez-vous des échéances personnelles pour chacune de ces sous-tâches.
Stratégies pour étudier avec un TDAH
Utilise la technique Pomodoro
La technique Pomodoro consiste à travailler pendant 25 minutes, puis à prendre une courte pause de 5 minutes. Cette méthode est particulièrement efficace pour les personnes ayant un TDAH, car elle crée un rythme structuré qui peut aider à augmenter la concentration.
Foire aux questions
Quels déclencheurs peuvent aggraver les symptômes du TDAH chez l'adulte ? Les déclencheurs courants comprennent le stress, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation, une surstimulation, la caféine, l'alcool et les changements hormonaux.
La première consiste à organiser un environnement adapté aux besoins du jeune (par exemple, en facilitant son besoin de bouger et en structurant sa « désorganisation naturelle »). La deuxième consiste à prévoir les difficultés en étant proactif et en agissant avant que celles-ci ne surviennent.
La méthode Barkley en bref
Le Programme d'Entrainement aux Habiletés Parentales (PEHP) Barkley est un programme de psycho-éducation et de guidance parentale à destination des parents d'enfants avec TDAH, avec ou sans TOP (troubles d'opposition).
Le TDAH disparaît-il avec l'âge ? Le TDAH évolue avec le temps. Chez certains enfants, les symptômes s'atténuent à l'adolescence.
Positiver
En cas de trouble déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), l'équipe médicale met en place d'abord un traitement non médicamenteux (psychothérapie, rééducation, guidance des parents). Si celui-ci reste insuffisant, un médicament psychostimulant peut être prescrit dans certains cas.
Voici quelques stratégies pour mieux se concentrer :
Astuces pour intervenants : « Comment réduire l'agitation d'un élève qui a un TDAH ? »
Méditation et exercices de respiration
Respiration 4-7-8 : Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez lentement pendant 8 secondes. Répétez ce cycle 4 fois. Cet exercice calme rapidement le système nerveux et prépare l'esprit à la concentration.
Inattention : difficulté à se concentrer, à terminer une tâche, oublis fréquents, distraction ; Hyperactivité : agitation motrice, besoin constant de bouger, difficulté à rester en place ; Impulsivité : tendance à interrompre, à parler sans réfléchir, difficulté à attendre son tour.
La règle 1/3/5 est une stratégie de priorisation des tâches idéale pour les personnes atteintes de TDAH : choisissez une tâche importante et cruciale, trois tâches de difficulté moyenne et cinq tâches mineures et rapides à réaliser chaque jour . Cela permet d’éviter la surcharge de travail tout en vous permettant d’aborder des tâches variées.
Etre atteint de TDAH cela veut aussi dire que :
Nous débordons d'énergie et d'enthousiasme face aux défis. Nous avons une intuition juste et nous percevons facilement les besoins et le ressenti des autres. Nous avons beaucoup de ressources et pouvons trouver bien des moyens et plus d'une manière de faire les choses.
Les emplois les plus adaptés aux personnes atteintes de TDAH de type inattentif sont ceux qui requièrent créativité, polyvalence et excellentes aptitudes verbales. Il peut s'agir de postes dans la recherche, l'analyse de données, la programmation ou les activités artistiques .
Les sports qui nécessitent moins de coordination fine, comme la marche, la randonnée, le yoga ou le pilates, peuvent être plus adaptés. Les sports de balles (football, basket, tennis, tennis de table…) sont à éviter sauf si vous avez très envie de les essayer.
🤝 Montrez l'exemple : Verbalisez vos propres émotions ("Je suis un peu frustré mais je vais respirer pour me calmer"). 💡 Exemple concret : Lorsqu'il commence à s'agacer, proposez-lui une alternative pour exprimer sa frustration, comme dessiner ce qu'il ressent ou souffler dans ses mains pour relâcher la tension.
Le premier objectif du programme de Barkley, et l'objet de la première séance, est la compréhension du trouble. Le programme ne vise pas à guérir le trouble, mais à diminuer l'intensité des comportements inadaptés et surtout à rétablir des relations plus sereines entre l'enfant et ses parents.
Pour aider votre enfant, mettez en place une bonne organisation du temps et un environnement ordonné. Instaurez des routines et des repères dans le temps. Évitez à votre enfant toute source de distraction possible et limitez les sources d'excitation (jeux vidéo, films violents, etc.)
Il ne suit pas les consignes données. Il évite aussi les tâches répétitives ou ennuyeuses (devoirs, tâches ménagères) et les activités qui demandent un effort et de la concentration (comme le travail scolaire, la lecture). Enfin, il se laisse facilement distraire par le moindre stimulus extérieur ou par ses pensées.
TDAH et Devoirs : 10 Astuces Efficaces pour Éviter les Crises à la Maison