Celui-ci peut courir de la zone située sous l'aisselle, dans le prolongement de la poitrine, jusqu'au dos. Ce bourrelet apparaît le plus souvent lorsque la peau est distendue. Les variations de poids trop franches et rapides ou l'arrêt brutal d'une activité physique pratiquée intensivement sont des facteurs de risque.
Si vous n'avez pas d'haltères, prenez des bouteilles d'eau, ce sera tout aussi efficace. L'idée est de se muscler les bras pour éviter que la graisse ne s'y installe. Il y a aussi la méthode des pompes, qui vous permet de soulever votre propre poids. Rapprochez les mains si vous voulez faire travailler les triceps.
Le coach conseille d'alterner pompes, rameur, TRX, yoga et gainage. Pour perdre ce bourrelet spécial soutien-gorge, pas de mystère, tout passe par un renforcement du haut du corps. Et en particulier, de la poitrine et des épaules. C'est là que les pompes s'imposent.
Les bourrelets résultent d'un stockage de la masse graisseuse entre la peau et les muscles. L'excès de graisse ou de sucre et le manque de renforcement musculaire contribuent à l'apparition des bourrelets. Bien souvent, on le retrouve chez des personnes en surpoids.
La boxe : les mouvements de la boxe sont excellents pour les bras, les épaules et pour le cardio. Le yoga : ce sport permet de faire de très beaux muscles très longs et étirés. Le Cross fit : un très bon sport qui permet de faire travailler tous ses muscles et d'affiner sa silhouette.
Maigrir des bras : Exercice 1 / le travail des biceps
Placez vos bras parallèles au sol et pliez doucement les coudes jusqu'à ce que les poids touchent les épaules et repartez dans l'autre sens, sans relâcher l'effort. Effectuez une série d'une vingtaine de mouvements à la suite au minimum 3 fois par semaine.
Les exercices de musculation des triceps et des biceps, ainsi que les exercices de musculation des épaules sont particulièrement efficaces dans le cadre d'un programme de prévention, voire même d'un programme de correction de la peau qui pend sous les bras.
Tout d'abord, le facteur génétique. En effet, Il a été démontré que le bourrelet de graisses sous aisselle peut être transmis de mère en fille, comme il peut l'être d'une tante ou d'une grand-mère.
Un système d'autorégulation thermique, pas une dépense calorique. La sueur, constituée en grande partie d'eau, ne traduit pas une dépense de calories. Le fait de transpirer n'entraîne qu'une perte de poids ponctuelle, compensée par l'hydratation et la réhydratation que nécessite notre entraînement.
La bouteille d'eau.
Debout ou assise sur une chaise, prenez dans vos mains une bouteille d'eau d'1,5 litre, et tendez vos bras vers le plafond. Les bras collés à vos oreilles, pliez-les en soufflant, allongez-les en inspirant. Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions.
La bonne nouvelle, c'est qu'il n'y a pas besoin d'acheter un produit spécial pour le faire : vous pouvez utiliser votre gommage pour le corps ou en préparer un en quelques petites minutes avec des doses égales d'huile d'olive et de sucre blanc ! Exfoliez vos aisselles deux fois par semaine… Elles vous remercieront !
Avant d'incriminer la bande élastique et de prendre une taille de soutien-gorge au-dessus pour être "moins serrée'' (en passant par exemple d'un 85B à un 90B), vérifiez si la taille et le style des bonnets -triangle, corbeille, push-up- sont en phase avec la forme et le volume de votre poitrine.
Mangez des légumes riches en féculents, comme les pommes de terre, le maïs et les artichauts. Ces légumes sont plus caloriques, mais également plus riches en nutriments. Consommez plus d'huile d'olive. L'huile d'olive est une graisse saine qui contient 120 calories par portion.
Position : Assis ou debout, dos bien droit, les bras levés en l'air avec un poids dans chaque main (ou une bouteille d'eau par exemple). Mouvement : Garder les coudes au-dessus des épaules, descendre les mains derrière la tête et remonter au dessus des coudes. Rester bien gainé pendant l'exercice.
Exercice triceps pour affiner ses bras
Asseyez-vous sur le bord d'un fauteuil ou d'une chaise, puis posez vos mains de part et d'autre des fesses. En resserrant vos omoplates, décollez les fesses du fauteuil et descendez en fléchissant vos coudes au maximum de vos possibilités. Remontez en expirant.
Gras de l'abdomen
Une bonne nouvelle toutefois : le gras du ventre est celui qu'on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l'abdomen.
Les bras grossissent quand l'apport calorique devient plus élevé que les dépenses énergétiques et que le corps est nourri d'aliments transformés. Cette différence ne se fait pas sur une journée ou une semaine, mais sur plusieurs mois de mauvaise alimentation.
Pour avoir de beaux bras galbés et tendre la peau, il faut essentiellement faire travailler le triceps (muscle situé à l'arrière du bras). Pour ce faire, prenez dans une main un haltère ou une bouteille d'eau. Placez la main derrière la nuque, le coude plié.
Le but : sculpter et affiner nos bras. Côté accessoires, vous aurez besoin d'un tapis et d'une paire d'haltères de 3 kilos chacun. Le premier exercice permet de travailler les biceps (partie interne du muscle brachial) et le deuxième de développer les triceps (partie externe).
La poulie de traction : appareil pour se muscler les bras intensivement. Si vous voulez cibler particulièrement les muscles de vos bras, la poulie est l'appareil le plus indiqué. Très facile à utiliser et omniprésente dans les salles de musculation, vous pouvez en avoir une chez vous.