Inspirez par le nez pendant 2 secondes. Faites descendre l'air dans votre abdomen. Pincez les lèvres et expirez lentement, pendant 4 secondes. Vous devez prendre deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer.
L'inspiration doit se faire par le nez. Expirez par la bouche et en serrant les lèvres. Pour vous aider à inspirer de façon lente et profonde, imaginez que l'air descend lentement jusque dans votre ventre. Sentez celui-ci se gonfler.
Les origines les plus fréquentes chez l'adulte sont l'insuffisance cardiaque aiguë, l'embolie pulmonaire et une infection pulmonaire survenant sur un poumon déjà malade (asthme, bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), etc.)
Le principe est de se mettre dans un endroit calme et dans une position dans laquelle vous vous sentez bien (debout ou assis pieds bien à plat). Il faut ensuite inspirer et expirer profondément en suivant un rythme donné, le temps d'inspiration et d'expiration doit être égal, 5 secondes est l'idéal.
Installez-vous confortablement en position assise, le dos redressé et les épaules relâchées. Inspirez par le nez, profondément, pendant 4 secondes. Retenez votre respiration pendant 7 secondes. Expirez profondément par le nez (ou la bouche), pendant 8 secondes.
Placez la main droite sur votre ventre (sur le nombril) et la main gauche sur votre cœur. Inspirez généreusement (comptez jusqu'à 5). Maintenez l'inspiration (comptez jusqu'à 2). Expirez lentement (comptez jusqu'à 5).
Prenez une position confortable, propice pour pratiquer la respiration profonde et fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez durant 4 secondes. Votre ventre se gonfle d'air. Retenez votre respiration durant 7 secondes en vous tenant bien droit.
Lorsque nous respirons profondément, les poumons absorbent plus d'oxygène, le système nerveux se calme, le rythme cardiaque ralentit, les muscles se détendent, et le cerveau à son tour s'apaise. Mais la respiration est aussi capable de moduler directement l'activité cérébrale.
des maladies pulmonaires comme l'asthme, l'emphysème et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC); des troubles du cœur comme une insuffisance cardiaque congestive ou un rythme cardiaque anormal; le tabagisme; l'anxiété et le stress.
La détresse respiratoire provoque l'impression de manquer d'air. Il s'agit d'une sensation très angoissante qui s'accompagne souvent de panique. Cette affection est généralement liée à une affection pulmonaire ou cardiaque.
Elle consiste à se concentrer, en position allongée, sur le ventre qui se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration. Les mains posées sur notre ventre, nous pouvons ressentir ces mouvements d'aller et retour à mesure que le diaphragme se libère et se détend.
L'inspiration
La contraction du diaphragme entraine son abaissement. La contraction des muscles intercostaux entraine le soulèvement des côtes et du sternum. Le volume des poumons et de la cage thoracique augmente. La pression de l'air dans les poumons diminue et devient plus faible qu'à l'extérieur.
Comme souvent dans l'armée la technique est simple, efficace et porte un nom poétique : la méthode 4×4. Elle consiste à inhaler profondément par le nez pendant 4 secondes pour gonfler le ventre, puis à exhaler tout aussi profondément pendant 4 secondes par la bouche ou par le nez, comme on préfère.
Saviez-vous également que c'est la respiration abdominale (appelée aussi « par le ventre ») qui va non seulement vous détendre le mieux mais aussi améliorer l'oxygénation, la digestion et la circulation? Quelle bonne nouvelle!
Les bienfaits de la respiration abdominale
Respirer par le ventre sollicite davantage et mieux les poumons. De ce fait, notre organisme, notre sang et notre cerveau sont mieux irrigués et oxygénés. De quoi éliminer également les toxines et les tensions qui s'accumulent dans notre corps et viennent encrasser la machine.
Dans ces deux pathologies, les premiers symptômes sont un essoufflement, une sensation d'oppression dans la poitrine et une fatigue chronique, altérant la qualité de vie.
Prenez un bain au romarin
Cette plante est couramment utilisée en phytothérapie pour assainir les bronches. Faites simplement infuser 10 branches de romarin 10 minutes dans 2 litres d'eau bouillante. Ôtez les branches puis versez l'infusion dans votre bain : patientez un peu avant d'entrer dans la baignoire.
Le meilleur type de respiration est la respiration abdominale (ou respiration diaphragmatique). C'est à ce moment-là que vous respirez profondément, en vous appuyant sur votre diaphragme et votre ventre, plutôt que sur votre poitrine.
Le soupir est effectivement essentiel. Selon Christian Gestreau, neurophysiologiste à l'Institut des neurosciences des systèmes à Marseille, il permet de respirer correctement et maintient le poumon en bonne santé. "Il détend intégralement la cage thoracique et remplit le plus possible nos alvéoles pulmonaires.
Le mouvement: appuyer le pouce de la main droite sur la narine droite. Inspirer tranquillement et profondément de la narine gauche. Expirer à fond. Bloquer la narine gauche avec l'annulaire droit et inspirer de même par la narine droite, et expirer à fond.
On va utiliser l'ensemble de la cage thoracique pour effectuer sa respiration en commencent par la partie abdominale (ou diaphragmatique), puis la partie thoracique (ou costale) et enfin la partie claviculaire (ou scapulaire). C'est notre respiration naturelle.
Le sophrologue va lui apprendre à l'imaginer et à le visualiser de façon positive avant qu'il n'arrive. Le praticien va également lui faire faire des exercices de respiration et de relaxation propices à l'apaisement des craintes et à la réduction du stress.