Le crawl et le dos crawlé sont parfaits pour perdre du ventre car ils demandent de contracter la zone abdominale en permanence pour maintenir le tronc bien droit. Sachez enfin qu'avoir de bons abdominaux est primordial pour le gainage en natation.
Particulièrement populaire chez les nageuses et nageurs, le crawl sollicite les obliques. Et muscler les obliques permet d'affiner la taille et de perdre du ventre. Si c'est votre objectif, quelques longueurs de crawl, c'est une bonne idée.
Pratiquer la natation de façon régulière est le meilleur moyen pour faire fondre votre ventre et développer vos muscles en peu de temps, il est donc impératif que vous vous imposiez une certaine fréquence.
Pour aller plus loin et amincir votre ventre avec la natation, alternez crawl, dos crawlé et brasse coulée. Ces trois nages sollicitent les obliques et contribuent au ventre plat. Pour vous attaquer à la graisse profonde, rien de tel que des exercices effectués en fractionné.
À raison de deux entraînements par semaine, les premiers résultats devraient apparaître au bout de 4 à 6 semaines. Encore une fois, les effets de la natation sur votre corps dépendent de l'intensité avec laquelle vous pratiquez ainsi que de la durée de vos sessions.
Assise sur un banc dans l'eau, on fait des battements de jambes, serrées l'une contre l'autre. Toujours en contractant les abdos. 30 répétitions, on récupère 30 secondes (toujours avec le plancher pelvien contracté).
Si la natation est un sport complet qui permet de muscler tout le corps de façon harmonieuse, elle est parfaite pour travailler tout particulièrement les abdominaux.
La natation permet de travailler les abdominaux en profondeur, grâce aux battements de pieds et aux mouvements de bras. Si vous rencontrez des difficultés, ou souhaitez corser l'exercice, certains accessoires peuvent aider à adopter la bonne position, ou renforcer la résistance de l'eau.
Pour commencer, on se concentre sur les ondulations. Sur le ventre, bras tendus devant vous, sans planche cette fois, abdos bien gainés, poussez sur le mur à l'aide de vos jambes, et avancez le plus loin possible en ondulant, sous l'eau. Recommencez l'exercice plusieurs fois.
Ce qui va compter également dans le processus d'amaigrissement c'est la régularité : il est préférable de nager 45mn, 2 à 3 fois par semaine, plutôt que 3 heures d'affilée 2 fois par mois.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Donc pour ceux qui courent à 10km/h, cela correspond à nager 1 kilomètre en piscine en moins de 30 minutes. (40 longueurs de 25m ou 20 longueurs de 50m). Et pour ceux qui courent à 7 – 8km/ h, cela correspond à faire ses 40 longueurs en moins de 40 minutes.
3 - Des abdos sous l'eau
Il suffit d'accrocher vos jambes au rebord de la piscine et de baisser votre buste sous l'eau puis de le relever. Ces micros mouvements sont très efficaces. Prévoyez un ustensile pour vous boucher le nez pour davantage de confort.
Coté nage, le crawl et le dos crawlé sont parfaits pour perdre du ventre. Pour une séance complète vous pouvez alterner ces deux nages. Vous pouvez également compléter votre séance avec la nage en ondulation avec des palmes courtes et une planche.
La brasse développe davantage les jambes et les cuisses. Le dos crawlé et le crawl sont les nages les plus recommandées pour affiner la taille car le mouvement des bras permet de faire travailler les obliques.
Faites des mouvements dans l'axe de votre corps et évitez au maximum les mouvements latéraux. Votre main doit entrer dans l'eau dans l'axe de l'épaule et sortir de l'eau à côté de la cuisse. Enfin, contractez au maximum votre ceinture abdominale ainsi que les muscles du bassin et les fessiers.
Si la nage papillon n'est pas forcément la plus simple à maîtriser, vous pouvez aussi réaliser des longueurs en ondulations. Avec ou sans planche, les ondulations sur le ventre, sur le dos ou sur le côté assurent un travail et des résultats efficaces pour tout le tour de taille.
La brasse est la technique de nage la plus pratiquée, et pour cause ! Très complète, elle sollicite le haut et le bas du corps. En effet, cette nage qui nous immerge dans l'eau nécessite un effort de puissance pour en sortir ce qui permet de tonifier les bras, la poitrine et les pectoraux.
Le gainage est une technique de nage qui consiste à s'allonger le plus possible en nageant en s'étirant de la tête au pied de manière rigide et tendue. Avec vos bras, vous allez chercher l'eau le plus loin possible et avec vos pieds, vous essayez de vous grandir au maximum.
Abdominaux. Placez deux nouilles de piscine sous vos aisselles, de façon à pouvoir garder la tête hors de l'eau sans l'appui des jambes. En gardant les jambes tendues et jointes, relevez celles-ci, droit devant vous, puis redescendez-les. Ne touchez pas le fond de la piscine entre chaque répétition.
Autre point positif : vous pouvez nager tous les jours. Dans l'eau, les articulations sont donc beaucoup moins sollicitées. La natation est le sport idéal pour les personnes qui souffrent de problèmes rhumatologiques. La nage permet de lutter contre certaines maladies chroniques.
La brasse comme tout sport de nage est un excellent moyen pour le bien être et la forme physique. En plus d'être ludique et relaxante, nager la brasse vous permettra d'entretenir votre silhouette et de brûler des calories. La brasse permet de dépenser en moyenne plus de 450 calories pour 45 minutes de pratique.
L'attente digestive servirait donc à éviter cette fameuse hydrocution. Mais la digestion dure environ 3h et l'augmentation de la température du corps n'est pas assez haute pour entraîner un véritable risque d'hydrocution ; le danger, donc, ne vient pas de là !