Est-ce possible de perdre du poids à la ménopause ?
Nous l'avons vu, certaines personnes, après la ménopause ou aux alentours de 50 ans, ont tendance à prendre quelques formes. Mais rassurez-vous : que ce soit à 20 ans ou à 50 ans, il est tout à fait possible de perdre quelques kilos que l'on juge superflus grâce à un programme minceur à respecter.
Prise de poids à la ménopause : que faire ? - Coaching Nutrition
Trouvé 32 questions connexes
Quels sont les aliments à éviter à la ménopause ?
5 types d'aliments à éviter pendant la ménopause
Aliments transformés. Les chips, les charcuteries et les gâteaux peuvent être savoureux, mais ils ne sont pas les meilleures options pour votre corps. ...
À la ménopause, un enzyme déclencherait le stockage des graisses. À la ménopause, la répartition des graisses se modifie dans le corps des femmes: moins dans les cuisses ou les fesses mais plus dans l'abdomen, donnant naissance à ce que les médecins appellent l'obésité abdominale.
Passée la ménopause: un petit déjeuner riche en calcium et digeste. Une formule de petit déjeuner pour les femmes ménopausées: - Bol de lait (ordinaire ou à teneur réduite en lactose) au café ou au chocolat- Pain de campagne grillé, beurre ou margarine aux oméga 3- Fruit de saison ou compote maison.
Rétablir l'équilibre hormonal pour réduire la graisse du ventre. Pour rétablir l'équilibre entre les niveaux d'œstrogène et de testostérone, et également réduire le niveau de cortisol, il est important de se reposer et se détendre plusieurs fois par semaine.
La plupart des femmes voient leur corps changer et 50 % constatent qu'elles prennent du poids en préménopause. Ce qui se solde par "4,5 à 6 kg entre la périménopause et la ménopause", signale Catherine Serfaty-Lacrosnière, expert en nutrition.
Privilégier les céréales complètes : riz complet, pâtes complètes, pain complet… Et de miser sur les légumes secs : lentilles, fèves, haricots secs et les céréales comme le quinoa. Supprimer totalement les boissons alcoolisées car l'alcool agira comme un sucre et favorisera le stockage de graisse abdominal.
Le régime hormonal consiste à réguler ses hormones grâce à une alimentation stricte, une détoxification de l'organisme, des exercices cardiovasculaires et musculaires. Cette méthode favoriserait une perte de poids très rapide, mais plusieurs experts alertent sur les dangers de cette pratique. On fait le point.
Les protéines sont importantes lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Avoir une alimentation riche en protéines booste le métabolisme de 80 à 100 calories par jour. De plus, en augmentant la sensation de satiété, elles permettent de manger près de 441 calories en moins par jour.
La ménopause et la prise de poids sont-elles liées ? Lors de la ménopause, les hormones féminines, les œstrogènes, ne sont plus produites alors que les hormones masculines, la testostérone, le sont toujours, à plus faible dose. Ce changement hormonal provoque une nouvelle répartition des graisses.
Pour accélérer une perte de poids dans le cadre d'un régime, rien de tel que de boire tous les matins un grand verre d'eau chaude dans lequel on aura pressé le jus d'1/2 citron. En effet, le citron aide à brûler les graisses et à détoxifier l'organisme, sans oublier l'effet coupe-faim de l'eau !
Marche, rapide ou lente avec un sac à dos, course à pied, corde à sauter ou encore musculation entrent dans cette catégorie. Ils vont entretenir la masse musculaire et, en soumettant le squelette à des micro-chocs, stimuler la production du tissu osseux.
La pastèque et le melon sont des fruits très riches en eau, peu caloriques et peu sucrés. Leur intérêt à la ménopause ? Outre le fait qu'ils soient peu caloriques "ils participent à l'hydratation. Plus l'hydratation est importante et moins le risque de bouffées de chaleurs est important.
Quel médicament pour perdre du poids après la ménopause ?
Les gélules Ymea Ménopause Silhouette, d'Omega Pharma, atténuent les désagréments apportés par la ménopause dont les bouffées de chaleur. Ce complément alimentaire agit sur la silhouette, la rendant plus fine.
Pour perdre de la graisse, au niveau du ventre notamment, il faut tabler sur des exercices d'endurance (comme le vélo ou la course) et sur l'exercice fractionné, comme le HIIT (High Intensity Interval Training soit des séances faites d'épisodes répétés d'efforts intenses entrecoupés de temps de récupération).
Réduire la quantité de sel et de graisse lors des repas a un impact positif sur la rétention d'eau et la cellulite. De même, adopter des horaires réguliers de sommeil diminue les risques de grignotage et aide à maigrir.