Placez votre hula hoop contre le dos puis donnez-lui un peu d'élan. Contrairement à ce que l'on pense, pour faire tourner le cerceau, il ne faut pas tourner les hanches. mais faire des mouvements d'avant en arrière en déplaçant le poids du corps d'un pied à l'autre.
2-Le hula hoop a des bienfaits : abdos, taille fine, ventre plat. Le Hula hoop est un sport très complet. Il vous fait gagner en endurance, coordination, équilibre et souplesse. De plus, l'activité cardio vasculaire et les 600 calories par heure qu'il permet de brûler peuvent contribuer à vous faire perdre du poids.
Grâce à son mouvement rotatif, il est réputé pour affiner la taille et les hanches. Pratiqué au moins 10 minutes par jour, il renforce significativement les muscles abdominaux et le bas du dos, assouplit le bassin et améliore la coordination. Cette activité nécessite également de l'endurance.
Un ventre plat : Allongez-vous sur le dos. Soulevez les pieds dans le cerceau afin que les jambes soient pliées. Penchez le buste vers l'avant. Répétez 3 séries de10 mouvements avec une pause de 20 secondes.
Le cerceau HoopDance
Un Hula-hoop standard pour débutant, c'est à dire ceux que nous utilisons pour les cycles débutants, font 90cm de diamètre et pèsent environ 350g.
Le Powerhoop Light est le meilleur Hula Hoop pour enfants.
Déplacez vos hanches en mouvements consécutifs d'avant en arrière, avec un pied devant l'autre, ou bien bougez les hanches d'un côté à l'autre. Pratiquez dans les deux sens pour tonifier vos muscles uniformément. Gardez vos bras levés pour ne pas gênez l'exercice.
Il faut placer un pied en avant et l'autre un mètre en arrière. Une fois le cerceau autour de sa taille, on incline légèrement les hanches sur le côté. En basculant son poids d'avant en arrière et sans bouger les épaules, le cerceau commence à tourner. Au début, tenir cette position, c'est du sport !
Essayez de ne pas donner de l'élan au cerceau avec le bras. Prenez un peu de temps pour vous y habituer. Si le cerceau tombe toujours lorsque vous déplacez votre bras dedans, il se peut que le cerceau soit en dessous du coude. Les cerceaux Hula Hoop aiment le soutien.
Le hula hoop nécessite des mouvements forts autour des hanches et de la taille pour ne pas tomber. La pratique régulière permet de renforcer les muscles abdominaux et les obliques. Pour solliciter encore plus le tronc et brûler davantage de calories, on recommande d'utiliser un cerceau lesté.
Lorsque vous secouez le cerceau d'exercice, relevez la tête et la poitrine, obtenez une lordose et mettez votre corps en forme. Faire de l'exercice après une heure après avoir mangé N'ajoutez pas de nourriture et buvez plus d'eau chaude après l'exercice 5. Persistez pendant 30 minutes à chaque fois.
- Pour un enfant âgé de 4 ans qui mesure environ 1 m, choisissez un diamètre de 60 cm. - Pour un enfant âgé de 7 ans qui mesure environ 1,20 m, optez pour un diamètre entre 65 et 70 cm. - Pour un enfant préadolescent âgé de 12 ans et mesurant 1,50 m, un cerceau d'un diamètre situé entre 75 et 80 cm sera idéal.
"Si l'on veut effectuer quelques mouvements à la maison pour tonifier notre sangle abdominale et travailler notre endurance, un seul cerceau suffit. On le choisit de préférence assez lourd (jamais plus d'un kilo donc), et large. Plus il pèse et plus son périmètre est grand, plus il sera facile de le faire tourner.
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Pour vous permettre de maigrir, votre régime minceur du soir doit idéalement contenir du riz complet, des légumes et des légumineuses, ainsi que de la viande maigre. Vous pouvez également manger des œufs durs, du poisson, des produits laitiers 0 % et boire des tisanes sans sucre.
Comment s'y prendre ? Repérez le point situé à 3 doigts au-dessous du nombril. Les mains posées à plat sur le ventre, les paumes à hauteur du nombril, appuyez vos doigts sur cette zone, étirez-les vers l'extérieur en inspirant, puis expirez. Répétez ce mouvement 3 fois puis faites une pause.
Bougez votre corps d'avant en arrière.
Ainsi, au moment où le cerceau passe sur le ventre, poussez vers l'avant en contractant les muscles abdominaux. Lorsque l'accessoire touche le dos, faites un mouvement vers l'arrière.
Utilisez un coupleur pour assembler les deux bouts du tuyau en plastique afin de former un cercle. Utilisez du ruban de couleur pour recouvrir le plastique, ce qui est décoratif tout en étant fonctionnel (le ruban permet au coupleur de maintenir les deux extrémités ensemble).