Privilégier les céréales complètes : riz complet, pâtes complètes, pain complet… Et de miser sur les légumes secs : lentilles, fèves, haricots secs et les céréales comme le quinoa. Supprimer totalement les boissons alcoolisées car l'alcool agira comme un sucre et favorisera le stockage de graisse abdominal.
La ménopause entraîne également un bouleversement au niveau des hormones de croissance et de stockage, comme l'insuline. Comme le corps élimine moins facilement les graisses, il prend légèrement du poids.
A la ménopause, le corps change et les métabolismes aussi
Avec l'âge, cela ne s'arrange pas, c'est pourquoi il est normal de constater une prise de poids physiologique et progressive de 5 à 10 kg durant sa vie, et notamment à partir de l'âge de 40-50 ans. Inversement, la masse musculaire baisse.
Faire du sport
De nombreux sports permettent de brûler les calories tout en renforçant la sangle abdominale. C'est le cas, notamment, de la natation, de la course à pied, de la marche nordique ou encore du vélo. Le plus important, c'est que votre pratique soit fréquente et durable.
Pour ce qui est des meilleurs sports à pratiquer pour maigrir pendant la ménopause, les praticiens préconisent le Pilates, le vélo et la natation.
Alimentation et ménopause : ce qu'il faut retenir
Pour que votre régime ménopause soit efficace, voici les aliments à éviter pendant la ménopause : Les produits à haut index glycémique. Les aliments trop salés. Les acides gras saturés.
Grâce à ses actifs, l'YMEA Ménopause ventre plat permet de les gérer, de manière naturelle et efficace. Toutefois, ce produit a une double action, car il permet également d'aplatir le ventre, sans avoir à recourir à des phyto-œstrogènes. La boîte contient 64 gélules, et est conçue pour un traitement d'un mois.
Un déséquilibre de la ghréline et de la leptine peut provoquer une prise ou une perte de poids significative. Le déséquilibre de ces hormones a également été associé à des troubles du comportement alimentaire (TCA) et de l'humeur.
À la ménopause
Il est conseillé d'augmenter ses apports en calcium. Préférez donc des eaux riches en calcium : Hépar, Cont- rex, Courmayeur, Vittel, Rozana, Badoit, San Pellegrino.
Course à pied, natation, randonnée, vélo ou marche rapide sont d'excellents exercices à effectuer pour perdre du poids à la ménopause.
La baisse de production des hormones féminines crée un déséquilibre dans l'organisme et modifie la morphologie féminine en une morphologie androïde. Ainsi la répartition des graisses évolue elle aussi, et la graisse sous-cutanée se déplace au niveau du ventre et de l'abdomen.
Chez la plupart des femmes, on observe une tendance à l'augmentation du poids au moment de la ménopause. Cette prise de poids est généralement modérée et s'accompagne souvent d'une modification de la silhouette avec une augmentation du tour de taille.
D'une manière générale, la ménopause est effectivement après une année consécutive sans cycle. À ce moment, la ménopause est supposée finie. Cependant, les symptômes comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent perdurer jusqu'à 7 ans après ce cap.
Comme d'autres produits de la gamme de Danone (Actimel, Activia ou encore Danacol), Densia mise sur la carte santé. Riche en calcium et vitamine D, ce nouveau produit est censé couvrir 50% des besoins quotidiens dans ces deux domaines.
Une alimentation la plus saine possible, sans oublier de se faire plaisir au moins 2 fois par semaine. N'oubliez pas les plantes naturelles en tisane qui renforcent formidablement la santé des organes, mais aussi de l'état psychique dont plusieurs contiennent des phyto-oestrogènes compensateurs de la ménopause.
La sauge officinale pour soulager les signes de la ménopause
La sauge officinale est utilisée pour lutter contre la transpiration excessive ainsi que les sueurs nocturnes liées à la ménopause. Plusieurs petites études suggèrent des effets sur l'excès de transpiration.
Le gainage : l'atout pour redessiner votre silhouette
Si vous souhaitez renforcer votre masse musculaire rapidement, vous devez vous concentrer sur deux exercices très efficaces : Le gainage abdominal ou exercice de la planche, Et le gainage des cuisses, également appelé exercice de la chaise.
La course à pied
Surtout, c'est l'activité physique qui brûle le plus de calories par heure. On considère en effet qu'une heure de course à pied brûle environ 800 calories.
Pour perdre de la graisse, au niveau du ventre notamment, il faut tabler sur des exercices d'endurance (comme le vélo ou la course) et sur l'exercice fractionné, comme le HIIT (High Intensity Interval Training soit des séances faites d'épisodes répétés d'efforts intenses entrecoupés de temps de récupération).